Притежавате ли рокля, която се чувствате твърде стара, за да я носите? Може да го извадите от шкафа от време на време, да го погледнете с копнеж и бързо да го върнете обратно, страхувайки се, че е твърде разкриващо. Е, ние сме тук, за да ви кажем все още да не дарявате любимата си рокля на местната благотворителна организация.

С напредването на възрастта загубата на тегло изглежда е по-голяма битка от всякога. Може да нямаме толкова енергия, колкото когато бяхме по-млади, метаболизмът ни се забавя и забелязваме нови болки, които могат да ни попречат да се радваме на активно
начин на живот. Стареенето е естествено, но не означава, че трябва да се откажете от чувствата и да изглеждате страхотно.

Всъщност, с правилната програма за обучение и хранене, можете да влезете в по-добра форма, отколкото сте били на тридесетте години, дори ако не сте били активни от доста време.

Не позволявайте на възрастта да ви обезсърчава. Ние сме тук, за да ви мотивираме и да започнем пътуване до твърдо, здраво и здраво тяло на петдесет и повече години. И така, извадете онази малка червена рокля. Никога не сте твърде възрастни, за да изглеждате добре.

Тренировки с тежести за жени над 50 години

Когато мислите за силови тренировки, може да си представите как разгъвате обемни, мъжествени мускули в огледалото. Не се притеснявайте - изграждането на чиста мускулатура няма да добави обем. Вместо това ще тонизира тялото ви, ще помогне за изгарянето на мазнини и ще ви накара да се чувствате силни и секси.

Силовите тренировки са важни, тъй като остаряваме, за да предотвратим загуба на мускулна маса. След 30-годишна възраст мускулната маса намалява с три до пет процента всяко десетилетие. С по-малко мускулна маса ще имате по-малка защита за костите си и ще се чувствате по-слаби, което затруднява участието във физически дейности и увеличава риска от нараняване.

години

Никога обаче не е късно да възстановите и поддържате мускулите си. С подходящи силови тренировки ще се почувствате така, сякаш отново можете да поемете света, независимо от вашата възраст.

Силовите тренировки за жени имат много големи предимства, включително:

  • Подобрен метаболизъм
  • Подобрени енергийни нива
  • Подобрено сексуално желание
  • Намален риск от заболяване
  • Намалени симптоми, свързани с хронични състояния
  • По-силни кости
  • По-силно сърце
  • Подобрено настроение
  • По-добър сън
  • По-добър външен вид
  • Подобрен баланс и координация
  • По-добра гъвкавост
  • Повишено самочувствие и самочувствие

Силовите тренировки ще ви помогнат да загубите мазнини и да изградите чиста мускулатура и ще подобрите здравето си наоколо.

Въпросът е - какви цели искате да постигнете чрез силови тренировки? Знайте целите си, преди да започнете програма за отслабване, и ще бъдете мотивирани да успеете.

Изберете цели, които можете да измерите и дайте на целите краен срок. Бъдете и реалисти. Ако не сте тренирали от години, поставете цели, които започват бавно и изграждат до желаното ниво на фитнес.

Целите се използват, за да ни държат на път и те помагат да се признае резултатът от нашите усилия. Чувството е страхотно да постигнем целите си, особено когато целите ни включват по-добро здраве. Нашите обучители в Excellence in Fitness Personal Training Studios се стремят да ви помогнат да постигнете целите си за фитнес, независимо колко големи или малки.

Не забравяйте да се възнаградите по пътя към постигане на целите си. Купете си нов чифт токчета, за да покажете тези секси телета или си поглезете ден в спа центъра. Подарете на себе си и на тялото си любовта, която заслужава.

Как тренировките с тежести засилват метаболизма и се справят с коремните мазнини?

Знаете, че можете да изградите чиста мускулатура със силови тренировки, но какво ще кажете за свалянето на трудно загубени килограми? Въпреки че кардио упражненията са необходими, за да накарате сърцето ви да изпомпа и метаболизмът ви да се ускори, имате нужда от силови тренировки, за да тонизирате тялото си и да изградите мускули, за да поддържате физическата активност. Освен това мускулите изгарят повече калории, отколкото мазнините.

Силовите тренировки са особено важни при ограничаване на калориите, защото помагат за предотвратяване на загуба на мускулна маса. Когато се комбинират кардио и силови тренировки, ще получите невероятни резултати за тялото и ума.

Една от най-често срещаните области, където жените съхраняват мазнини, е в корема. Мазнините по корема не са шега работа. Това е опасна мазнина, защото увеличава риска от заболявания като сърдечни заболявания и диабет тип 2.

Следвайте тези съвети, за да помогнете да загубите мазнини по корема и да ги спрете:

Тъй като силовите тренировки сами по себе си няма да премахнат коремните мазнини, те ще засилят метаболизма ви. Паунд мускул използва около шест калории на ден, за да се поддържа. От друга страна, мазнините изгарят само около две калории на ден.

Ето и други начини да накарате метаболизма си да изхвърли калории, независимо от възрастта ви:

Когато става въпрос за взривяване на коремните мазнини и засилване на метаболизма, трикът е да се раздвижите и да подхранвате тялото си с чисто и здравословно гориво.

Как една силна сърцевина ще ви накара да се чувствате чудесно и ще ви помогне да отслабнете?

Може би сте чували за основно обучение тук и там, но може би не сте сигурни защо силното ядро ​​е важно за цялостното здраве и фитнес. Основните мускули са мускулите, които дават на тялото ви необходимата подкрепа. Те включват мускулите, които поддържат гръбнака, коремните мускули и страничните мускули или коси.

Важно е да имате силна сърцевина, когато участвате във физически дейности или тренирате. Ако ядрото ви е слабо, ще се мъчите да изпълнявате любимите си дейности или упражнения за изгаряне на мазнини. Добре е, ако имате нужда от помощ за възстановяване на ядрото ви. Нашите професионални треньори ще работят с вас, за да натрупат сили, за да можете да постигнете всичките си фитнес цели.

Особено важно е за жените над 50-годишна възраст да укрепят своето ядро, за да могат да продължат да извършват ежедневни дейности и да живеят пълноценно живота си. Има много предимства от основните програми за обучение за жени над 50 години, които иначе бихте пропуснали. Ето няколко причини да съсредоточите вниманието си върху ядрото си:

  • Свобода да се наслаждавате на заниманията, които обичате. Обичате ли каяк, плуване или каране на колело? Ако не сте се чувствали достатъчно силни, за да се включите в тези дейности, не се притеснявайте. Можем да ви помогнем да изградите отново основните си мускули и да ви изведем от къщата и да се забавляваме.
  • По-добър баланс. С напредването на възрастта рискът от нараняване нараства. Колкото по-силно обаче е сърцевината ви, толкова по-добре можете да се предпазите, ако паднете. Със силна сърцевина, вие сте по-способни да предотвратите падането да се случи на първо място.
  • Редовни ежедневни дейности. Може да не го осъзнавате, но използвате основните мускули, за да правите всичко - от седене на стол до обличане сутрин. Ако искате да се запазите независими толкова дълго, колкото можете, започнете да укрепвате ядрото си сега.
  • Намалете или премахнете болката в гърба. Точно така - можете да се отървете от болки в гърба, като укрепите сърцевината си. Треньорът на EIF може да разработи рутина, предназначена да укрепи гърба ви и да облекчи болката. Ще се радвате и на по-добра стойка.

Силното ядро ​​ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване, защото ще ви даде подкрепата, от която се нуждаете, за да възприемете здравословен начин на живот и да запазите упражненията част от живота си. Освен това можете да правите упражнения, които са забавни за вас, и е по-вероятно да се придържате към рутина.

Какво трябва да знаете за обучението над 50 години?

Вярно е, че упражненията, когато сте на петдесет години, са различни, отколкото когато сте тренирали на двайсет, поне в началото. Може да се страхувате да се бутате от страх от нараняване или болки в гърба. В EIF разбираме от какво се нуждае тялото ви, за да гори мазнини и да се подготви, като същевременно ви предпазва от вреда.

Например не е добра идея някой над 50 години да прави коремни преси част от своята рутина, тъй като това може да доведе до нараняване на врата или гърба. Разбираме как да персонализирате план според вашето текущо ниво на фитнес и възраст. Независимо от това, независимо на каква възраст сте, винаги е подходящият момент да влезете в по-добра форма.

За да предотвратите нараняване, свързано с упражнения, не забравяйте да:

  • Загряване преди тренировка. Искате да сте сигурни, че ще улесните упражненията си, вместо да започвате с движения с висока интензивност.
  • Разтягайте се през целия ден. Разтягането ще ви помогне да подобрите вашата гъвкавост и да предотвратите нараняване, когато дойде време
    Да тренирам.
  • Слушайте тялото си. Ако изпитвате болка или болезненост, дайте си почивка. Вземете поне един почивен ден в седмицата за почивка. Ако смятате, че имате нужда от повече време за възстановяване, дайте си допълнителен ден.

Винаги искате да обърнете специално внимание на гърба си. Много хора страдат от хронична болка в гърба и се страхуват, че упражненията ще влошат гърба им. Всъщност около 80 процента от възрастните изпитват болки в гърба в даден момент от живота си. Според Националния институт по неврологични разстройства и инсулт, болките в гърба са най-чести сред тези, които не са във физическа форма.

Истината е, че с ръководството на професионален треньор упражненията и силовите тренировки могат да помогнат на болките в гърба, а не да ги влошат.

Използваме патентованата MedX Core Spinal Fitness System, за да достигнем и укрепим мускулите на долната част на гърба, които редовните упражнения не могат да достигнат. Укрепването на основните мускули дава по-голяма подкрепа на гръбначния стълб и бедрата, облекчава болката и помага за предотвратяване на наранявания.

Системите за тренировки MedX са помогнали на другите да постигнат живот без болки в гърба, дори когато други упражнения са се провалили. Укрепването на гърба ви ще ви позволи:

Наслаждавайте се на физически дейности, които може би сте избягвали от страх от болки в гърба. Прекратете разчитането на болкоуспокояващи. Болкоуспокояващите не решават основния проблем, но укрепването на мускулите може. Подобрете психичното си здраве. Не позволявайте на болките в гърба да контролират вашия живот и щастие. Подобрявайки основните си мускули с MedX, ще се чувствате по-уверени, по-щастливи и свободни да правите нещата, които искате да направите. Трансформирайте цялото си тяло. Без постоянната заплаха от болки в гърба ще можете да се движите и да упражнявате всяка част от тялото си.

Възрастта и болките в гърба не са причина да избягвате да влезете във форма. Напротив, те са причини да започнем да тренираме още днес.

Как трябва да се храните за отслабване като жена над 50 години?

Освен силови тренировки и кардио упражнения, това, което ядете, ще определи дали загубата на мазнини е успешна или не. С напредването на възрастта не можем да ядем толкова, колкото през двайсетте, защото метаболизмът ни се забавя и губим мускулна маса. Трябва да приспособим диетите си към годините си.

Следвайте тези съвети, за да отслабнете и да получите нужното хранене:

Отслабването и поддържането на физическа форма са свързани с поемането на контрол върху вашите хранителни и упражнения. Поставете здравето и щастието като приоритет - заслужавате го!

Радваме се да ви помогнем да постигнете целите си

В EIF ние вярваме в овластяването на хората да постигнат целите си за отслабване, независимо от тяхната възраст или текущо ниво на фитнес. Професионален треньор ще работи, ще ви изготви личен план за фитнес и отслабване, съобразен с вашите индивидуални нужди и цели.

Ще ви помогнем да тонизирате и укрепите тялото си безопасно с мотивиращи и експертни насоки в нашите програми за загуба на мазнини за жени над 50 г. Ще засилите метаболизма си, ще изгорите мазнините и ще подобрите цялостното си здраве.

В EIF разбираме, че успешното отслабване е процес и изисква силови тренировки, основни тренировки, кардио и правилно хранене, за да работим заедно като цяло. Отначало може да изглежда поразително и затова сме тук, за да ви помогнем да преодолеете всичките си загуби на тегло и препятствия при упражнения.

Няма по-подходящо време за започване от сега. Свържете се с един от нашите приятелски членове на екипа днес и си върнете здравето, увереността и малко отношение!