Ако искате да детоксикирате тялото си и да се преборите с такива заболявания като СПКЯ и диабет, капалбхати пранаям трябва да бъде неразделна част от вашия здравен режим. Ето ги ползи от kapalbhati това може да ви издържи добре, когато започнете да изпълнявате цялостен здравен план.

pranayam

Преди да научите за неговите предимства, какво представлява капалбхати?

По същество това е a сложна форма на пранаяма. За да бъдем точни, това е набор от техники за бързо дишане, които са неразривна част от йога от незапомнени времена. Това йогично дишане упражнението се стреми да освободи тялото ви от вредни токсини. Всъщност „Kapal“ означава „чело“, а „bhati“ означава „блестящ“. Така че, според йога експертите, kapalbhati е нещо, което осигурява „блестящо чело“, символ на светъл и здрав ум.

Бакшиш: Знайте разликата между kapalbhati и други форми на дихателни упражнения.

За да изпитате неговите предимства, как трябва да се практикува капалбхати?

Има онлайн уроци в изобилие за това как да направите kapalbhati. Но със сигурност ще бъде по-добре, ако го научите от йога гуру - индивидуалният урок по kapalbhati може да бъде по-ефективен, според експерти. Но като цяло има няколко основни стъпки, които да следвате, за да се насладите на ползи от kapalbhati.

На първо място, практика капалбхати йога върху празен стомах. Седнете в медитативна поза - можете да избирате ваджрасана или падмасана. Дръжте дланите си на сгънати колене, не ги стискайте - дръжте ги отворени, обърнати към тавана. Дръжте гръбнака си изправен. Вдишайте и след това издишайте, докато дърпате стомаха си.

Бъдете спокойни, докато вдишвате и издишвате. Повторете това 20 пъти, което обикновено представлява един набор от упражнения за дишане kapalbhati. Първоначално можете да направите няколко комплекта kapalbhati. Можете да се насладите на предимствата на kapalbhati само когато следвате техниките към Т.

Бакшиш: Фокусирайте се върху дишането си и не се разсейвайте, докато правите капалбхати.

Какви са различните видове капалбхати?

По принцип има три видове капалбхати а ползите са горе-долу еднакви. Основната форма на kapalbhati, която обсъждахме по-горе, обикновено е известна като Ватакрама Капалбхати, където акцентът е изцяло върху това как дишате - бързо, придърпване на корема и на кратки изблици. След това има сорт, наречен Вюткрама Капалбхати, който се нуждае от това да поемете вода през ноздрите си и да я изплюете през устата си.

Sheetkrama Kapalbhati, от друга страна, трябва да приемате вода през устата си и да я пускате през ноздрите си. Излишно е да казвам, че последните две разновидности се нуждаят от доста количество обучение и практика.


Бакшиш: Не пробвайте сами Vyutkrama и Sheetkrama - първо се поучете от експерт.

Премахването на токсините е едно от основните предимства на kapalbhati?

В статия от 2016 г., публикувана в International Journal of Yoga, изследователите казват: „Дълбокото вдишване прави мъртвото пространство на белите дробове активно, като по този начин подобрява оксигенацията на тъканите и прочиства тялото като цяло."

Има едно училище от експерти, които вярват, че над 80% от токсините в тялото ни се отделят при издишване по време на пранаяма. Така че, kapalbhati, като по-строга форма на пранаям, може детоксикира тялото ни почти изцяло. Следователно, премахването на токсините е едно от известните предимства на kapalbhati.


Бакшиш: Практикувайте kapalbhati, за да предпазите белите си дробове от токсичен въздух, благодарение на нарастващите нива на замърсяване.

Може ли отслабването да се счита за едно от предимствата на kapalbhati?

Да, kapalbhati може да ви накара да отслабнете. Но първо трябва да знаете как kapalbhati може да се бори със състояние, наречено метаболитен синдром (MS). Казано по-просто, MS е медицински термин, който описва коктейл от състояния като затлъстяване, диабет и високо кръвно налягане. МС, наред с други неща, може да ви изложи на по-висок риск от коронарни сърдечни заболявания.

Изследване от 2016 г., проведено в International Journal of Yoga (IJOY), казва: „Kapalabhati се счита за форма на коремно-дихателно-автономно упражнение, което стимулира дихателните, коремните и стомашно-чревните рецептори. Тъй като kapalabhati оказва положително влияние върху центровете в черепа могат да се стимулират и жизнените области на мозъчния ствол, кората, техните еферентни пътища и ефекторните органи. В резултат на това синхронното изхвърляне от автономната нервна система, епифизата и хипоталамуса, които регулират ендокринните и метаболитните процеси увеличава, което от своя страна ускорява метаболизма на мазнините.

Това в крайна сметка увеличава базалната скорост на метаболизма, намалява отлагането на мазнини и в крайна сметка се озовава в намаляване на теглото."С други думи, чрез подобряване на метаболизма, kapalbhati може да доведе до загуба на тегло. Наистина това може да бъде прекрасна полза от kapalbhati.

Бакшиш: Включете kapalbhati във вашите стратегии за отслабване.

Може ли дихателните упражнения да се борят със СПКЯ? Може ли да се брои сред предимствата на kapalbhati?

Синдром на поликистозните яйчници (PCOS) може да причини хаос върху цялостното ви благосъстояние. Казано по-просто, СПКЯ е сложно състояние, засягащо няколко органа, включително хипоталамуса, хипофизната жлеза, яйчниците, панкреаса, периферните глюкозно чувствителни тъкани и кожата. Нещо повече, симптомите на СПКЯ варират от жена на жена, по отношение дори на тежестта, с която се проявяват. Въпреки че нито едно проучване не е доказало категорично, че дихателните упражнения като kapalbhati може да излекува СПКЯ, може би можем да кажем, че правенето на kapalbhati може да ви помогне да се борите с PCOS.

Проучването на IJOY от 2016 г. казва: "Тъй като PCOS и MS споделят общ патогенен път, струва си да се помисли, че kapalabhati може да бъде ефективен и срещу характеристиките на PCOS, въпреки че има недостиг на изследвания и литература в това отношение." Като цяло няма никаква вреда в опитите kapalbhati за борба със СПКЯ.

Бакшиш: Не разчитайте само на kapalbhati, за да се отървете от PCOS. Консултирайте се с гинеколог, за да разберете дали подобни дихателни упражнения могат да ви помогнат по някакъв начин.

Може ли kapalbhati да ни е от полза чрез намаляване на стреса?

Както всички знаем, пранаямът може да бъде ефективен срещу стреса, като остави тялото ни да диша повече кислород. Следователно Kapalbhati трябва да се практикува, ако искате да се почувствате подмладени отвътре - можете да го разчитате като полза от kapalbhati. Всъщност експертите казват това практикувайки редовно kapalbhati може да ви помогне да се справите с хроничната тревожност; дихателните упражнения се стремят да успокоят ума ви.

Има забележка предпазливост за хората със сърдечни заболявания - трябва да се консултирате със специалист по сърдечни заболявания, преди да изберете kapalbhati, защото това е бързо дихателно упражнение.

Бакшиш: Практикувайте kapalbhati, за да детресирате.

Може ли kapalbhati да ни бъде от полза чрез ограничаване на диабета?

Като цяло йога, която може да ви помогне да контролирате затлъстяването, се препоръчва за борба с диабета. Изследване от 2018 г., озаглавено „Терапевтична роля на йога при диабет тип 2“, обяснява: „Разтягане на корема по време на упражнения за йогаСчита се, че s води до регенерация на панкреатични клетки.

Различните пози през йога практика спомагат за подобряване на чувствителността на β-клетките към глюкозата, като по този начин подобряват секрецията на инсулин и увеличават кръвоснабдяването на мускулите и мускулната релаксация, като по този начин подобряват усвояването на глюкоза. "

Доколкото е контролирано йогично дишане упражнения като kapalbhati са загрижени, отбелязва изследването, "Коремното налягане, създадено по време на издишване в kapalbhati, подобрява ефективността на β-клетките на панкреаса." Поради това се улеснява секрецията на инсулин. Като цяло, kapalbhati може да ви помогне в контрола на диабета и следователно това е истинска полза от kapalbhati.

Бакшиш: Включете kapalbhati във вашия йога арсенал за борба с диабета.

Често задавани въпроси: Предимства на Kapalbhati

Въпрос: Има ли странични ефекти на kapalbhati?

A. Докато пеем paeans към kapalbhati ползи, трябва да имаме предвид и някои основни моменти. Като начало, kapalbhati може да има странични ефекти, ако не го практикувате по правилния начин. Затова го научете от обучен специалист, за да избегнете получаването на такива странични ефекти като херния, хипертония, склонност към повръщане и световъртеж. Също така трябва не практикувайте kapalbhati, ако сте бременна или ако имате хронично сърдечно заболяване.

В. Може ли kapalbhati да лекува чернодробни заболявания?

A. Може да срещнете литература, която предполага, че kapalbhati може да бъде ефективен в борбата с чернодробни заболявания като хепатит, цироза и жълтеница. Все още обаче няма проучване, което да показва, че kapalbhati може да се използва срещу чернодробни проблеми. Но помага за решаване на храносмилателни проблеми.