Загуба на тегло: Упражненията и диетите не винаги са отговорът

вечеря

Загубата на тегло не се постига само чрез диета и упражнения - знаете ли, че промените в начина ви на живот също могат да изместят килограмите?

С наближаването и края на януари, много хора нямат мотивация и все по-малко носят своите тренажори за фитнес.

Но за да избегнете обичайното „намаляване на размера на вашата порция“ и да сте сигурни, че „упражнявате повече“, експертите разкриха някои извън кутиите трикове за отслабване, за да върнете хората на правия път.

Закачете огледало срещу мястото си на масата

Виждайки отражението си в огледало, докато ядете, изглежда намалява колко хапвате с една трета, според проучване, озаглавено „Огледалото, като инструмент за повишаване на самосъзнанието, който може да промени поведението на консумацията на храна“, публикувано в Journal of Natural Science Research.

Изглежда, че това, че трябва да се вглеждате в себе си, ви помага да ви напомня за вашите фитнес цели, като ви помага да устоите да не се задълбочавате за секунди.

Свързани статии

Яжте с мъж

Независимо дали сте мъж или жена, изследванията показват, че яденето с мъж може да ви помогне да ядете по-малко. Изследователи от университета в Индиана в Пенсилвания и университета в Акрон проведоха изследването.

Те открили, че когато мъжете се хранят с жени, те са склонни да купуват повече калории от своя колега, който се храни с други мъже. Жените са склонни да купуват по-малко калории, когато са с мъже, отколкото когато са с жени.

Имайте супа като предястие

Ако имате супа преди хранене, в крайна сметка ще ядете по-малко калории по време на хранене, защото супата спира клетките в стомаха, които ви произвеждат хормон на глада корнишон и изключва апетита ви “, обяснява д-р Мерилин Гленвил, диетолог и автор на Natural Alternatives to Sugar.

"Проучванията показват, че тялото регистрира по-голямо удовлетворение, когато храната се ликвидира и супата се изнася от стомаха по-постепенно, отколкото твърдото хранене, оставяйки ви да се чувствате по-удовлетворени за по-дълго."

Невероятни трансформации за отслабване на знаменитости

Загуба на тегло: Опитайте да ядете пред огледалото

Никога не пропускайте закуската

„Старата поговорка казва, че„ закуската е най-важното хранене за деня “и когато закусвате, буквално„ прекъсвате глада “всъщност има известна истина в това“, каза Шона Уилкинсън, диетолог в SuperfoodUK.com.

„Сънят води до забавяне на метаболизма ви (способността за изгаряне на мазнини) и нищо не го забързва по-бързо от закуската. Но винаги помнете, че също толкова важна самата закуска за бръснене, също така е жизненоважно да изберете здравословни опции за закуска като пълнозърнести зърнени храни като каша, органични натурални продукти на живо като кисело мляко, органични яйца и плодове.

„Натоварените със захар зърнени култури ще накарат кръвната Ви захар да се покачи рязко и да побелее бързо, което ще Ви накара да се почувствате по-бързо ядосани - имате нужда от нещо, което да Ви поддържа и да се чувствате по-сити по-дълго.

Загуба на тегло: Не се „спасявайте“ преди хранене навън

Не се „спасявайте“ преди хранене навън

„Не пропускайте ястия, водещи до ядене навън, например не пропускайте връзката, мислейки, че това ще бъде полезно за избягване на излишни калории, защото ядете навън тази вечер“, каза Мерилин.

„Ако пропуснете хранене, тялото ви ще помисли, че има недостиг на храна, ще забави метаболизма ви и ще се задържи здраво за запасите от мазнини. И няма нищо по-гарантирано, че ще повиши апетита ви, така че в крайна сметка да ядете повече по време на хранене. "

Ходете веган веднъж седмично

„Веганството не би било първият ми протокол за отслабване. Това е така, защото веганската диета трябва да бъде с по-ниско съдържание на протеини и с по-високо съдържание на нишестени въглехидрати, което е по-малко успешно за тези, които се опитват да отслабнат “, обяснява Шона.

„Ако обаче диетата преди това е била богата на нездравословни преработени храни и езичеството стимулира промяната да включва повече пресни зеленчуци, пълнозърнести храни и варива, тогава загубата на тегло ще бъде неизбежна.“

Млечни шейкове

Изследване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, предполага, че консумацията на определени видове млечни шейкове помага на хората да останат доволни между закуската и обяда, което води до по-нисък прием на калории през целия ден.

Супер плътните, но наистина нискокалорични млечни шейкове могат да бъдат ключът към предотвратяване на глада и предотвратяване на преяждането по-късно през деня.