еластичност

В тази статия изследваме „какво е мускулна еластичност?“ И как да увеличим мускулната еластичност като важен аспект от нашия здравословен живот с напредването на възрастта.

Съдържание

Свойства на мускула

Колагенът, присъстващ в еластичния елемент на мускула, има два вида поведение, когато е подложен на сила на опън.

Еластичност

Едно от тях е еластичното поведение на мускула, който чрез еластичната тъкан, присъстваща в мускулното влакно, връща тъканта до първоначалната й дължина, когато се премахне опъваща сила.

Пластичност

Друг тип поведение е пластиката, която позволява на мускула да се адаптира към вида претоварване, което му се налага извън неговия еластичен обхват, така че в тъканта настъпват структурни промени, като тъканта не се побира и се връща към първоначалната дължина, когато сила се премахва.

Вискоеластичност

Мускулът също има комбинация от свойства, вискоеластичност, което му позволява да има едновременно еластично и вискозно поведение.

Гъвкавост

За разлика от еластичността, вискоеластичността зависи от времето, така че действа върху гъвкавостта, така че амплитудата на мускулното напрежение да е пропорционална както на приложената сила (еластичен компонент), така и на времето на прилагане (вискозен компонент).

Релаксация на стреса

И накрая, когато мускул в покой се разтегне и поддържа известно време с постоянна дължина, има загуба на напрежение, наречена релаксация на стреса, което се дължи на неговата вискоеластичност.

Разширяемост

Следователно, сред биомеханичните фактори е важно да се знае ролята на тези свойства при определяне на амплитудата на разтегливост на мускулно-сухожилната единица, като винаги се наблюдава, че размерът на увреждането на тъканите по време на разтягане ще се определя от фактори като степен на сила, се прилага скоростта с тази сила и степента на времето.

Нека разгледаме функцията на мускула, като използваме тези наследствени характеристики.

Съвет: Знаете ли Диабет може да повлияе на мускулите на тялото ви и неговите функции. Науката е доказала, че диабетът намалява мускулната маса на тялото в дългосрочен план. Следователно си струва да знаете ранни предупредителни признаци на диабет при жените, мъже и деца.

Функционални характеристики на мускула

Цикъл на съкращаване-удължаване

Ако концентричното мускулно действие или скъсяване на мускула се предшества от ексцентрично мускулно действие (или предварително разтягане), полученото концентрично действие ще може да генерира повече сила поради удължаването на мускула. Мускулът променя характеристиките си, като увеличава напрежението си чрез съхраняване на потенциална еластична енергия в серийния еластичен компонент на мускула. Този модел на ексцентрично свиване, последван незабавно от концентрично свиване, е известен като цикъл на скъсяване-удължаване.

Какво се случва при скъсяване на мускулите след разтягане?

Знаете ли какво се случва, когато съкращаването на мускулното съкращение се извършва по време на 0,0 до 0,9 секунди след разтягане? Съхранената в тялото ви еластична енергия се възстановява и става полезна. Но ако продължите да се разтягате за по-дълъг период, енергията се губи поради топлината.

Когато мускулите на тялото ви се разтегнат напълно, стимулацията на мускулната група се извършва заедно с концентрично движение на мускулите. Това означава, в цикъла на скъсяване на разтягане, еластични компоненти допринасят, както и невронни компоненти. Благодарение на този процес, увеличаването на концентричното мускулно действие се случва само за 30%, докато останалото увеличава енергията за съхранение в тялото.

Бавни и бързи влакна

Един от важните фактори в цикъла на скъсяване на разтягане са видовете влакна, използвани в него. Бавните и бързо свиващи се влакна дават реакцията на предварително разтягане по различен начин и активността на разтягане зависи от тях.

Мускули, които притежават бързите влакна имат по-еластична енергия в сравнение с бавните влакна. На кратко разстояние те могат предварително да се разтегнат с изключително висока скорост. Тъй като във влакната с бързо потрепване кръстосаното свързване на миозина се извършва бързо, те могат да контролират протичащото бързо удължаване.

Докато в бавно потрепващо влакно, кръстосаното свързване се случва бавно и енергията не се съхранява, което означава, че малкото предварително удължаване, което се случва, няма предимство. Но предимството от бавно потрепващото влакно е това при голям обхват на движение от бавно предварително разтягане.

Раздразнителност

Когато можем да дадем отговор на стимулацията, това се нарича раздразнителност. Химичните невротрансмитери са отговорни за стимулирането на мускулите. За движение, видът и количеството влакна контролират стимулацията в скелетната мускулатура, която е тъкан за редактиране.

Контрактилитет

Когато стимулацията в мускулната тъкан е достатъчно, мускулите могат да се съкратят и това се нарича контрактилитет. Разстоянието, на което се случва съкращаването на мускулите, е ограничено поради физическите ограничения на човешкото тяло.

50 до 70% е процентът на съкращаване на дължината на почивка на някои мускули. Докато 57 е средният процент за дължината на почивка на всички мускули.

Например, при отстраняване и стимулация в лабораторна настройка, Sartorius се съкращава повече от половината, докато в човешкото тяло положението на бедрото и багажника заедно с тазобедрената става ограничава разстоянието за скъсяване.

Съвет: Знаете ли кога се увеличават сърдечните мускули поради високо кръвно наляганеповторно или свързано сърдечно заболяване, сърдечните мускули губят своята еластичност и свиваемост? Заслужава си да се наблюдава Предупредителни признаци за хипертония.

Гъвкавост

Гъвкавостта се счита за едно от основните физически качества на фитнеса на тялото. Това зависи пряко от подвижността на ставите и мускулната еластичност. За да бъде разбран обаче вашият физиологичен механизъм, е необходимо да разберете сложната мускулна структура.

Хистологично има четири вида тъкани сред тях, мускулната тъкан, която е образувана от няколко протеинови нишки с различни структури и функции. От тях само третата нишка - титинът - може да промени формата си, когато е предвидена.

Когато мускулът се разтегне, Z линиите се раздалечават и титиновите нишки, които са свързани с участъка, като работят като гумена лента. Основният анализ на клетъчната функция на мускулната тъкан и важната роля на третата нишка, за да се идентифицират възможните последици от тези механизми върху гъвкавостта. Изправен пред преглед, се стигна до заключението, че титинът е основната отговорност за мускулната еластичност, допринасяйки, както и гъвкавостта.

Съвет: С напредването на възрастта мускулите губят своята еластичност и това е причината, с напредването на възрастта, рискът от навяхване и мускулни чайове да се увеличава. Например, болки в кръста, болки в горната част на гърба, и болки в краката стават част от живота за повечето с напредването на възрастта.

Как да увеличим мускулната еластичност

Еластичността и гъвкавостта на мускулите са важен фактор както за извършване на функционални дейности, така и за постигане на добри спортни постижения. Може да се определи от способността на мускула да се разтяга, позволявайки на една или две стави последователно да увеличат обхвата си на движение.

Като цяло е добре прието, че повишената мускулна гъвкавост на опорно-двигателния апарат насърчава подобряването на производителността, както и намаляването на нараняванията в спортната практика от упражненията.

Упражненията за разтягане са широко разпространени като част от програма за физическа рехабилитация и също се използват в различните спортове. Сред различните съществуващи техники на разтягане най-използваните са:

статично разтягане и

проприоцептивно нервно-мускулно улесняване (PNF).

Балистично разтягане

Балистичното разтягане се характеризира с циклични движения, при които мускулът бързо се разтяга и веднага се връща в предишното си положение. Ефективността на тази техника се поставя под въпрос, тъй като бързото мускулно разтягане сенсибилизира вретеното и следователно генерира защитна контракция в отговор.

По този начин съществува по-висок риск от нараняване на мускулно-скелетната връзка, особено ако се използва за рехабилитационни цели.

Статично разтягане

Статичните разтягания се определят чрез разтягане на мускулната група, свързано с голям обхват на движение и поддържане на положението на разтягане за 15 до 60 секунди.

Въпреки това, въпреки поддържането на позицията на разтягане с последващо увеличаване на мускулната гъвкавост, след един час, спадът, наблюдаван при биомеханичните променливи с подобрен обхват на движение, се връща към изходните си стойности.

Заключение

Последното нещо, което бихте искали, е оцветяване или пренастройка на мускулите. Можете да предотвратите мускулно натоварване с няколко прости начина:

  • Дайте на мускулите си време да се излекуват от нараняването
  • Добавете малко разтягане на мускулите в ежедневието си
  • Укрепете мускулите си с някои дейности: спорт или вдигане на тежести ще бъдат полезни
  • Винаги не забравяйте да се загреете преди тренировка или интензивна дейност
  • Вземете високо съдържание на калий, като авокадо, банан преди всяко упражнение, за да предотвратите наранявания на мускулите
  • Поддържайте се хидратирани по време на тренировка

Консултирайте се с физиотерапевт, за да получите съвет относно стъпките за избягване на мускулни разтежения, ако редовно ги напрягате. В случай, че имате разкъсване на мускулите, което изисква лекарства, физикална терапия или операция, трябва да бъдете много внимателни. Следвайте изрично предоставените инструкции на Вашия лекар, за да предотвратите повече щети.

Съвет: Мускулите не са единствените човешки органи с еластичност. Междупрешленните дискове, които държат гръбнака ни заедно, също имат еластични свойства. С остаряването гъвкавостта намалява и ние ставаме склонни към болки в гърба поради изпъкналост на диска и дискова издатина.