• 15:02, 2 август 2019
  • Актуализирано: 14:05, 8 август 2019 г.

Това е диета, обичана от знаменитости като Ким Кардашиян - кетото е известно, че помага на хората да отслабват бързо.

мързелив

Но за A-листите е лесно. те имат екип от готвачи, специалисти по хранене и диетолози на тяхно име.

Но какво да кажем за останалите, простосмъртните?

Никой няма време или енергия да се занимава с претегляне на храна или проследяване на калории.

Но очевидно всъщност не е нужно, за да се възползвате от изгарянето на мазнините предимствата на невъглехидратите.

Кето направено просто

„Мързеливо кето“ е като първоначалния план - но не е нужно да проследявате калориите си, според Health.com.

Единственото правило е, че можете да ядете само 20 грама въглехидрати на ден.

Това е еквивалентът на почти цял карфиол - доказвайки, че не всички зеленчуци са равни по отношение на въглехидратите - почти е невъзможно да се ядат 20 г въглехидрати от спанак, например.

Ако не се налага да изчислявате калориите си, ще спестите време и енергия.

Все още ще отслабвате от намаляването на натоварването със захар, но си струва да кажете, че вероятно няма да отделите телесни мазнини толкова бързо, колкото бихте били в стандартния кето план.

Ако обаче търсите устойчива загуба на мазнини или поддържане на здравословно телесно тегло, тогава „мързеливият кето“ вероятно е по-добър компромис.

Намаляването на въглехидратите за добро може да навреди на здравето на сърцето

В последно време има много проучвания, които предполагат, че спазването на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати не е най-здравословният план, така че трябва да се уверите, че наистина се напълвате с възможно най-много зеленолистни зеленчуци.

Учените предупреждават отново и отново, че кетоподобните планове могат да увредят здравето на сърцето.

Така че е от решаващо значение да получите всички хранителни вещества, от които се нуждаете.

Основният проблем, който „мързеливият кето“ може да изпусне, е яденето на твърде много протеини и твърде малко фибри, защото не проследявате активно какво ядете.

Изгаряйте мазнини, а не въглехидрати

Гладувайки тялото си от лесно достъпна захар (от въглехидрати), тялото достига състояние на кетоза - нормален метаболитен процес.

Именно там, при липса на въглехидрати за енергия, тялото вместо това изгаря мазнините - следователно защо помага при отслабване.

Но може да се окаже стриктно и малко отнемащо време преброяването на калориите натрапчиво.

И определено не е добре за всеки, който има история на нарушено хранене.

Балансът е ключов по отношение на диетата

Концентрирайте се върху това да се уверите, че съотношението на чинията ви изглежда балансирано.

Общо правило е задължително:

  • половината от чинията ви винаги се поема със зеленчук като броколи, спанак и зеле, които са богати на витамини, минерали и фибри и много нискокалорични
  • останалата част от чинията е съставена от постни протеини и здравословни мазнини като мазна риба, пиле, авокадо, ядки и яйца

Кето не означава да отидете без плодове и зеленчуци - това е често срещано погрешно схващане.

„Ниско съдържание на въглехидрати/кето, направено правилно, трябва да бъде пълно с храни, стимулиращи червата, включително фибри от зеленчуците“, заяви по-рано диетологът Сара Флауър пред The ​​Sun.