Сравнете фактите за храненето на плодовете в таблицата с хранителни данни за плодовете по-долу. Плодовете винаги са били важна част от човешката диета.

плодовете

Хранителната стойност на плодовете е огромна и се смята, че докато ядем правилните плодове и добавяме малко ядки в диетата, за да получим необходимия протеин, можем да процъфтяваме само с плодове заради хранителните стойности на плодовете. Ако ядем 4-5 порции плодове на ден, ползите от консумацията на плодове са огромни. Изследванията ни казват, че плодовете могат да помогнат за намаляване на риска от рак, инсулт, сърдечни заболявания, болест на Алцхаймер, катаракта и някои от функционалните спадове, свързани със стареенето.

Хранителна стойност на плодовете

Хранителните стойности на плодовете варират при всеки различен плод. Изберете плодове за вашата диета, които съдържат витамини A, C, B1, B2, B6 и E. Също така, плодовете трябва да съдържат естествена захар, протеини, фибри, вода и енергия или калории.

Плодове с най-високо съдържание на мазнини: Повечето плодове съдържат по-малко от 1 грам мазнини на 100 грама. Авокадото обаче съдържа 14,7 грама мазнини на 100 грама, но е богат източник на мононенаситени мазнини, минерали и витамини, което прави основата на здравословното хранене.

Най-питателните плодове: Въз основа на ключови хранителни вещества като витамин С, каротеноиди, фолиева киселина, калий, фибри калций и желязо - гуавата е най-хранителният плод, последван от диня и розов или червен грейпфрут, според изследване, проведено от CSPI (Център за наука в общественият интерес).

Най-енергийният плод: Повечето плодове са с ниско съдържание на енергия или калории. Фурмите имат най-високо съдържание на калории на порция от всички плодове.

Най-удовлетворяващият плод: Като цяло изследванията показват, че плодовете ни оставят да се чувстваме най-доволни от гледна точка на глад и са идеални за здравословни закуски.

Хранителна информация за плодовете

Хранителна стойност на плодовете на 100 g (3,5 oz)