план

Общ преглед

Ако мислите за отслабване, може да е трудно да разберете откъде да започнете. Вашият лекар може да ви помогне да създадете план за отслабване, който най-добре отговаря на вашите нужди. Може да искате да вземете курс по хранене или упражнения или да се присъедините към група за подкрепа за отслабване. Ако имате въпроси за това как да направите промени в хранителните си или физически упражнения, попитайте Вашия лекар за посещение на регистриран диетолог или специалист по упражнения.

Може да е голямо предизвикателство да отслабнете. Но не е нужно да правите огромни промени наведнъж. Правете малки промени и се придържайте към тях. Когато тези промени станат навик, добавете още няколко промени.

Ако не смятате, че сте готови да направите промени в момента, опитайте да изберете дата в бъдеще. Уговорете среща с Вашия лекар, за да обсъдите дали е подходящо времето да започнете план.

Последващите грижи са ключова част от вашето лечение и безопасност. Не забравяйте да направите и отидете на всички срещи и се обадете на Вашия лекар, ако имате проблеми. Също така е добре да знаете резултатите от теста си и да запазите списък с лекарствата, които приемате.

Как можете да се грижите за себе си у дома?

  • Поставете реалистични цели. Много хора очакват да отслабнат много повече, отколкото е вероятно. Загуба на тегло от 5% до 10% от телесното ви тегло може да е достатъчна, за да подобрите здравето си.
  • Включете семейство и приятели, за да осигурите подкрепа. Говорете с тях защо се опитвате да отслабнете и ги помолете да помогнат. Те могат да помогнат, като участват в упражнения и се хранят с вас, дори ако може да ядат нещо различно.
  • Намерете кое работи най-добре за вас. Ако нямате време или не обичате да готвите, програма, която предлага заместващи барове или шейкове, може да е по-добра за вас. Или ако искате да приготвяте ястия, намирането на план, който включва ежедневни менюта и рецепти, може да е най-доброто.
  • Попитайте Вашия лекар за други здравни специалисти, които могат да Ви помогнат да постигнете целите си за отслабване.
    • Диетологът може да ви помогне да направите здравословни промени в диетата си.
    • Специалист по упражнения или личен треньор може да ви помогне да разработите безопасна и ефективна програма за упражнения.
    • Консултант или психиатър може да ви помогне да се справите с проблеми като депресия, тревожност или семейни проблеми, които могат да затруднят фокусирането върху загубата на тегло.
  • Помислете за присъединяване към група за подкрепа за хора, които се опитват да отслабнат. Вашият лекар може да предложи групи във вашия район.

Къде можете да научите повече?

Въведете U357 в полето за търсене, за да научите повече за „Стартиране на план за отслабване: Инструкции за грижа“.

Текущо към: 23 септември 2020 г.

Медицински преглед: Д-р Адам Хъсни - семейна медицина и д-р Катлин Ромито - семейна медицина и д-р Мартин Дж. Габика - семейна медицина