Вие сте го усетили. Вие сте на върха на планината и без дъх заявявате: „А, няма въздух тук горе - не мога да дишам!“ Сърцето ви препуска, вие треперете и дори не сте започнали бягането си. Е, познайте какво, телата ни не се справят добре с това, че са студени и високи. За разлика от горещото време, където целта е да се намали ядрената температура, в студеното време телата ни се опитват усилено да повишат ядрената температура. Ние потръпваме, за да увеличим метаболизма си, тъй като кръвоносните ни съдове работят усилено, за да повишат нашата основна телесна температура и да изпомпват кръвта през нашите съдове до нашите крайници. Междувременно тялото ни е в режим на пълна извратеност от липсата на кислород във въздуха. Нашата сърдечна честота се повишава, опитвайки се да изпомпва все повече и повече червени кръвни клетки навсякъде, където може, за да може да достави кислород до мускулите ни. Така че, дишаме учестено, трепереме и дори не сме започнали да караме ски.

гориво

Надморската височина е изсмукващ енергия.

Опитът да се представя на височина е труден. Когато във въздуха няма кислород, първото нещо, което се случва, е, че пулсът ни се повишава и започваме да дишаме по-бързо. Дори когато не спортуваме и просто се мотаем на върха на планината, дишането ни става ускорено и пулсът ни се повишава. Липсата на кислород във въздуха означава по-малко кислород в кръвта ни. Телата ни се карат да доставят кислород до тъканите, за да ги накарат да работят. VO2max е максималната консумация на кислород, която вашето тяло може да достигне. С увеличаване на котата VO2max намалява с 6% на всеки 1000 метра. Това означава по-малко кислород за мускулите и, следователно, намалява ефективността ви. Сега си представете, че сте на върха на Vail. Вече сте с около 15% дефицит. Стигнете до върха на планината и намаляването на VO2max може да бъде над 20-30%. Опитът да дишате с толкова голям дефицит, докато пулсът ви се изпомпва при екстремни упражнения, отнема много енергия. Плюс това учестеното дишане означава повече загуба на влага през устата и нарастващ риск от дехидратация.

Въглехидратите обичат студения въздух без кислород:

Отпийте надморската височина.

Когато е горещо, знаем, че трябва да пием и да ядем. Ние сме наясно с нашите енергийни запаси, изгаряме въглехидратите и изтичаме потта. Ако не потта се излива от телата ни и ни подсказва да пием, това е пресъхналата уста и биещото слънце, подтикващо ни да пием, пием, пием. Истината е, че телата ни са добре подготвени да се справят с топлината. Пренасочваме кръвния поток към повърхността на кожата си, за да я охлаждаме; ние съхраняваме вода по различен начин и имаме индикатори, които да ни казват да пием. Студът е друга история.

На височина дишаме повече. Всъщност дишаме много. И всеки дъх, който губим, губим ценна влага от устата си от белите дробове. Това, в комбинация със сухия въздух, увеличава изпарението на водата от тялото. На всичкото отгоре, когато вдишваме студения въздух, тялото ни е принудено да нагрява въздуха и да добавя влажност към него, за да могат дробовете ни да го обработят. Често пъти, когато тренираме, тъй като дишането ни става ускорено, тялото ни не може да се справи с процеса. Ето защо много спортисти са склонни към астма, предизвикана от упражнения в студа. Когато сте на планината, можете да улесните процеса на затопляне на въздуха за белите дробове, като дишате през балаклава или шал за врата. Ако можете да носите топла напитка със себе си, докато сте в планината, още по-добре. Skratch Hot Apples & Cinnamon напитка е чудесно решение.

Голямата надморска височина също увеличава честотата, която уринираме през нощта, така че спите с бутилка вода до леглото си. Капнете в него нискокалорична хидратационна смес, като таблетки Camelbak Elixir, и заменете течности през цялата нощ. По-лесно е да поглъщате течности, когато не сте в планината, така че се възползвайте от това ценно време. Когато е студено, телата ни не ни карат да пием, както правят, когато е горещо. Проучванията обаче показват, че наистина се дехидратираме, когато е студено, въпреки че основната ни телесна температура не се повишава. Комбинацията от загуба на влага чрез учестено дишане, сух въздух, голяма надморска височина и изгаряне на въглехидрати ви дехидратира и увеличава нуждата от гориво. Колкото по-високо отивате, толкова повече трябва да пиете и толкова повече въглехидрати ще трябва да ядете.

Дайте си време.

Когато стигнете до по-голяма надморска височина, тялото ви ще работи по-усилено от всякога. Също така няма да се възстановите. Ако сте на път за дълго пътуване, ускорете се. Намалете интензивността на дните си в планината и ще можете да продължите по-дълго. Винаги е по-добре да сте консервативни през първата седмица, за да можете да стигнете до следващата. В противен случай рискувате да изгорите. Уверете се, че се подхранвате правилно, когато денят свърши. Нека мускулите ви се възстановят. Хидрат (Не прескачайте направо до апре ски). Ще извлечете повече от дните си, ако сте наясно какво правите с престоя си.

Внимавайте при асансьора.

Истинските проблеми започват, когато спрем да спортуваме на студено. Упражненията са страхотни, защото произвеждат телесна топлина, която телата ни не могат да произвеждат сами. Но когато спрем, комбинацията от пот, движение и интензивно дишане може да ни направи още по-студени. Излишната влага, която ни държеше топло, става пагубна. Ето защо тези моменти на лифт след тежък пробег могат да бъдат изтощителни. Промяната от топло към студено ни трепери и трепери. За да избегнете това, ако е възможно, опитайте да се движите достатъчно, за да останете на топло. Друг проблем е, че топлината и влагата, които създадохме, когато тренирахме, не се абсорбират от нашите тела. Вместо това се губи в атмосферата. Потта и влагата не се натрупват върху веждите ни, те замръзват и ни оставят. Това може да доведе до дехидратация, без да сме наясно с това.

Най-важното е да използвате главата си. Ако е твърде студено за дишане, насочете се на закрито, вземете горещ шоколад и се насладете на блата. Не забравяйте, че на височина тялото ви работи извънредно, дори когато не правите нищо.