Използвайте панела по-горе, за да изтеглите NHS 12-седмичния план за отслабване и да започнете пътуването си за отслабване.
Планът, който е изтеглен повече от 3 милиона пъти, е създаден, за да ви помогне да отслабнете безопасно - и да го изключите.
Ключовете към успеха:
- Направете реалистични промени във вашата диета и физическа активност, които могат да станат част от вашата редовна рутина.
- Най-добрият начин да отслабнете е да направите дългосрочни промени в диетата и физическата активност, които водят до постоянна скорост на отслабване.
- Стремете се да отслабнете с около 0,5 kg до 1 kg на седмица (1 lb до 2 lb), докато постигнете индекс на здравословна телесна маса (ИТМ).
По-долу има няколко полезни съвета за започване на вашето пътуване към здравословно тегло.
Много от нас ядат и пият повече, отколкото си представяме и правим малко физическа активност. Резултатът често е наддаване на тегло.
За да отслабнем, трябва да променим настоящите си навици. Това означава да ядете по-малко - дори когато се храните здравословно, балансирано - и да ставате по-активни.
Драстичните модни диети и режими на упражнения, които водят до бърза загуба на тегло, е малко вероятно да работят дълго, тъй като тези видове промени в начина на живот не могат да бъдат поддържани. След като спрете режима, вероятно ще се върнете към старите навици и ще си възвърнете теглото.
Направете днес
Днес можете да предприемете шест действия, които ще започнат вашето пътуване към здравословно тегло:
- Изтеглете плана за отслабване на NHS Choices.
- Проверете дали сте здравословно тегло с нашия калкулатор за здравословно тегло BMI. Ако трябва да отслабнете с няколко килограма, ще получите дневна лична калория.
- Вземете следващата закуска, която планирате, и я заменете с нещо по-здравословно. Стремете се да правите същото всеки ден: възприели сте първия си навик за отслабване. Опитайте тези 100-калорични закуски.
- Напитките, включително алкохолът, също съдържат калории, така че се опитайте да намалите сладките напитки.
- Намерете начин да поберете само една допълнителна разходка във вашия ден. Вижте нашите съвети за ходене.
- Опитайте се да закусвате всяка сутрин. Получавайте идеи за здравословна закуска (за хора, които мразят закуската).
Направете тази седмица
Има четири действия, които можете да предприемете тази седмица:
- Планирайте здравословен седмичен магазин. Вижте здравословни рецепти и 20 съвета да се храните добре за по-малко.
- Ям навън? Прочетете нашите съвети за здравословно хранене и по-здравословно хранене.
- Ако вече ходите повече, опитайте да добавите още едно занимание.
- Определете опасните зони от диетата тази седмица, за да не проваляте усилията си за отслабване.