деня

Що се отнася до отслабването, повечето от нас могат да използват цялата помощ, която можем да получим. Процесът рядко е лесен, особено когато искате да го направите умно и загубата на тегло да продължи. За щастие има някои навици, които да ви помогнат да свършите работата, като активирате усилията си за правилно хранене и упражнения.

По-специално, говорим за това да помогнем на клиентите да създадат добра основа, като се възползват максимално от сутрините си. Може да не всички сме сутрешни хора, но всеки, който иска да отслабне, би било добре да започне да развива тези осем навика за вашата сутрешна рутина.

Вземете седем до девет часа сън

И това на вечер, а не за цялата седмица! Като професионалисти по фитнес, всички ние имаме онези клиенти, които обичат да изгарят среднощното масло, но настройката за успех започва с пробуждане, освежена и готова да поеме деня. Липсата на сън може да доведе до намаляване на производителността, било то на работа или в здравословен начин на живот. Настроението играе роля и при отслабването, а липсата на сън може да намали деня. И двете от тях могат да доведат до пропускане на тренировка или до лош избор, когато става въпрос за ястия и закуски.

Започнете деня с H 2 0

Хидратацията е от ключово значение за доброто здраве, така че защо не започнете деня си с нея? Водата ускорява разграждането на храната и засилва усвояването на хранителните вещества. Той също така ще ограничи глада, като ви кара да се чувствате по-бързо на закуска. Друго предимство на питейната вода е, че тя освобождава тялото от нездравословни токсини. Така че, дайте на тялото си краен старт, като увеличите сутрешния си прием на вода, за да се хидратирате рано през деня.

Яжте богата на протеини закуска

Насърчете клиентите да се стремят към 20+ грама протеин през първото си хранене за деня. Това им дава чудесен старт за достигане на препоръчителния дневен прием на протеин, който се изчислява според телесното тегло. Получаването на първоначалния изстрел на протеин сутрин ускорява метаболизма, което помага за загуба на тегло.

Тъй като протеините се усвояват дълго време, намаляват апетита, което улеснява стигането до обяд, без да се поддава на потенциално вреден глад. Вижте раздаването за изтегляне в края на тази статия за здравословни опции за закуска с високо съдържание на протеини, които можете да препоръчате на клиентите.

Вземете ранна тренировка

Най-общо казано, сутрешните упражнения не са по-добри за вас от тренировките по-късно през деня. Но когато става въпрос за отслабване, отделете време сутрин за кратък джогинг, бърза тренировка с тежести или 20 минути йога. По този начин, дори денят ви да не протича по план, все пак сте се упражнили.

Упражнението засилва метаболизма, като същевременно помага за поддържане на нивата на кръвната захар стабилни. Помага да настроите настроението и за деня, започвайки със закуска. По-малко вероятно е клиентите ви да се задоволят с нездравословна закуска, след като отделят време за тренировка.

Опаковайте обяд и следобедна закуска

Планирането на хранене преди време е чудесен начин да се развиете и да се придържате към добрите хранителни навици. Започва с интелигентен избор в хранителния магазин. След това не забравяйте да приготвите здравословен обяд сутрин, преди да излезете през вратата. Това ще елиминира шанса да направите нездравословен избор на храна в ресторант за бързо хранене или в автомат за продажба. Същото важи и за лека закуска. Донасяне на парче плод или някои ядки за здравословни калории и за намаляване на желанието за закупуване на опаковка чипс или бонбон следобед.

Насладете се на малко слънце

Витамин D е очевидната полза от получаването на малко слънце по всяко време на деня, но сутрешното слънце може да има важно въздействие върху тези, които искат да отслабнат. Слънчевата светлина стимулира хормоните, които са изградени от аминокиселини, градивните елементи на протеина. Закуската във вътрешния двор или сутрешната разходка или бягане ще ви помогнат да засилите метаболизма си и да започнете процеса на изгаряне на мазнини.

Водете журнал за храните

Да сте наясно с това, което влиза в тялото ви, е един от най-добрите начини за развиване на здравословни хранителни навици. Като личен треньор преглеждайте от време на време приема на храна на вашия клиент, за да му помогнете да определи възможностите за по-добър избор. Отслабването е свързано с постъпването на правилното нещо, когато става въпрос за хранене, независимо дали става въпрос за качеството на храната или размера на порцията. Воденето на дневник е силно възпиращо средство за извършване на грешни неща.

Проверявайте рутинно теглото си

Настройте рутина за ежедневно претегляне или поне през ден. Скалата може да бъде мотивиращ инструмент. Числата не лъжат. Внимателното наблюдение ви държи в курса и ще доведе до развиване на добри навици. Никой, който се е ангажирал да отслабне, не иска да разбере твърде късно, че усилията за по-добро хранене и упражнения са недостатъчни. Да останеш на върха на нещата означава да останеш на върха на скалата.

Разработването на здравословни навици води дълъг път към постигане на целите за отслабване и създаване на цялостен здравословен живот. Ако се интересувате от хранене и помагате на клиентите да изградят по-добри навици, проучете онлайн курса на ISSA по хранене. Можете да използвате тези знания за ваше собствено благополучие и да се сертифицирате, за да помогнете на другите.