Вторична навигация

  • Хранене балансирано
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Ръководството на Eatwell
  • Етикети на храни
  • Условия за етикетиране на храните
  • Референтен прием на етикетите на храните
  • Нишестени храни и въглехидрати
  • Млечни продукти и алтернативи
  • Месо във вашата диета
  • Риби и миди
  • Здравословният начин за ядене на яйца
  • Фасул и варива
  • Вода, напитки и вашето здраве
  • Хранене с преработени храни
  • Защо 5 на ден?
  • Какво има значение?
  • Размери на порция 5 на ден
  • 5 рецепти на ден
  • 5 съвета за един ден
  • Често задавани въпроси за 5 на ден
  • Дебел: фактите
  • Сол: фактите
  • Захар: фактите
  • Топ източници на добавена захар
  • Как изглежда 100 калории?
  • Червено месо и риск от рак на червата
  • Какво е средиземноморска диета?
  • Как да приготвим и приготвим безопасно храната
  • Как да съхранявате храна и остатъци
  • 10 начина за предотвратяване на хранително отравяне
  • Защо никога не трябва да миете сурово пиле
  • Приготвяне на пуйка
  • Как да се мият плодове и зеленчуци
  • Истината за подсладителите
  • Съвети за безопасност на покълналите семена
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Как да ядем повече фибри
  • Суапове за здравословна храна
  • Здравословни зърнени закуски
  • Как да ядем по-малко наситени мазнини
  • Съвети за диета с по-ниска сол
  • Как да намалим захарта
  • По-здравословни храни за вкъщи
  • Храна и напитки за спорт
  • Здравословно хранене за тийнейджъри

могат помогнат

Плодовете и зеленчуците са част от здравословната, балансирана диета и могат да ви помогнат да останете здрави. Важно е да ядете достатъчно от тях.

Доказателствата показват, че има значителни ползи за здравето от получаването на поне 5 порции от различни плодове и зеленчуци всеки ден. Това са общо 5 порции плодове и зеленчуци, а не 5 порции от всяка. Порция плодове или зеленчуци е 80g.

Кампанията 5 на ден се основава на съвети от Световната здравна организация (СЗО), която препоръчва да се консумират минимум 400 грама плодове и зеленчуци на ден, за да се намали рискът от сериозни здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак.

5 причини за хранене по 5 на ден

  1. Плодовете и зеленчуците са добър източник на витамини и минерали, включително фолат, витамин С и калий.
  2. Те са отличен източник на диетични фибри, които могат да помогнат за поддържането на здрави черва и да предотвратят запек и други проблеми с храносмилането. Диета с високо съдържание на фибри също може да намали риска от рак на червата.
  3. Те могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак.
  4. Плодовете и зеленчуците допринасят за здравословното, балансирано хранене.
  5. Плодовете и зеленчуците са вкусни и има толкова много разнообразие, от които да избирате.

Плодовете и зеленчуците също обикновено са с ниско съдържание на мазнини и калории (при условие, че не ги пържите или не ги печете в много масло). Ето защо яденето им може да ви помогне да поддържате здравословно тегло и да поддържате сърцето си здраво.

За да извлечете максимума от вашите 5 на ден, вашите 5 порции трябва да включват разнообразие от плодове и зеленчуци. Това е така, защото различните плодове и зеленчуци съдържат различни комбинации от фибри, витамини, минерали и други хранителни вещества.

Почти всички плодове и зеленчуци се броят за вашите 5 на ден. Те могат да бъдат пресни, замразени, консервирани, изсушени или сочени. Картофите, ямсът и маниоката не се броят, защото те основно допринасят с нишесте в диетата.

Как да получите своя 5 на ден

  • За да научите повече за това какво се брои за вашите 5 на ден, отидете на 5 на ден: какво се брои? и 5 на ден: размери на порциите.
  • За вдъхновение относно включването на 5 на ден във вашата закуска, обяд и вечеря, отидете на съвети за 5 ден.

Имам въпрос за 5 на ден?

Ако имате запитване за 5 A Day, на което няма отговор в нашите често задавани въпроси за 5 A Day, моля, изпратете имейл на екипа на 5 A Day в Public Health England: [email protected].

Страницата е последно прегледана: 8 октомври 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 8 октомври 2021 г.