Използвайте панела по-горе, за да изтеглите NHS 12-седмичния план за отслабване и да започнете пътуването си за отслабване.

здравословно

Планът, който е изтеглен повече от 3 милиона пъти, е създаден, за да ви помогне да отслабнете безопасно - и да го изключите.

Ключовете към успеха:

  • Направете реалистични промени във вашата диета и физическа активност, които могат да станат част от вашата редовна рутина.
  • Най-добрият начин да отслабнете е да направите дългосрочни промени в диетата и физическата активност, които водят до постоянна скорост на отслабване.
  • Стремете се да отслабнете с около 0,5 kg до 1 kg на седмица (1 lb до 2 lb), докато постигнете индекс на здравословна телесна маса (ИТМ).

По-долу има няколко полезни съвета за започване на вашето пътуване към здравословно тегло.

Много от нас ядат и пият повече, отколкото си представяме и правим малко физическа активност. Резултатът често е наддаване на тегло.

За да отслабнем, трябва да променим настоящите си навици. Това означава да ядете по-малко - дори когато се храните здравословно, балансирано - и да ставате по-активни.

Драстичните модни диети и режими на упражнения, които водят до бърза загуба на тегло, е малко вероятно да работят дълго, тъй като тези видове промени в начина на живот не могат да бъдат поддържани. След като спрете режима, вероятно ще се върнете към старите навици и ще си възвърнете теглото.

Направете днес

Днес можете да предприемете шест действия, които ще започнат вашето пътуване към здравословно тегло:

  1. Изтеглете плана за отслабване на NHS Choices.
  2. Проверете дали сте здравословно тегло с нашия калкулатор за здравословно тегло BMI. Ако трябва да отслабнете с няколко килограма, ще получите дневна лична калория.
  3. Вземете следващата закуска, която планирате, и я заменете с нещо по-здравословно. Стремете се да правите същото всеки ден: възприели сте първия си навик за отслабване. Опитайте тези 100-калорични закуски.
  4. Напитките, включително алкохолът, също съдържат калории, така че се опитайте да намалите сладките напитки.
  5. Намерете начин да поберете само една допълнителна разходка във вашия ден. Вижте нашите съвети за ходене.
  6. Опитайте се да закусвате всяка сутрин. Получавайте идеи за здравословна закуска (за хора, които мразят закуската).

Направете тази седмица

Има четири действия, които можете да предприемете тази седмица:

  • Планирайте здравословен седмичен магазин. Вижте здравословни рецепти и 20 съвета да се храните добре за по-малко.
  • Ям навън? Прочетете нашите съвети за здравословно хранене и по-здравословно хранене.
  • Ако вече ходите повече, опитайте да добавите още едно занимание.
  • Определете опасните зони от диетата тази седмица, за да не проваляте усилията си за отслабване.