Lean Six Sigma Master Черен колан и червен екип Критичен мислител Прочетете пълния профил

най-простото

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Ами ако ви кажа, че има едно просто упражнение, което можете да правите навсякъде, което би подобрило начина, по който изглеждате, мислите и чувствате? Ами има. Приемайки го, можете да се научите да нарушавате лошите навици, които нараняват тялото ви.

Нека те представя на Power Push-up - най-простото и ефективно упражнение в съществуването.

Съдържание

Защо Power Push-Up

Преди се фокусирах върху количеството, вместо върху качеството, когато правех тренировъчни упражнения. Всъщност не промених подхода си, докато не започнах да се наранявам. Изпълнявах твърде много повторения с лоша форма.

Като изместите фокуса си от количество към качество, ще откриете, че вашите максимални повторения ще спаднат значително. Това обаче не би имало значение, защото в крайна сметка ще бъдете възнаградени с феноменални печалби и здраво тяло.

И така, на какво упражнение трябва да насочите фокуса си? Отговорът е Power Push-up.

Упражнението за лицеви опори е едно от най-основните упражнения, които можете да правите. то е просто и може да се направи на всяко място въобразимо. Също толкова важно е, че е изключително ефективен, тъй като работи с няколко мускула в тялото ви.

Въпреки това повечето хора се концентрират върху количеството, а не върху качеството, когато правят лицеви опори. По този начин това води до напрежение и нараняване и превръща това мощно, но просто упражнение в катастрофално.

Как Power Push-Up ви прави по-здрави и здрави

Това упражнение ще ви принуди да правите лицеви опори по правилния начин. Това ще ви помогне да отслабнете, да укрепите мускулите си и да подобрите метаболизма си. От професионални списания до блогове, почти всички са съгласни, че (ако се прави правилно) лицевите опори осигуряват феноменални ползи за здравето.

Нека разгледаме някои от тези предимства: [1]

  • Повишена мускулна сила
  • Силни коремни мускули
  • Увеличаване на костната маса и сила
  • Увеличение на гръдните мускули и сила
  • Подобрен метаболизъм
  • Повишена мускулна маса при бицепс и трицепс
  • Подобрена форма на стомаха и загуба на тегло
  • Подобрена стойка

Като цяло Power Push-up е прост и може да се изпълнява навсякъде. То използва почти всеки мускул в човешкото тяло и предотвратява наранявания.

Как се изпълнява Power Push-Up

За да демонстрирам Power Push-up, силно препоръчвам да разгледате следното видео:

Нека разгледаме как да изпълним Power Push-up в четири прости стъпки:

  1. Положение на тялото. Наклонете таза назад и дръжте задника си стиснат здраво.
  2. Положение на ръката. Поставете китките си в почти вертикална линия под рамото си. Избягвайте напълно изгорените лакти.
  3. Обхват на движение. Не изневерявайте! Отидете докрай нагоре и надолу. Това отнема известно време, за да свикнете, защото е лесно да изневерите, ако се фокусирате върху количеството.
  4. Движение на рамото. Това е движението, което най-често пренебрегвах, което доведе до наранявания. Фокусирайте се върху избутването на лопатките надолу, вместо нагоре.

Отделете време за упражнението, само 5 до 10 минути всеки ден, за да започнете да вземате това упражнение в началото. Постепенно ще изпитате по-здрав и здрав организъм.

Лично аз имам 24-часова тренировка, за да поддържам форма и да поддържам мозъка си остър, можете да разгледате другата ми статия за подробности:

Ако установите, че не можете да изместите фокуса си от количеството към качеството, защото желаете голям брой повторения, опитайте това - спрете да броите. Използвайте следните съвети, предложени от Мохамед Али,

„Започвам да броим едва когато започне да боли. Когато почувствам болка, тогава започвам да броя, защото тогава наистина се брои. "