Свързани

Здравословната, балансирана ежедневна диета включва въглехидрати, протеини и мазнини, съветва Харвардското училище за обществено здраве. Много храни обаче са калорични и могат да попречат на плана за отслабване. За да загубите само половин килограм, трябва да изгорите около 3500 калории, което изисква намаляване на калориите и редовни умерени упражнения. Добавянето на нискокалорични храни като соя към вашата диета може да улесни отслабването. Порция половин чаша прясна и консервирана соя съдържа 14,3 грама протеин, 8,5 грама въглехидрати, 7,7 грама мазнини и 149 калории.

здравословно

Бавно гответе чили с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини с черна соя и тофу. Черната соя съдържа само 3,2 грама въглехидрати на порция половин чаша. За сравнение, други зърна имат 20 грама със същия размер на порцията. Соята и тофуто ще ви предоставят много протеини, както и фибри, за да ви помогнат да се почувствате по-бързо сити, което ще ви помогне да предотвратите преяждането.

Хвърлете прясна зелена соя, наречена едамаме, във вашите яхнии, супи, къри и салати. Тези пресни соеви зърна са с високо съдържание на протеини и фибри и ниско съдържание на мазнини, което ще ви помогне да отслабнете.

Запарете свежа зелена соя, за да приготвите хрупкава закуска от едамаме. Хвърлете зърната в поръсена от морска сол и се насладете като здравословна закуска. Яжте тази солена храна, вместо високомаслени и калорични закуски като чипс.

Направете нисковъглехидратна нискомаслена пица със соева кора. Използвайте пресен, варен фасул или консервиран боб и ги намачкайте в паста. Добавете яйца и растително масло, за да му помогнете да се слепи, след което оформете кръгла форма. Отгоре залейте със зеленчуци и други нискомаслени съставки и печете.