Трудейки се усилено за приемните си изпити, 20-годишният Анмол в крайна сметка игнорира здравето си за следването си. Когато не можеше да се побере в избраните от него дрехи, той осъзна, че е време да поеме грижата за здравето си.

тегло

За да научите повече за вдъхновяващата му история за отслабване и да придобиете известна мотивация за фитнес, прочетете по-долу:

Име: Anmol Khanduja
Професия: Студент

Възраст: 20.

Височина: 5 фута 10 инча

Град: Фаридабад

Записано най-голямо тегло: 125,6 килограма

Загубено тегло: 45 кила

Продължителност, отнема ми да отслабна: 15 месеца

Повратна точка: Подготвях се за входа на JEE и се фокусирах изцяло върху същото. Седях на едно и също място с часове и това увеличаваше теглото ми. Въпреки че всъщност не се срамувах от същото, истинският поврат настъпи, когато не можах да намеря дрехи с размер „М“, които да ми паснат. Това разби доверието ми. На този ден реших, че е време да се откажа от оправданията и да започна да се монтирам.

Моята закуска: Започвам деня си с чаша топла вода с малко лимон и мед. По-късно взимам 10 накиснати бадеми, стафиди, орехи, смокини, сурови фъстъци, последвани от две филийки кафяв хляб с фъстъчено масло.

Моят обяд: Имам едно чапати, купа смес от зеленчуци и дайл. Уверявам се, че ям извара и салата, за да поддържам червата здрави.

Моята вечеря: Голяма купа дал/пиле на скара, заедно с малко салата.

Храна преди тренировка: Чувствам, че трябва да имате нещо, което е лесно за стомаха ви и в същото време осигурява добра енергия. Имам чаша черно кафе с ябълка.

Храна след тренировка: Една лъжичка протеин от суроватъчен изолат и 6 яйца (5 бели и 1 цяло)

Моята тренировка: Първите 3-4 месеца се фокусирах основно върху кардиото, което е добре за загуба на мазнини (кростренажор, колоездене, скачане на крикове и бягаща пътека). По-късно включих хардкор тренировки с тежести в тренировката си. Тогава спазвах плана за трениране с издърпване и крака. Основният ми фокус беше насочен към мъртва тяга и претеглени клекове. Имам PR от 140 кг * 2 в мъртва тяга и 100 кг * 8 за клекове. Тренирам 6 дни в седмицата.

Фитнес тайна, която разкрих: Най-голямото разкритие за мен беше научаването на хранителните факти на храната, която ядох. Въглехидратите не са ти враг. Също така осъзнах, че кардиото може да ви помогне само до определен етап, но само тренировките с тежести правят реална разлика във вашата талия.

Как да остана мотивиран? След като започнете да губите тегло на водата и видите промените в тялото си, това само по себе си е най-голямата мотивация за вас. Освен това трябва да кредитирам моя треньор. Винаги ме подкрепяше и изтласкваше отвъд моите граници.

Как гарантирате, че никога няма да загубите фокус: Когато започнете да получавате признание от приятелите и семейството си, няма връщане назад. Те ми помогнаха да се уверя, че никога не пропускам ден от диетата или тренировката си.

Коя е най-трудната част от наднорменото тегло? Когато бях дебел, ми отиваше дъх и хората около мен започнаха да ме критикуват и срамуват.

Каква форма виждате себе си 10 години по линията? Искам да поддържам телесното си тегло, като поддържам здравословен начин на живот, за да поддържам форма. Също така се надявам, че мога да тонизирам допълнително и да спортувам мускулите:)

Какви са промените в начина на живот, които сте направили? Промените, които направих, са както следва:-

-Проверявах теглото си
-Контролирах порциите си
-Пиеше много вода
-Избягвайте също боклуци и мазни храни и захар
-Започвам да ям за тялото си, а не за слуха си

Коя беше най-ниската точка за теб? Загубата на тегло не се случва лесно. Ще има време, когато ще удари плато и ще почувствате, че е краят на вашето пътуване. Като правите малки промени в диетата и тренировките си, можете да накарате пътуването си да продължи. Казаха ми също, че имам ниско ниво на тестостерон, но това никога не ми попречи да постигна целите си.

Поуки от загуба на тегло: Отслабването не е еднодневен или двудневен процес, а бавен. С подходящи насоки и знания със сигурност можете да постигнете целите си.