Загубата на тегло е на първо място в съзнанието на много хора, тъй като те се стремят да включат повече упражнения в своята новогодишна резолюция. Но кои са най-ефективните упражнения, които трябва да правите, ако искате да загубите сантиметри от кръста си?

тренировка

Загуба на тегло: Тази тренировка с пет движения може да ви помогне бързо да свалите килограмите (Изображение: GETTY)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Не е задължително упражненията за отслабване да се правят във фитнес зала или да се използват фитнес уреди. Един от най-ефективните начини за сваляне на килограмите всъщност може да бъде използването на собственото ви телесно тегло. Мари Къртяну, треньор по фитнес и хранене и съосновател на BODYSOME, обясни: „Динамичните упражнения за телесно тегло са най-добрият начин да увеличите физическата си сила по безопасен и ефективен начин.“ Преместването на тялото в различни равнини на движение, като скачане, клякане, лицеви опори и т.н. са типовете движения, които използват по-голямата част от мускулите ви. И можете да получите най-добрите и бързи резултати само когато изпълнявате упражнения, които включват много стави и мускули, казва Мари.

Свързани статии

Загуба на тегло: клекове (Изображение: MARI CURTEANU)

Загуба на тегло: лицеви опори (Изображение: MARI CURTEANU)

Загуба на тегло - колкото повече мускули използвате, докато тренирате, толкова повече калории изгаряте, толкова по-силни ставате и по-добре се чувствате

Мари Къртяну, треньор по фитнес и хранене и съосновател на BODYSOME

Тя добави: „Колкото повече мускули използвате, докато тренирате, толкова повече калории изгаряте, толкова по-силни ставате и по-добре се чувствате.

„Работата срещу собственото ви телесно тегло не е толкова лесно, колкото звучи.

„Преди да можете да се справите с каквато и да е форма на тренировка с тежести или да я преминете на следващото ниво, трябва да можете да се справите с теглото си със собствено тяло с увереност.

„Тази тренировка е предназначена да ви помогне да станете по-силни и да хвърлите нежелани сантиметри бързо.

„Включете тази тренировка в ежедневието си два пъти седмично.“

Тренировка на Мари с пет хода:

1. клекове

Започнете, като се изправите с изпънати гърди и с естествено падане на ръце по тялото. Поставете краката си по-широки от ширината на раменете, като пръстите на краката са леко насочени навън. За да приклекнете, започнете с преместване на бедрото назад, тъй като точно щяхте да седнете. Не инициирайте движението от коленете. Клякането е свързано с тазобедрената става. Докато слизате, дръжте торса си изправен, а ядрото стегнато. Съберете дланите си пред гърдите. След като сте достигнали поне ъгъл от 90 градуса, върнете се в изходна позиция, като натиснете петите и средата на крака към земята.

Повторете 12 пъти за три кръга.

Загуба на тегло: Алтернативни удари (Изображение: MARI CURTEANU)

Загуба на тегло: Burpees (Изображение: MARI CURTEANU)

Загуба на тегло: Burpees, втора част (Изображение: MARI CURTEANU)

2. Лицеви опори

Поставете се в позиция на дъска с длани и пръсти на пода. Дръжте торса си изправен и твърд, а тялото в права линия от ушите до пръстите. Опитайте се да не позволявате на бедрото ви да потъне или да се огъне. Дланите ви трябва да са отстрани на една линия с гърдите. Спуснете се, като сгънете лактите и поддържате тялото си подравнено и стегнато, докато достигнете максималната за вас дълбочина. За да се върнете нагоре, отблъснете се от пода обратно в изходна позиция, докато ръцете ви се заключат напълно.

Повторете 12 пъти за три кръга.

3. Алтернативни изпадания

Започнете, като стоите естествено с изпънати гърди, опрени длани на бедрата. Направете широка крачка напред. Започнете да огъвате коляното на задния крак. Оставете бедрото да се движи надолу, докато огъвате и коляното на предния крак. Вземете го под ъгъл от 90 градуса. След като достигнете най-ниската дълбочина, използвайте бедрените мускули на предния крак и се притиснете обратно до точката на изправяне. Повторете същото от другата страна.

Повторете 12 пъти на всеки крак в продължение на три рунда.

Свързани статии

Загуба на тегло: Алпинисти (Изображение: MARI CURTEANU)

Загуба на тегло: Мари Куртеану, треньор по фитнес и хранене и съосновател на Bodysome (Изображение: MARI CURTEANU)

4. Burpees

Започнете в изправено положение. Краката ви трябва да са на ширина на раменете. Свийте коленете си и поставете дланите си пред себе си. Изритайте краката си назад, за да се изправите в лицева опора. Ако ви е трудно да ритате, можете да се върнете в това положение.

Дръжте ръцете си здраво на земята, за да поддържате тялото си в позиция на дъска за секунда, след това оставете гърдите ви да паднат на пода за още една секунда. Отблъснете се от пода обратно в дъската и в същото време приведете коленете си до гърдите и избухнете, като скочите във въздуха от пръстите на краката си. Този последен ход трябва да бъде взривоопасен.

Повторете 12 пъти за три кръга.

5. Алпинисти

Започнете в позицията на дъска с длани и пръсти на пода. Дръжте торса си изправен и твърд, а тялото в права линия с ядрото си силно и ангажирано. Започнете с експлозивно приближаване на едното коляно до гърдите, като същевременно държите пръста на другия крак на пода. Превключете коленете, като се движите бързо, като приведете другото коляно към гърдите и противоположния пръст на земята. Опитайте се да поддържате бедрата подравнени, без да оставяте да пада или повдига.

Повторете 12 пъти на всеки крак в продължение на три рунда.

За повече фитнес ходове посетете Bodysome Instagram и Youtube.