Намалените нива на активност, по-големият прием на алкохол и увеличеното хранене с комфорт са направили почти половината от британците по-тежки, отколкото са били в началото на годината, според ново проучване на Кеймбридж Теглов план

любовни

  • от Каролайн Джоунс, Мерни Гилмор
  • 19:40, 7 юни 2020 г. Актуализирано 01:03, 8 юни 2020 г.

Повече от два месеца заключване направи ли хаос с вашата диета? Не се паникьосвайте, не сте сами.

Намалените нива на активност, по-високият прием на алкохол и увеличеното хранене с комфорт са направили почти половината от британците по-тежки, отколкото са били в началото на годината, според ново изследване на Cambridge Weight Plan.

Добрата новина е, че все още има време да го обърнете и отрежете за лятото на повече свобода навън. И ние имаме само здравословния план, който да ви въведе в най-добрата ви форма - отвътре и отвън.

Не само нашият двуседмичен план е пълен с вкусна закуска, изкусителни обеди и вкусни вечери, той също е пълен със стимулиращи имунитета сезонни суперхрани, за да ви помогне да отслабнете и да подобрите здравето на тялото си, доколкото можете.

Днес ще намерите вашия оформен организатор на хранене, а утре лесна рутинна тренировка, плюс вкусни допълнителни рецепти.

КАК РАБОТИ

Последните диетични изследвания показват, че най-здравословният и най-ефективен начин за отслабване е да се откажат от преработените храни и храна за вкъщи в полза на пресни, домашно приготвени здравословни ястия.

И придържането към диета в средиземноморски стил е демонстрирано от време на време като най-добрият начин да се постигне това.

Свързани статии
Свързани статии

„Това означава да ядете много постни протеини, като пилешко, риба и яйца, варива като боб и леща, както и да готвите със зехтин и да увеличите приема на плодове, зеленчуци и пълнозърнести въглехидрати, като хляб със зърнени храни“, обяснява диетологът Линда Фостър.

Най-четените

„Това осигурява на тялото ви високи нива на протеини и фибри, които ще ви помогнат да се заредите и да създадете дълготрайна енергия - докато плодовете и зеленчуците, заедно с много вода, ще ви поддържат хидратирани и ще ви помогнат да победите подуването на корема.“

Нашият двуседмичен план (който може безопасно да се следва по-дълго) поддържа глада, защото е създаден, за да поддържа нивата на кръвната захар стабилни, като помага за предотвратяването на тези трудно пренебрежими желания за нездравословни лакомства.

Също така ще изрежете алкохола, белите въглехидрати и излишната сол и захар, за да намалите задържането на вода и да изравните корема си за по-стройно тяло.

Още по-добре, рецептите са изключително лесни за правене, не изискват трудно намируеми съставки и вкусът е абсолютно вкусен. Така че започнете днес, за да се отправите към лятното усещане и да изглеждате най-добре.

Всяка от тези храни, включени в нашия летен хранителен план, има мощни ползи за отслабване

Освен че са пълни с повишаващ имунитета витамин С, някои проучвания са установили, че когато хората с наднормено тегло включват грейпфрут в диетата си, те губят повече тегло. Смята се, че това се дължи на факта, че плодовете с остър вкус ограничават апетита, както и по-ниската продукция на хормона за съхранение на мазнини инсулин, което може да доведе до загуба на тегло.

Съдържа антиоксиданти, които могат да помогнат на тялото ви да се пребори с болестите, плюс това е с високо съдържание на хром, който помага на панкреаса да стабилизира отделянето на инсулин и да предотврати колебанията в нивата на кръвната захар, което може да доведе до глад за храна и преяждане.

Страхотен източник на полезните за здравето хранителни вещества бетакаротин, плюс дори сладките чушки имат леко термогенно (загряващо) действие, което увеличава метаболизма, насърчавайки тялото да изгаря повече калории.

Това е чудесен източник на протеин лептин, който контролира апетита ви, за да не преяждате.

Той е богат на витамин С и антиоксидант бетакаротен, плюс съдържа уникална растителна мембрана, наречена тилакоид, която, според изследванията на университета в Лунд в Швеция, всъщност може да намали апетита за нежелана храна.

ЗЛАТНИТЕ ПРАВИЛА .

Елиминирайте всички преработени бисквити, торти, готови ястия и закуски.

  1. Стремете се да пиете два литра вода всеки ден, за да поддържате хидратация - но не забравяйте, че повече от това не е по-добре за вас и дори може да бъде вредно.
  2. Яжте много пресни плодове и зеленчуци, но се уверете, че като цяло ядете повече зеленчуци от плодове. Например една или две порции плодове на ден и три или четири зеленчуци.
  3. Избягвайте белите въглехидрати - включително обикновените картофи (сладките картофи са добре). Вместо това, не забравяйте да изберете пълнозърнести сортове хляб, тестени изделия и кафяв ориз.
  4. Справете се с нивата на стрес. Последните 11 седмици бяха пълни с несигурност, изпращайки нивата ни на тревожност да се покачват. Изследванията показват, че стресът може да ни накара да изберем по-нездравословни храни (помислете чипс и шоколад) и да ядем по-голям брой калории. Докато сте на тази диета, отделяйте по 10 минути на ден, без да стресирате с любимата си техника, независимо дали това е йога или медитация, прекрасна вана или просто четене на добра книга.
  5. Опитайте се да избягвате алкохола по време на двуседмичния план. Нарастването на продажбите на алкохол показва, че всички сме пили повече от обикновено от началото на блокирането, така че сега е моментът да натиснем нулирането. Ако искате да продължите диетата по-дълго, можете да пуснете една закуска и да добавите малка чаша вино две до три нощи в седмицата.
Защо не опитате едно поширано яйце с един парче тост със зърнени храни, плюс половин нарязано авокадо и половин розов грейпфрут за закуска?

Просто следвайте плана за лесно хранене по-долу, като изберете три хранения плюс две закуски на ден от опциите за две седмици или повече - в зависимост от това колко тегло искате да загубите. Можете също така да пиете неограничени количества черен чай, билков чай, черно кафе и вода.