Има много начини да гарантирате, че ще останете по-сити за по-дълго. От пълнене на съставки, добавяне към вашите ястия до малки съвети и трикове за това как ядете храната си, кликнете върху нашите 30 начина да останете по-сити за по-дълго.

гладни

Открийте начини да се чувствате по-сити за по-дълго и да запазите желанието си за закуски. Здравословното хранене е трудно. Независимо дали сте на диета или просто се опитвате да следите какво ядете, може да е трудно да останете на път - особено когато има толкова много вкусна храна там!

Едно от най-големите неща за справяне е гладът. Без значение колко добри сте, ако се чувствате гладни, всичко, за което ще можете да помислите, е храната (и вероятно не добрата за вас). След като влечете глад в него, може да бъде трудно да се противопоставите, така че е добре да избягвате глада да започне заедно.

Има много начини да гарантирате, че ще останете по-сити за по-дълго. От пиене на повече вода, добавяне към храната до малки съвети и трикове за това как ядете храната си, разгледайте нашите 30 начина да останете по-сити по-дълго ...

Никога повече не гладувайте: 30 начина да се почувствате по-сити за по-дълго (1/30)

Лесно е да си помислите, че не се нуждаете от закуска. Сутрините могат да бъдат заети в семейна къща и може би не винаги сте толкова гладни - но наистина е важно да закусите пълноценно. Започването на деня ви с пълноценно хранене ще повлияе на начина, по който се храните през останалата част от деня. Ако закусвате, ще бъдете по-малко склонни да закусвате и по-рядко ще изберете голям обяд.

Най-добрият съвет: Това, което ядете на закуска, очевидно е важно. Овесът и зърнените храни са полезни за бавно освобождаваща енергия и богати на протеини съставки като яйца ще ви заситят до обяд.

Как да се чувствате по-сити за по-дълго: Пийте вода (2/30)

Това не е най-интересното нещо на света, но пиенето на много вода е толкова лесен начин да се поддържате сити. Зависи от вашия тип тяло колко вода се нуждаете, но стандартните 8 чаши са добра мярка, която трябва да използвате. Понякога можете да объркате жаждата с глад, така че ако се чувствате
остър, първо изпийте чаша вода.

Най-добър съвет:
Дръжте една литрова бутилка вода под ръка на бюрото или в кухнята. Ако имате напълнена бутилка близо до вас, много по-вероятно е да я изпиете.

Как да се чувствате по-сити за по-дълго: Яжте ябълка (3/30)

Освен че просто пиете вода, за да сте по-сити, храната с високо съдържание на вода също ще ви помогне да се преборите с глада. Ябълките имат високо съдържание на вода и са пълни с фибри, което също помага да се поддържате сити. Диетични изследователи установиха, че яденето на ябълка 20 минути преди хранене също може да доведе до повишена загуба на тегло.

Най-добрият съвет: Имайте резенчета ябълка в закуската си, за да я направите по-засищаща - можете дори да я добавите към пикантна салата за обяд.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Протеини (4/30)

Протеинът е един от най-полезните инструменти за поддържане на пълнотата. Уверете се, че получавате достатъчно протеин е лесно да се направи, а също така помага за повишаване на нивата на енергия. В идеалния случай храната трябва да бъде една трета протеин, така че е добре да научите кои храни са богати на протеини, за да сте сигурни, че храната ви е хубава и балансирана. Пилешкото, пуешкото и рибата са с високо съдържание на протеини, така че са добър избор за обяд или вечеря.

Най-добър съвет: Добавянето на пиле към салата ще го направи по-засищащ и ще ви даде повече енергия за останалата част от деня.

Как да се чувствате по-сити за по-дълго: Добавете яйце (5/30)

Може би си мислите, че яйцата са само за закуска, но наистина можете да ги добавите към всяко хранене - и също си заслужава. Яйцата са евтин, бърз и лесен начин за добавяне на протеин към храната ви и не се стряскайте от съдържанието на мазнини - малко мазнини ще допринесат много за поддържането на ситостта. Опитайте с варено или твърдо сварено яйце на салатата, в сандвича или просто на парче препечен хляб сутрин и ще забележите разликата.

Най-добрият съвет: Избягвайте пържените яйца, ако се опитвате да бъдете здрави.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Супи (6/30)

Всички знаем, че пиенето на вода помага да бъдете по-сити, но това е така
всъщност много по-добре, ако ядете вода. Как бихте направили това? Супа, на
разбира се! Смесването на вашите съставки с вода означава, че абсорбирате
вода в стомаха, което ви помага да се чувствате сити.

Най-добрият съвет: Всичко, от което се нуждаете, за да приготвите домашна супа, са няколко кубчета запас и малко зеленчуци - това е много по-вкусно от закупеното в магазина.

Как да се чувствате по-сити за по-дълго: Изхвърлете белите въглехидрати (7/30)

Обикновено ядете ли бял ориз, тестени изделия и хляб? Преминаването към кафяви въглехидрати, като пълнозърнесто, ще ви помогне да сте по-сити за по-дълго. Кафявите въглехидрати са богати на фибри, което означава, че храната ще се абсорбира във вашата система по-бавно от белите въглехидрати. Това избягва обичайните енергийни скокове и спадове, които идват с яденето на бели въглехидрати.

Най-добрият съвет: Кафявият ориз и макароните се готвят малко по-дълго, отколкото белият, така че вземете предвид това във времето за готвене, когато използвате.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Канела (8/30)

Не само има вкусен вкус, но и канелата може да ви помогне да се почувствате по-сити
по-дълго - и ще ви помогне да отслабнете! Канелата може да забави изпразването
на стомаха и също така намалява нивата на кръвната захар - много умно!

Най-добрият съвет: Поръсете канела върху каша или кисело мляко или покрийте месото си за сладък обрат.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Не губете фокус (9/30)

Винаги ли ядете обяд/вечеря пред телевизора или компютъра? Това може да ви огладнее. Ако не се съсредоточите напълно върху храната си, можете да почувствате, че всъщност не сте яли толкова много. Изключете телевизора и прекарайте малко време с храната си, това е психологично, но ще откриете, че същото количество храна ще ви направи много по-пълни, ако му обърнете малко внимание.

Най-добрият съвет: Дори и да са само 5 минути, уверете се, че сте си определили подходящо време за обяд, за да се наслаждавате на храната си - в противен случай ще закусвате цял следобед.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Малки хранения (10/30)

Този не е за всеки. Някои хора се кълнат, че ако ядете на малки хранения, по-често е по-малко вероятно да огладнеете. Има някаква логика, ако ядете на всеки няколко часа, е по-малко вероятно да закусите, просто трябва да следите размера на храненията, които ядете.

Ако смятате, че времето за хранене трябва да е подходяща работа, можете да вземете някои от знанията и може би да намалите размера на порцията или да промените качеството на закуските, които имате.

Най-добрият съвет: Струва си да експериментирате с моделите на хранене, за да видите какво е подходящо за вас. Опитайте да ядете 5 малки хранения един ден и вижте как се чувствате - това може да не е практично за всички.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Пуканки (11/30)

Похапването понякога е неизбежно. Когато усетите необходимостта да се храните между храненията, избирането на правилните закуски е добър начин да намалите количеството закуски, от които се нуждаете. Закуски, пълни с фибри, като пуканки - които се приготвят направо от зърното - и зеленчуци като морковени пръчици са много по-добри от солените чипсове, които ще ви оставят да се дехидратирате - нещо, което често се бърка с глад.

Най-добър съвет: Поръсете пуканките си с малко канела, за да стане още по-засищаща.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Кисело мляко (12/30)

Гръцкото кисело мляко е изненадващо добър източник на протеини. Превключването на нормалните ви кисели млека ще доведе до драстично спадане на нивата на глада. Не само протеинът ще ви засити, но плътната, богата текстура ще ви накара да мислите, че ядете и повече. Важно е да купите подходящо гръцко кисело мляко, а не гръцки стил, тъй като добротата идва от специалната подготовка.

Най-добрият съвет: Това не е само за сладка храна, можете да използвате гръцко кисело мляко като заместител на крема в сосове и като основа на потапяне.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Оцет (13/30)

Оцетът не само е нискомаслен начин за добавяне на вкус към салатите, но и може да ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. Смята се, че киселината, съдържаща се в оцета, забавя скоростта, с която храната напуска стомаха ви.

Най-добрият съвет: Опитайте бяло вино или оцет от сайдер в салатните си превръзки за леко лятно докосване.

Как да се чувствате по-сити за по-дълго: Добавете малко авокадо (14/30)

Авокадото е с доста високо съдържание на мазнини - но това не означава, че трябва да ги избягвате. Авокадото е с високо съдържание на фибри и мазнините, намиращи се в тях, са трудни за смилане, което означава, че на тялото ви е нужно повече време, за да изпразни стомаха си. Така че малко авокадо всъщност може да ви направи по-сити за по-дълго!

Най-добрият съвет: Направете свой собствен гуакамоле, като смесите авокадо с малко сок от лайм, шепа чери домати и малко кориандър.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Бобови растения (15/30)

С високо съдържание на протеини, пълни с фибри и сложни въглехидрати, които забавят храносмилането, бобовите растения са чудесна съставка за добавяне към вашите ястия, за да сте сигурни, че ще останете по-сити за по-дълго. Бобовите растения е друга дума за варива, които включват леща, боб и грах.

Най-добър съвет: Добавете леща или боб към вашата салата или супа, за да стане приятна и засищаща - те са сравнително без вкус, така че ще вървят добре с повечето съставки.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Нахут (16/30)

Нахутът е пулс, така че е естествено богат на протеини и фибри.
Не само можете да добавите нахут към салата или къри, за да напълните ястията -
можете дори да ги използвате за приготвяне на пълнещи закуски. Домашна партида от
фалафел или някакъв хумус (който се прави от нахут) не само ще направи
задоволителна закуска - тя също така ще задържи глада!

Най-добрият съвет: Купете нахут, предварително сварен в калай, вместо да се опитвате да готвите сушения сорт.

Как да се чувствате по-сити за по-дълго: Познайте зърната си (17/30)

Кус-кусът, българската пшеница и киноата са не само здравословни алтернативи на традиционните въглехидрати като макаронени изделия или ориз, те също са удобна съставка, която ви поддържа по-сити за по-дълго. Добавянето на едно от зърната към салатата ви или като основа за обяд ще напълни храната ви. Всичко, което трябва да направите, е да накиснете зърното в гореща вода или запас за около 5 минути - лесно!

Най-добрият съвет: Направете салата от кускус с добавени плодове, такава праскова и стафиди за забавно и здравословно извиване.

Как да се чувствате по-сити за по-дълго: Дъвчете храната си (18/30)

Ако ядете набързо или не се концентрирате върху това, което правите, можете да ядете храната си много бързо - което не ви помага да се чувствате сити. Ако прекарвате време в дъвчене на храната, стомахът ви смята, че получава повече храна, което ще ви накара да се почувствате по-сити.

Най-добрият съвет: Опитайте и дъвчете всяка хапка храна по 5 пъти, в началото ще се чувствате глупаво, но скоро ще свикнете с по-бавното темпо.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Хрупкави храни (19/30)

Звучи малко глупаво, но яденето на храна, която е малко хрупкава, ще ви направи по-сити от по-гладките храни. Необходими са повече усилия, за да ядете храни като царевица в кочана и също ще отнеме повече време на стомаха ви, за да ги усвоите.

Най-добрият съвет: Избягвайте да смесвате храна, като супа, до рядка течност, ако искате да избегнете глад.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Плодове (20/30)

Боровинките и малините имат голям брой антиоксиданти, добра доза витамин С и много фибри - което ще ви направи по-сити за по-дълго. Рязкостта на вкуса също ще задоволи сладките ви зъби повече от другите видове плодове, така че трябва да намалите шанса си за лека закуска.

Най-добрият съвет: Замразете боровинките и малините, за да можете да вземете шепа, за да направите смути, да добавите към зърнени храни или просто да хапнете като лека закуска.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Каша (21/30)

Кашата може да не е най-интересната закуска в света, но ако имате купичка сутрин ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. Това е така, защото кашата е храна с бавно освобождаване, което означава, че отнема повече време за смилане, което ви дава повече енергия през сутринта - вместо в един кратък рязък взрив.

Най-добрият съвет: Джазирайте вашата каша с един от нашите вкусни гарнитури.

Как да се чувствате по-сити за по-дълго: Грабнете грейпфрут (22/30)

Острият вкус на грейпфрут може да не е по вкуса на всеки, но ако
вие сте фен, те може да са вашият билет за по-пълен стомах. Грейпфрути
имат висок брой фибри, ускоряват метаболизма и потискат чувствата
на глада.

Най-отгоре: Не купувайте готов сок от грейпфрут, изцедете го сами, за да получите хранителните вещества без добавената захар.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Зеленчуков зеленчук (23/30)

Добавянето на листни зеленчуци като спанак, зеле, зеле и маруля към вашите ястия ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго. Тъмнозелените листа са богати на фибри и антиоксиданти и нискокалорични - и също така имат много други ползи за здравето като витамин С и фолиева киселина.

Най-добър съвет: Използвайте листни зеленчуци като основа за салати или дори ги смесете в супа.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Ядки (24/30)

Ядките са с доста високо съдържание на мазнини, но това не означава, че трябва да ги избягвате при здравословна диета. Леките закуски с несолени ядки са лесен начин да избегнете глада. Бадемите са особено добри за това, тъй като имат голям брой фибри.

Най-добрият съвет: Добавете плодове и ядки към вашата закуска или печене, за да увеличите фибрите.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Зелен чай (25/30)

Пиенето на чаша зелен чай на ден е лесен начин да се запазите по-сити за по-дълго. Билковият чай е богат на антиоксиданти и проучвания са установили, че хората, които го пият, имат по-малко желание да ядат храна. Пиенето на зелен чай по време на хранене също се казва, че ви помага да ядете по-малко.

Най-добрият съвет: Зеленият чай също ускорява метаболизма, така че е добра напитка, която да опитате, ако и вие се опитвате да отслабнете.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: зърна Edamame (26/30)

Може да сте ги виждали в магазини за сандвичи, но знаете ли защо зърната едамаме са полезни за вас? Тези храни с високо съдържание на фибри са отлична закуска за избор, ако се опитвате да избегнете глад. Можете да ги добавяте към храната си или просто да ги закусвате сурови.

Най-добрият съвет: Едамамените зърна имат вкус на ядки, който допълва земната салата.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Сладки лакомства (27/30)

Винаги ли откривате, че имате нужда от сладко лакомство, след като сте яли? Въпреки че умът ви може автоматично да премине към нещо палаво, често можете да задоволите желанието с нещо малко по-добро за вас. Плодовете са очевидният отговор, но може да се почувствате малко скучни. Желето с ниско съдържание на захар е чудесен начин да се насладите без вина. Храни с високо съдържание на захар ще ви дадат временен енергиен тласък, но скоро ще катастрофирате - което ще ви накара да се почувствате по-гладни.

Най-добрият съвет: Печенето на плодове във фурната с малко мед ще ги направи по-вълнуващ вариант за десерт.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Пикантни храни (28/30)

Пикантната храна като червен лют пипер и лют червен пипер е интересен начин да ви поддържаме по-сити за по-дълго. Добавянето на пикантен обрат към вашата храна не само я прави по-добра на вкус, но и действа като подтискащо апетита - яденето на лют червен пипер може дори да ви накара да отслабнете, докато ядете!

Най-добрият съвет: Изграждайте по малко толерантността си към пикантната храна.

Как да се чувстваме по-сити за по-дълго: Извара (29/30)

Изварата е нискокалорична съставка с много високо съдържание на протеини. Универсален, евтин и вкусен, това е една от най-полезните съставки, които да включите в диетата си, ако се опитвате да останете по-сити за по-дълго. Използвайте го, за да покриете картоф на яке, като пълнител за сандвичи или просто като потапяне за някои нарязани моркови или краставица.

Най-добрият съвет: Изберете извара с по-ниско съдържание на мазнини, за да намалите още повече калориите.

Как да се чувствате по-сити за по-дълго: Спете малко (30/30)

Ако сте уморени, по-вероятно е да хапвате храна, тъй като тялото ви жадува за енергийни ускорители. Добрият нощен сън ще означава, че не се чувствате толкова гладни през деня. Някои диетолози препоръчват да подремнете, когато се чувствате гладни - често ще се събуждате и усещането няма.

Най-добрият съвет: Ако се чувствате уморени, потърсете естествени усилватели на енергия, а не сладки лакомства, тъй като те ще ви дадат по-дълготраен тласък.