Инструменти за нишки
Търсене на тема

Загубата на 1 кг (2,2 фунта) на седмица е твърде много, за да губите само мазнини?

Доста опитен нож в момента реже. Просто се чудя какви мнения и опит има за хората, които също са намалили успешно. Контролирам добре своите клиенти и мога да играя с приема на кал в зависимост от това колко бързо искам да намаля.

твърде

След една година на неактивност напълних до 97 кг с 29% мазнини. Намалих 13 кг (26 паунда) за около 22 седмици и в момента съм 84 кг при 21% мазнини. Поддържали сте сила, докато сте на тренировка за цяло тяло 3 пъти седмично. Въпросът е бихте ли препоръчали загубата от 0,5 кг или 1 кг на седмица, тъй като губя последните 8 кг, докато не постигна целта си от 76 кг

1-ви месец на рязане - 2 кг загуба
2-ри месец на рязане - 2 кг загуба
3-ти месец на рязане - 2 кг загуба
4-ти месец на рязане - 4 кг загуба
5-ти месец на рязане - 3,5 кг загуба
6-ти месец на рязане - .

2.2 lbs на седмица е нещо високо. Повечето в този форум препоръчват 1-1,5 lbs на седмица, като 2 lbs са максималните.

Анекдотичното правило за културизъм е 1-2 фунта на седмица, с акцент към долния край на диапазона. Ето научно обоснован подход, който казва, че това зависи от вашите текущи нива на телесни мазнини:

Използвайки тяхната математика и вашата статистика, вашата максимална скорост трябва да бъде 2,44 фунта/седмица. (забележка: този номер ще спадне, когато станете по-слаби)

Моята препоръка би била да използвате по-ниската ставка от 0,5 кг/седмица, освен ако не сте на някакъв краен срок.

Най-добрият процент на загуба на мазнини е количеството на рязане, което можете да поддържате и да продължите, докато не постигнете целта си.

Все още не знам откъде идва загубата на повече от 2 килограма на седмица, но можете да загубите много по-бързо от това и да не загубите до мускулите.

Можете да загубите 3-4 килограма мазнини на седмица дори при относително слаби индивиди, когато спазвате диети в стил PSMF и използвате EC стек.

Освен това, колкото по-тежки сте, толкова повече можете да загубите и вие.

Човек от 300 килограма може да свали 4-5 килограма на седмица с минимални усилия.

Единственото време, което някога да забави загубата на мазнини, е когато се превръща в борба за поддържане на дефицит или започнете да се чувствате слаби, замаяни, не можете да заспите, пропускате тренировки, подобни неща.

Дотогава натискайте силно.

Само тези, които рискуват да отидат твърде далеч, могат да разберат докъде може да стигне човек

Завинаги рязане (Моят път до 10%):
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=163945981

Леле това са доста изследвания. Преминавайки към това проучване и свързвайки го с моя план, би могло да бъде идея да стартирам разфасовката за няколко седмици в размер на 1 кг на седмица (2,2 фунта), а след това за останалите около 6 кг мога да намаля със скорост от 0,5 кг, тъй като ставам по-слаб за още около 12 седмици. Първоначално планирах да започна групово през април 2016 г., за да може това да се получи добре. Благодаря за въведените момчета.

Благодаря за това, досега не съм усетил истински негативи от увеличаването на намалението от 0,5 кг на седмица на 1 кг, така че чувствам, че мога да продължа с него поне още няколко седмици и да преоценя. Следвам план за стил IIFYM, където удрям макросите си, като същевременно поддържам дефицита, но не искам да слизам по пътя на ЕС, въпреки че съм го правил по-рано. Благодаря за насърчението.

1,5 кг на седмица е идеално за вас. Аз съм същата лодка и работи. 1lbs е твърде бавен, 2lbs ще повлияе на вашето настроение и повдигане.

Ще ви разменя с моята загуба от 1 паунд на седмица за вашите 2,2 паунда на седмица.

Бих бил малко предпазлив към горното проучване. Това е много добра информация, но се занимава с хора, които губят достатъчно бързо, за да загубят както мастна маса, така и маса без мазнини.

2,4 паунда на седмица е твърде висока въз основа на посочените от вас статистически данни. Ще работя в килограми, но ще се върна на килограми. При 84 кг и 21% телесна мазнина имате мастна маса от 17,64 кг. От всеки килограм можете да набавите поне 63 калории на ден. това е 1111 калории на ден дефицит можете да избягате и да го финансирате от мазнини. Ако имате по-висок дефицит, той трябва да идва от другаде, чиста маса, метаболизъм и т.н. Т.е. тялото ви ще яде бицепс, а не корем.

Ако постигнете всичко правилно, можете да вземете 123 г мазнини на ден или около 1,9 паунда на седмица. За целта ви е необходим МНОГО постоянен дефицит от 1111 калории на ден, лично аз бих предпочел да кажем 900 калории и 1,5 паунда на седмица.

Както беше посочено, броят все пак спада. Когато сте с 5 килограма по-леки, 1,5 килограма на седмица ще бъдат твърде много, не можете да го финансирате от мазнините си в този момент.

Ето формулата, опростена за тези, които я искат. За да го използвате, трябва да знаете BF%, за да изчислите lbs мазнини, които имате.

Ежедневно преобразуване на енергия от мазнини = 31,4 кал. X lb мазнини

Резултатът ви дава максималния калориен дефицит, който можете да избягате, бъдете умни, закръглени към по-сигурната страна и често преизчислявате

За да бъдете педантични, всъщност се казва, че можете да изгорите между 28,8 и 34,2 калории на килограм. Лично аз се грижа повече за чистата маса при тази скорост на загуба, така че използвам около 25 за собствената си диета, за да си осигуря резерв за безопасност.

Другото, което трябва да знаете, е, че килограм чиста мускулна маса има изненадващо малко калории. Можете да намерите различни оценки, но хидратираните мускули вероятно са около 1200 калории на килограм, което прави телесните мазнини около 7,5 пъти по-плътни от мускулите. Така че наказанието за превишаване на наличната енергия от наличните ви запаси от мазнини трябва да бъде доста строго по отношение на чиста маса или метаболизъм, което дава силен стимул да не натискате краищата.

Последно редактирано от ExpatAussie; 12-01-2015 в 23:28 .

Да, някак си отидох в мъртвия център, смятайки, че съм среден. Е, късмет за вас, надявам се да постигнете всичките си цели.

Това е чудесна информация, така че благодаря много. Единственото нещо, което бих поискал, е разликата в гликогена, който изпитвам в продължение на 6 дни диета и 7-мия ми ден. В момента губя 1 кг на седмица (2,2 фунта), след като извадя това от уравнението. Въз основа на тази информация щях да провеждам диетата си с 1 кг на седмица и бавно да добавям калории, докато губя със скорост от 0,75 кг на седмица (1,5 фунта) и да я държа там, докато не се наложи по-малък дефицит, когато съм по-близо до целта. От интерес ли 1000 кал дефицит се равнява на 1 кг загуба на тегло за една седмица?


[QUOTE = ExpatAussie; 1407186143] Бих бил малко предпазлив към горното проучване. Това е много добра информация, но се занимава с хора, които губят достатъчно бързо, за да загубят както мастна маса, така и маса без мазнини.

2,4 паунда на седмица е твърде висока въз основа на посочените от вас статистически данни. Ще работя в килограми, но ще се върна на килограми. При 84 кг и 21% телесна мазнина имате мастна маса от 17,64 кг. От всеки килограм можете да набавите поне 63 калории на ден. това е 1111 калории на ден дефицит, можете да избягате и да го финансирате от мазнини. Ако имате по-висок дефицит, той трябва да идва от другаде, чиста маса, метаболизъм и т.н. Т.е. тялото ви ще яде бицепс, а не корем.

Ако постигнете всичко както трябва, можете да вземете 123 г мазнини на ден или около 1,9 паунда на седмица. За целта ви е необходим МНОГО постоянен дефицит от 1111 калории на ден, лично аз бих предпочел да кажем 900 калории и 1,5 паунда на седмица.

Както беше посочено, броят все пак спада. Когато сте с 5 килограма по-леки, 1,5 килограма на седмица ще бъдат твърде много, не можете да го финансирате от мазнините си в този момент.

Последно редактиран от mrsingh2002; 12.02.2015 в 09:35 .