9 октомври 2020 г./0 коментар

защо

Уморени ли сте от безкрайни рипи, клекове и дъски? Ребаундърът може да бъде отговорът на всичките ви проблеми с домашните тренировки. Ето защо и онлайн тренировките да опитате

2020 г. беше годината на тренировката у дома и въпреки че обичахме домашни HIIT и йога, бяхме особено развълнувани да си спомним какво е добра тренировка с батут. Дори Fearne Cotton се включи в екшъна с мини батут, подскачайки на ребаундъра си в чест на месеца за осведоменост за рака на гърдата месец, след като благотворителната организация Coppa Feel предизвика хората да получат подскачане като част от кампанията си за „отскачане“, било то на вашия мини батут космически бункер или дори с обикновено скачащо въже. Но защо трамплинът е толкова добра тренировка?

Според НАСА, ключът към здравословното отслабване и поддържане, убийствените кореми и по-добрата гъвкавост предполага по същество връщане в оживения замък на вашите детски партита.

НАСА знае нещо или две за идеалните режими на обучение. Астронавтите в космоса трябва да се упражняват по невероятни два часа на ден, за да предотвратят загуба на мускули и загуба на кост и докато по очевидни причини трамплинът не е предпочитаната тренировка в мисия, астронавтите трябва да изградят сериозна сила и издръжливост преди изстрелването, което е мястото, където идва земният микро-лифтинг. Ето как и защо трамплинът повишава фитнес за нас, просто наземните смъртни.

Това е идеалната тренировка у дома

Можете да си купите сравнително евтин ребаундър онлайн (превъртете надолу за нашия избор), той няма да заема твърде много място в предната ви стая и можете спокойно да отскочите до най-мрачния си плейлист, носейки нощницата си, ако желаете. Бих посъветвал качествен спортен сутиен като част от този пакет. Също така, може би дайте на семейството/партньора/съквартирантите си информация, че няма да могат да гледат телевизията около половин час. Rebound UK има онлайн съчетания и майсторски класове, които можете да следвате вкъщи, ако се чувствате така, сякаш се стремите безцелно.

Той е толкова ефективен, колкото бягането и ниско въздействие върху ставите

След като изминете редовния си маршрут всеки обяд в продължение на една седмица, може да стане малко уморително. За щастие НАСА определя батута като 68% по-ефективен от бягането, докато Frame, които предлагат Rebounding клас, казват, че 20 минути подскачане са еквивалентни на час бягане. Макар че това е тренировка с висока интензивност (прочетете: сърцебиене, потни, разхвърляни, подсилени с ендорфин), фактът, че батутите и рибаундърите абсорбират енергия, означава, че има слабо въздействие върху ставите ви, за разлика от удрянето на настилките.

Пролетта отслабва

Ако имате предвид целта си за отслабване, трамплинът може да бъде също толкова, ако не и по-ефективен от по-тъжните възможности за кардио тренировки. След пет минути трамплин ще се потите обилно и дишането и сърдечната честота ще бъдат повишени. В хода на кардиото това е кратка, остра ефективна тренировка, обзаведена с онзи вид вълнение, което кростренажорът просто не може да достави. Което ни води до.

Не се чувства като упражнение

Добре, няма да получите парти чанта в края, но детската тръпка и прилив на адреналин от подскачането е чиста, неподправена радост и макар че определено ще трябва да спрете за почивки за вода и възстановяване, вие спечелихте Нямам нужда от разговор, за да се върна в ребаундъра. Също така ще се чувствате бръмчене в продължение на часове след това, а с разтопяването на стреса потенциалът за смях, съчетан с факта, че трябва да сте внимателни, за да избегнете хващането на вашите треньори в изворите, означава, че това е идеалният начин или да се събудите, или размотавам се.

Възстановяването подобрява координацията

В един момент ще загубите контрол над краката си. Може да паднете на задника си, но малко упражнения ще направят по-пъргави крайници и интелигентна координация между мозъка и тялото. Не говорим непременно нива на прецизност на синхронизираните плувци, но вероятно ще забележите подобрение в представянето на дансинга си при бъдещи сватби.

Той кара циркулацията ви да върви

Instagram: @moveyourframe

Свързани със страничния ефект на „изпотяващите кофи“, ако не сте зачервени, след като направите най-доброто си впечатление за мажоретки с батут, вие сте влечуго. Подскачането кара кръвта да се изпомпва по-бързо от почти всяка друга кардио активност, което помага да се кислородят и доставят хранителни вещества до органите на тялото ви, като поддържат тяхното функциониране оптимално.

Казва се, че възстановяването помага за борба с целулита

Казвам това с МНОГО резерва - целулитът много често е генетичен и много омразната портокалова кора засяга 95% от жените, независимо от теглото или нивата на фитнес. Смята се, че подобряването на кръвообращението помага за предотвратяване на задържането на течности и упоритото образуване на мастна тъкан, свързано с целулита, така че може да има нещо в редовните сесии за трамплин за изглаждане на трапчинките - едно доста анекдотично проучване съобщава, че жените, които се възстановяват редовно, виждат 26 процентно намаляване на целулита. Макар че това наистина може да е така за някои щастливки, нека бъдем реални, ние сме далеч от откриването на лек за целулит и виждаме, че толкова много от нас го имат до известна степен, а не фиксирането върху него е може би най-добрият начин за действие.

Възстановяване у дома

„Преди да се впуснете в това, забиването на техниката ви е от ключово значение“, съветва Пип Блек, съосновател на фитнес студио Frame, което провежда Rebounding класове и скоро ще добави rebounding към наскоро стартиралата им цифрова платформа Frame Online. "Може да ви се струва, че искате да скочите като дете във въздуха, но е точно обратното, когато става въпрос за отскок. Искате да скочите надолу в отскока, като държите сърцевината си ангажирана и силата идваща от краката ви, движещи се надолу. Първият път, когато опитате, може да ви остави да се чувствате като бамби на лед, но ще свикнете!

Тренировка за отскачане у дома

1. Скачащи крикове - Пристъпете към Rebounder, краката на ширината на раменете с леко огъване в коленете. Изскочете краката си и едновременно вдигнете ръцете си над главата. Стремете се да срещнете ръцете си на върха. След това скочете краката си обратно и върнете ръцете си отстрани. Уверете се, че скачате в Rebounder с ангажирано ядро ​​за стабилност. Повторете десет пъти.

2. Извивания - Съберете краката си и се опитайте да държите краката си възможно най-близо, като същевременно държите огъване в коленете. Докато скачате с крака надясно, завъртете ръцете си наляво. След това повторете от другата страна, краката вляво и ръцете вдясно. Отново ангажирайте сърцевината си за стабилност. Повторете десет от всяка страна.

3. Разбъркване - Застанете с крака на ширината на раменете с леко огъване в коленете. Разбъркайте десния крак напред и левия крак назад, след което повторете от противоположната страна. След като получите тази част, вземете на ръце. С вдигнати под прав ъгъл ръце можете да изпомпвате противоположната ръка на крака - както бихте направили, ако бягате. Повторете десет от всяка страна.

4. Нека да караме ски - Започнете със събрани крака в центъра на ребаундера, закопчете краката си, така че да са заключени заедно с леко огъване в коленете. Поддържайки всичко здраво и заедно скочете краката си надясно и след това скочете веднага наляво. Включването на ръцете ви ще помогне за инерцията. Заведете ръцете си в лактите и ги дръжте в кръста, движейки ги напред-назад (все едно карате ски) в една линия с подскачане на краката. Повторете десет пъти от всяка страна.

За да направите това по-дълга тренировка, можете да продължите да ги преглеждате отзад до назад за 30 - 45 минути. Както всички упражнения, получаването на правилния плейлист е ключово. Искате да опитате да намерите такъв с BMP (удара в минута) на около 130. Можете да търсите в Spotify за тези!

Най-добрите мини батути и рибаундъри за домашни тренировки

С гири и съпротивителни ленти, които се разпродават навсякъде, прогнозираме, че мини батутите няма да изостанат. Тези бяха все още на склад по време на писането - хоп към него!

Най-добрите онлайн тренировки за възстановяване

30-минутна кардио тренировка: за опитни скачащи

Това видео от сертифициран от САЩ инструктор по фитнес батут Челси Ръш също предлага някои сериозно добра координация и издръжливост. Включва скокове със звезди, притискания и скокове в 33 високи енергийни минути.

Тренировка за отскачане на кардио и сила - подходяща за начинаещи

С дължина от 20 минути това видео не е толкова изтощително и с висока енергия. Треньорът ви превежда през някои от по-простите движения на батут като въртящи се отскоци и клякане с един крак.

За бърз взрив: 15-минутна тренировка на батут

Само за 15 минути това е достойна тренировка за обедна почивка, включваща повдигане на крака и пулси. Тя дори хвърля батута отстрани в една точка като опора за някои движения в стил пилатес.

Тренировката за възстановяване за отслабване и изгаряне на мазнини

Това видео се ръководи от сътрудника на Goop Лорън Роксбърг, автор на ръководството за упражнения с пяна с ролки Taller, Slimmer, Younger. Дори когато е на няколко крачки във въздуха, Лорън кара да подскача, за да се почувства дзен и ако е достатъчно добра за Гуинет, тя е достатъчно добра за нас.