хранене

Храненето е сърцето на здравословния живот.

Храненето правилно влияе дълбоко върху риска от хронични заболявания като диабет и рак. Изборът на здравословни храни е прост и води до по-дълъг и по-добър живот.

Основите на здравословното хранене

Тези основни насоки се показват отново и отново, за да осигурят по-добро здраве и по-малък риск от заболяване с течение на времето. Те са и най-доброто място за започване на управление на теглото ви.

  • Направете половината си чиния плодове и зеленчуци. Фокусирайте се върху цели плодове, а не върху сокове. Яжте разнообразни зеленчуци във всички цветове. Опитайте тези рецепти »
  • Изберете пълнозърнести храни. Потърсете "100% пълнозърнесто" или "100% пълнозърнесто" на етикетите на опаковките. Храни като овесени ядки, пълнозърнест перлен ечемик, елда и кафяв ориз са отличен пълнозърнест избор.
  • Изберете риба и птици над червено месо.
  • Ограничете млечните продукти с високо съдържание на мазнини, като сирене, крема сирене и сладолед. Вместо това преминете към мляко или кисело мляко.
  • Изберете печено пред пържено, и яжте сладки и десерти пестеливо.
  • Пийте и яжте по-малко наситени мазнини, сол (натрий) и добавени захари. Това включва напитки, подсладени със захар. Ограничете плодовия сок до една порция на ден.

Ресурси за планиране на менюто и хранене

  • План MyPlate: Персонализирайте хранителния си план за вашата възраст, тегло и ниво на активност
  • Здравословни навици за здрави деца: Семейни съвети за по-здравословни храни и хранене
  • Здравословно хранене за възрастни хора: Хранителни теми от Националните здравни институти
  • Основи на храненето: За зеленчуци, зърнени храни, протеини и други възможности за избор на храна
  • Академия по хранене и диететика: Информация от експерти по храни и хранене
  • Здравословно готвене и здравословно хранене: По-добри съвети за хранене при пълноцветни материали

Диети за здраве и отслабване

Вижте DASH диета за доказан хранителен план за здравето на сърцето, общото здраве и контрол на теглото.

The Средиземноморски Планът за хранене подчертава някои от същите подходи за здравословно хранене и е добър избор за ароматно здравословно хранене през целия живот.

Съвети за управление на теглото

Постигането на здравословно тегло оказва голямо влияние върху вашето здраве и благополучие и за съжаление повечето хора от Мисисипи са с наднормено тегло или затлъстяване. Ето как да промените това.

  • Яжте здравословни храни в по-малки порции и бъдете като активен както можеш. Упражнението и внимателното хранене работят заедно, за да дадат по-добри резултати от всеки един. Използвайте калориен калкулатор, за да определите какво количество храна ще ви помогне да преминете към здравословно тегло.
  • Вашата диета за отслабване също трябва да бъде здравословна ежедневна диета. Способността да се придържате към разумен хранителен план за живота е от съществено значение за дългосрочния успех. Изберете диета със здравословни храни като DASH или средиземноморските планове по-горе.
  • Избягвайте екстремните диети които подчертават един вид храна. Диетите с високо съдържание на мазнини, изцяло протеинови диети и други са лош избор за дългосрочно здраве.
  • Правете промени в храната като семейство. Когато цялото семейство възприеме един и същ добър хранителен план, има повече подкрепа за придържането към него. Плюс това, ползите за цялото семейство.
  • Правете малки промени и останете с тях. Поставете разумна цел за постепенно отслабване, която можете да управлявате. Не бъдете нереалистични.
  • Проследете напредъка си. Следете храната, която ядете всеки ден и как теглото ви се променя всяка седмица.