Игнорирах наддаването с години. Искам да кажа, аз Знаех случваше се, просто не направих нищо. Дрехите ми спряха да пасват. Пропуснах да нося любимите си ризи. Но не бях мотивиран да направя промяна.

Беше и смущаващо. Здравословният начин на живот е важен за мен. Толкова важно включих глава за здравето и храненето в книгата си. Но годините на пътуване взеха своето влияние върху тялото ми, здравето и духа ми.

След това, миналия декември, синът ми ме прегърна за лека нощ и коментира „Татко, сърцето ти бие бързо“. Да, понякога сърцето ми биеше малко по-бързо от обикновено. Бях забелязал, но не мислех много за сърцебиенето, докато той не каза нещо. В този момент започнах да мисля за приятели и колеги, които са починали внезапно поради сърдечна недостатъчност.

И така, беше време да направим някои промени.

Поставяне на цел

Поставих си за цел да проведа местно състезание по пътищата. Това беше достатъчно просто състезание, 10k, нещо, което съм тичал много пъти преди. Изтрих сметката си от Nike Run Club и избрах план за тренировка. Състезанието беше в средата на март, което ми даде около 10 седмици тренировки.

Първите две седмици бях рано и бях във фитнеса. Щях да ходя на бягаща пътека за около 10 минути, след това да джогирам за около десет (когато не бях навит) и след това да играя баскетбол (отново, когато можех да дишам).

Бях две седмици в обучението и реших да имам здравен екран. Е, не реших да имам здравен екран, бях подкупен. My HMO предлага отстъпка за месечни премии, ако се съгласите с екрана. И така, аз им давам кръвта си, те ми дават 50 долара на месец намаление на премиите. За 600 долара на година реших, че ще уговоря срещата.

Когато стигнах там, казах на лекаря, че не искам да ми разкриват теглото ми. Те се съобразиха. Предполагам, че получават тази молба много. Когато ми взеха кръвното налягане, то беше достатъчно високо, за да предизвика безпокойство. Направихме го за втори път, показанията бяха малко по-ниски и те решиха, че няма нужда да ме приемат веднага в болницата.

Прогноза Отрицателна

По-малко от седмица по-късно резултатите ми се появиха в имейл. Не погледнах, страхувайки се, че ще видя теглото си. Няколко дни по-късно се появи плик. Вътре бяха моите резултати. Оставих ги настрани, без да искам да виждам теглото си.

Седмица по-късно, любопитен да разбера за нивата на холестерола, реших да разгледам резултатите. Знаех, че е възможно да избягвам да виждам теглото и да се фокусирам върху другите показатели.

Резултатите бяха лоши. Сигнали за общ холестерол и за глюкоза. Резултатите от глюкозата ме нарекоха „преддиабет“. Тялото ми бавно отказваше да разгражда инсулина, създаден по естествен път. Бях на път да имам диабет тип II.

Вече бях по-решен от всякога да направя промяна в живота си.

Яжте бекон, не джогирайте

Коледа 2016 г. ми подариха книгата Eat Bacon, Don’t Jog, написана от Грант Петерсен. Отворих го и не го оставих, докато не свърши.

Всеки трябва да прочете тази книга. Не бих ви казал да следвате всички съвети, но там непременно има нещо, което можете да отнемете. За мен това затвърди няколко ключови концепции:

  • Количеството въглехидрати в диетата ми ме насочи към диабет тип 2.
  • Бих премахнал ненужните въглехидрати от диетата си, като намалих бирата, виното, пуканките, чипса и т.н.
  • Бих ял повече протеини през деня и получавах необходимите въглехидрати от листни зеленчуци и малко плодове.

Грант е голям фен на кетото. Не съм толкова голям фен, не искам тялото ми да започне да се консумира чрез кетогенеза.

Добре, може би малко да джогирате

Освен съвети за диета, Грант говори и за упражнения. Той е голям застъпник за увеличаване на интензивността на тренировка, вместо за по-дълги тренировки. Така че, вместо да джогирате за 11 мили, вие джогирате за 3, но ускорете темпото. Това е тренировъчна техника, която преди правех за шосейни състезания и работеше добре за мен. Грант ми напомни за Табата, рутина, която насърчава кратките резултати на интензивността. Започнах да включвам и Tabatas.

И това е животът ми за 2018 г. Не съм пътувал толкова много през тази година, но когато го направя, нося тренировъчните си дрехи и маратонки. В средата на юли бях с цели 50 килограма. Все още имам да отида. Сърцето ми не се надпреварва толкова много. Не съм толкова задух. Мога да джогирам отново и да тичам нагоре и надолу по баскетболно игрище, без да е необходим резервоар за кислород.

Нямам снимка „преди“, която да споделя, но ето снимката, направена в студиото миналия месец:

томас

И ето снимка, която помага да се покаже колко големи са ми панталоните и отново виждам краката си:

Ето списъка със съвети и трикове за вас. Бързо предупреждение: Не съм лекар. Нещата, които направих, работиха за мен, те може да не работят за вас. Като, изобщо не. Всеки човек е различен. Този списък е резултат от десетилетия на разбиране кое работи най-добре за тялото и начина ми на живот. Вземете частите, които имат смисъл за вас, и опитайте. Може да намерите и успех.

Използвайте тракер за хранене

Използвам MyFitnessPal за проследяване на хранене и упражнения. Това беше чудесен начин да разбера всички различни начини, по които въглехидратите се прокрадват в диетата ми. За мен помага да напиша какво ям през деня. Ако не друго, това е чудесен начин да ми напомните колко съм изял, което помага да се избегне преяждането. Ако имате акаунт, свържете се с мен, ще се радвам да ви помогна да постигнете целите си.

Намалете въглехидратите

Опитах се да поддържам въглехидратите ниски отначало, по-малко от 30 грама на ден за около седмица. Но вярвам, че тялото ви се нуждае от смес от храни, като фибри, които съдържат въглехидрати. Ето защо аз наричам това „интелигентни въглехидрати“. Не избягвах всички, а само ненужните. Едно от най-лошите неща? Тази тава за въглехидрати, която Delta прекарва около първокласната кабина. Няма нищо, което си заслужава да се яде, така че опаковам собствените си Epic барове. Намалих и бирата и виното. Опитвам се да ям храна с по-високо съдържание на протеини, ниско съдържание на въглехидрати.

Изградете хранителна рутина

За закуска варено яйце, парче бекон и кафе са всичко, от което се нуждая. Правя това най-много всеки ден от седмицата. Дори когато съм на път, мога да намеря варено яйце като част от континенталната закуска на хотела. Това ми позволява да имам рутина и рутината е добра. За обяд отивам с малко листни зеленчуци (добре, това е салата), с малко протеин (мелодия, пиле, пържола). Откривам, че не е нужно да хапвам толкова много или толкова често. След това за вечеря, каквото пожелая, но избягвайте ненужните въглехидрати от неща като хляб, тестени изделия и картофи. Храната за конференции и събития може да бъде трудна, но става по-лесно, когато осъзнаете, че можете просто да ядете горната част на пицата, а не тестото.

Размърдай се

Упражнението е нещо, което работи за мен, но не за всички. Това е нещо, което трябва да имате предвид. Ако не сте човекът, който се радва на пот, тогава ще трябва да промените начина на живот на храните, които ядете, за да отслабнете. Ако комбинирате диета с упражнения, можете да видите по-бързи резултати. Разбира се, ако оставите тялото си да влезе в кетоза, тогава ще видите още по-бързи резултати. Но не вярвам, че кетозата е правилният отговор, както не бих повярвал, че джогингът на 20 мили на ден е правилният отговор.

Нагоре интензивността

Не е нужно да тренирате часове наред, ако увеличите интензивността на кардио тренировките. A Tabata е чудесен начин да подобрите цялостната си физическа форма и да насърчите загубата на тегло за минимално време. Мастните клетки никога не напускат тялото ви, те могат само да се свият. И те се свиват само чрез отделяне на вода или въглероден диоксид. Знаете ли, като когато дишате тежко и/или се потите от тренировка.

Съберете маратонките си

Всяко пътуване, което предприех тази година, включвах дрехите си за тренировка и отделях време да се поизпотя по време на редовния ден на тренировка. Целта ми е да бъда активен 3 пъти седмично. Това означава, че трябва да тренирам, когато съм на път.

Проследете напредъка си

Знаех, че имам наднормено тегло и отказах да се претегля. Но ако бях стъпил на кантар, може би отдавна съм тръгнал по по-здравословен път. Не мога да подчертая това достатъчно: трябва да измервате редовно теглото си. Ако не го направите, нямате представа дали начинът ви на живот може бавно да ви убива. [ГЛАС НАРАТОР: Това със сигурност ви убива.] Претеглям се няколко пъти седмично и не се ядосвам, когато кача килограм или два. Теглото ви ще варира. Фокусирайте се върху дългосрочната тенденция, а не върху краткосрочната. (Това е като разликата между климата и времето.)

Не чакайте да започнете да правите по-добри избори за това, което ядете, и да бъдете активни. Оставих го настрана твърде дълго. Надявам се, че следващото ми посещение в лекарския кабинет ще покаже, че моите действия ме правят по-здрави. Ако търсите някаква подкрепа, докато се опитвате да започнете, просто ми кажете. Изпратете ми имейл и ще се радвам да помогна или да се свържа с професионален диетолог (спойлер предупреждение, това е сестра ми). Виждал съм много хора в ИТ със здравословни проблеми и бих искал да помогна да се обърне тази тенденция.