отслабването

от Сара Естер Крисп
04 юни 2018 г.
Без коментари

След много различни опити за отслабване, прекарах последната година в това, което всички казват, че трябва да направите, но всъщност избягвах толкова дълго: промяна на начина си на живот.

Сега, в по-голямата си част, ям здравословно и спортувам няколко пъти през седмицата. Загубих малко под 40 килограма в процеса, като по-голямата част от теглото се отслабва за около 5-6 месеца и след това поддържам тази загуба на тегло през останалата част от годината. Преминах от „затлъстяване“ в ИТМ класациите в рамките на здравословните граници. Имам ниво на енергия, което не съм имал от години. И последните ми кръвни тестове също потвърдиха здравето ми, като холестеролът ми достигна здравословния диапазон, след като беше невероятно висок и изискваше лекарства.

По пътя съм научил някои важни житейски уроци и искам да ги споделя с вас. Надявам се да ви помогнат да намерите здравословен подход към отслабването.

1. Загубата не винаги печели:

Нямам много търпение. И така, в миналото, когато исках да отслабна, исках да го отслабна бързо. Не ме интересуваше дали подходът е здравословен или не и се убедих, че ще направя всичко необходимо, за да отслабна и след това ще приложа здравословен избор, за да поддържам тази загуба на тегло. Да, добре, това не работи. Преди няколко години отслабнах много. Направих го за много кратък период, като изядох 500 калории на ден и приемах хормони на бременността. Знам, че това звучи налудничаво. Написването му прави още по-трудно да повярвам, че съм го направил. И все пак примамката на бързото спадане на теглото беше доста привлекателна.

И така, отслабнах. Обаче не само си го върнах, но и обратно, а след това и някои. И в процеса напълно обърках метаболизма си. Виждате ли, убедих тялото си, че гладувам. Така че се увери, че наистина държи цялата тази мазнина, тъй като искаше да ме защити.

Този път научих, че макар да исках да сваля килограми, да го направя правилно и по здравословен начин щеше да бъде бавен процес. Загубих средно между 1-2 кг. седмица, което е точно това, което се препоръчва. И когато ударих плата, наистина се опитах да обърна внимание на сантиметрите, а не на скалата.

2. Всички лири не са равни

През годината минах през периоди, в които скалата не се движи. Понякога дори се покачва. Сега освен очевидното, че може би държа на повече вода от прекалено много сол предишната вечер или други промени в хранителните навици, понякога оставането на същото все още губи. Това означава, че ако трансформирам мазнините в мускули, кантарът може да не помръдне. Или може дори да се покачи. Но този килограм мускул работи много по-усилено от този килограм мазнини за изгаряне на калории и за дългосрочно отслабване. Паунд мазнина изгаря 5 калории на ден; килограм мускул изгаря 50. Да не говорим, килограм мускул може да тежи същото като килограм мазнина, но заема значително по-малко място в тялото, така че всъщност ще бъдете по-слаби, дори ако теглото ви остане същото.

Когато хората се хранят по нездравословен начин, има моменти, когато те отслабват, но не губят мазнини. Ако губят мускули, те работят срещу себе си. По същия начин, натрупването на килограм мускул ще помогне на тялото много повече, отколкото загубата на килограм мазнини. Това важи и за измерванията. Наистина се разстроих един ден, когато измерванията ми се повишиха за ръката ми. Тогава моят треньор ми посочи, че съм спечелил тонус и мускулест бицепс от тренировките. Този новообразуван мускул заемаше повече място от плоския флаб, който беше там преди. Така че броят беше по-голям, но ръката ми беше много по-тонизирана и мускулеста от преди.

3. Трудна работа е ... Ежедневно

Възможно е да има хора, които да променят хранителните си навици и след това никога повече да не жадуват за нездравословна храна. Аз не съм от тези хора. Трябва да избера, за да направя здравословен избор. Всеки. Единична. Ден. Не е като веднъж, че започнах да се храня здравословно, че изведнъж поничките и палачинките ми станаха непривлекателни или биха ме разболявали, а по-скоро, когато реша какво искам да ям, правя съзнателен избор да направя протеинов шейк или вместо това салата.

Мисля, че това е момент, който много хора забравят. Винаги съм предполагал, че след като отслабна, магически ще започна да жадувам за това, което е добро за мен и след това мога да се доверя на жаждата си, за да определя какво трябва да ям. Нищо не е по-далеч от истината. Все още мога и бих ял порции, много по-големи, отколкото ми трябва. Бих избрал съставки, които съдържат повече мазнини, захар, калории или въглехидрати, отколкото искам да ям. По принцип, дори след една година здравословно хранене, ако искам да гарантирам, че спазвам размера на порцията, който искам, ще измервам храната си и ще чета съставки с всичко, което ям.

Въпреки това започнах да харесвам и да се наслаждавам на невероятно здравословни храни. Това не означава, че другите храни изведнъж са отблъскващи за мен, но тъй като има здравословни храни, които също харесвам, улеснява избирането на една от тези опции вместо нездравословна. Но не си казвайте, че никога не бихте могли да се храните така, както преди, защото шансовете са, че можете. По-скоро си кажете, че ще правите по-здравословни избори, за да не се храните по начина, по който сте го правили преди, не защото няма да искате, а защото ще изберете да не.

4. Не го прави сам

Тъй като това е трудна работа, не го правете сами. Най-доброто е да намерите приятел, който има подобни цели и може да ви подкрепя и да ви държи мотивирани (докато вие правите същото за него/нея). Друг чудесен вариант е да намерите някой, който успешно е отслабнал и поддържа здравословен начин на живот, който да споделя с вас съвети, да ви дава насоки и да ви помага да правите правилния избор по пътя.

Може да бъде предизвикателство да останете на път. Особено ако сте използвали храна или като награда, или ако се борите с емоционално хранене, когато ви е трудно. Ако вашият опит е храна, научаването да намирате алтернативи може да бъде наистина трудно. Когато има някой, на когото можете да се обадите и да говорите по въпроса, и някой, който полага усилия да се регистрира при вас, вие имате ниво на отчетност, което ще ви помогне да следите пътя.

Най-важното е, че ако имаш с кого да говориш, ти напомня, че не си сам, че някой друг е загрижен за здравето и успеха ти и този човек е там, за да ти напомни, че си повече от теглото си. Вие сте ценни. Ти си важен. Достойни сте. И когато нямате енергия или желание да се грижите за себе си, има някой друг, който го прави.

5. Познайте своите ограничения:

Имам приятели, които могат да имат „мамят“ ден и да ядат всичко, което искат, а след това да се върнат към здравословното хранене. Това са същите хора, които могат да изпият няколко хапки торта и да оставят останалото. Това не съм аз. Не се справям добре с отдаването на храни, които не искам да продължа да ям, тъй като тогава толкова повече ги жадувам. Аз също съм количественик. Много бих предпочел да имам 4 чаши пуканки за лека закуска, отколкото няколко ядки или хапки от мюсли. Поради това намирам храни, от които мога да приемам много повече и следователно и двамата ще се чувствам по-сити и емоционално удовлетворени.

Когато се чувствам ограничен, се чувствам лишен. И когато се чувствам лишен, искам да се разбунтувам и да си дам каквото и да е, което чувствам, че ми липсва. Това не върви добре.

И дори да сте човекът, който може да спре след няколко хапки, направете си услуга и наистина пребройте тези няколко. Ще се учудите колко бързо това, което изглежда като 10 бадема, става 20. Така че бъдете честни със себе си и обърнете внимание. В противен случай вашата здравословна закуска може внезапно да се превърне в източник на наддаване на тегло.

6. Да си слаб и да си здрав НЕ Е едно и също нещо

Да бъдеш здрав означава да правиш здравословен избор за ума, тялото и душата си. Това означава да се уверите, че сте спели достатъчно, че сте яли храни, които ви подхранват и засищат и че тренирате, за да имате енергия и сила. Ако правите тези неща, почти сте сигурни, че ще се чувствате по-добре и ще бъдете по-щастливи.

В моята фитнес зала се организираше членство, като пропагандирах идеята, че членството е много по-евтино от терапията! Няма съмнение, задействайте тези ендорфини и ще се почувствате по-добре. И ако имате допълнителната полза от отслабването и харесването как изглеждате, вие също ще мислите и ще действате по-позитивно.

Но ... тогава избирате здравословен начин на живот. Това не е резултат от простото отслабване. Моят урок номер 1 обясни разликата между отслабването по здравословен начин и нездравословен начин.

Този урок прави още една крачка напред. Ако сте нещастни, ако сте затънали в коловоза, ако преживявате емоционални проблеми, които са трудни и предизвикателни, отпадане 10, 20 или 30 lbs. само по себе си няма да промени това. Особено ако отслабнете, но не променяте цялостното си поведение и отношение. И още по-лошо, ако отслабнете напълно нездравословно, като екстремни диети, вероятно ще бъдете по-разстроени, по-напрегнати и по-депресирани от простото гладуване през цялото време. Ако изчерпате тялото си от това, от което се нуждае, мозъкът ви не може да функционира с пълен капацитет и определено настроението ви ще бъде отрицателно засегнато.

Така че, ако наистина искате не само да изглеждате добре, но и да се чувствате добре, уверете се, че правите промени за цялостното здраве. Уверете се, че не сте роб на кантара, но че сте фокусирани върху набирането на сила, енергия и увереност. Най-важното е, че трябва да признаем, че телата ни са съдовете, които ни водят през живота. Трябва да бъдем добри към тях, да се отнасяме с уважение към тях и да признаваме всичко, което правят за нас. Когато прекарваме толкова много време и енергия в борба с тялото, което имаме, критикуваме го или дори го мразим, ние сме обгърнати от токсичен начин на мислене, който е контрапродуктивен за здравословното отношение, от което се нуждаем, за да направим трайна промяна.

Ако човек е с нездравословно тегло, отслабването е чудесна цел за постигане на здраве. Но винаги се уверете, че здравето е крайната игра, която търсите. Защото когато е така, всичко, което правите, всеки ваш избор и обективът, през който виждате реалността си, ще се ръководят от това, което е най-доброто за вас в дадена ситуация. Тогава животът ви няма да е ограничен, а постигане на истинска свобода. Тялото ви е ваш съюзник и партньор. Отнасяйте се добре с нея. Тя се нуждае и го заслужава!