Ако отделите малко време да се огледате около себе си, ще откриете, че няма човек, подобен на друг. И въпреки че има три стандартни типа тяло, мезоморфът, ектоморфът и ендоморфът, има много вариации и за това. Това се случва, защото всяко тяло е проектирано да има свои особености. И повечето хора са смесица от два типа тяло. И все пак чертите на вече споменатите типове тяло могат да ви помогнат да постигнете най-добрите фитнес резултати.
Ендоморфните типове на тялото са тези, описани с нисък ръст и забележими нива на мускулни и телесни мазнини. Така че, ако смятате, че може да сте в тази категория, трябва да продължите да четете тази статия. След това споделихме с вас всичко, което трябва да знаете за типа тяло на ендоморфа, така че вашата тренировъчна програма да ви предлага най-добри резултати. Нека да видим как можете да се придържате към нуждите на тялото си въз основа на неговите особености.
Кои са основните черти на ендоморфния тип тяло?
Физическите характеристики на ендоморфния тип тяло са лесни за обяснение. В повечето случаи ендоморфният индивид ще има извито, с малка талия, пълно фигура и крушовидно тяло. Освен това, ендоморфният тип тяло най-вероятно ще има кръгла форма, средно голяма костна структура, малки рамене и по-къси крайници. Този тип има тегло в долната част на корема, ханша или чорапогащника. Като такъв, поради този начин на разпределение, ендоморфният тип тяло има проблеми при отслабването. И все пак правилният подход за обучение и хранене може да доведе до впечатляващи резултати.
Във всеки случай, от метаболитна гледна точка, ендоморфите имат така наречената чувствителност към въглехидрати и инсулин. Това означава, че такива храни се превръщат изключително бързо в захар и се съхраняват като мазнини, а не се изгарят като енергия. По този начин много ендоморфи изпитват по-висок процент телесни мазнини, което ги излага на риск от диабет, безплодие, рак или сърдечни проблеми. И все пак подобни здравословни проблеми могат да бъдат избегнати с помощта на фитнес рутина и здравословен план за хранене.
Как да тренирам, ако имате ендоморфен тип тяло
Добре разработената фитнес програма може да помогне на ендоморфа да отслабне. Имайте предвид, че диетичният план не е ефективен сам по себе си, което означава, че ще трябва да следвате двата подхода, за да балансирате теглото на тялото си. Ендоморфното тяло може да засили метаболизма си с помощта на тежести и кардио тренировки. И е силно препоръчително да обмислите програма за цял живот, без да се претренирате. Всъщност ендоморфите могат бързо да изграждат мускули, но поради техния по-бавен метаболизъм е трудно да останете слаби. Експертите казват, че най-добрата рутинна тренировка за ендоморфен тип тяло е кръговото обучение. Това е взискателен, но ефикасен начин за балансиране на теглото и подобряване на здравето на този тип тяло.
Какви са някои съвети за диета за ендоморфния тип тяло?
Така, както беше споменато по-горе, ендоморфите са склонни да изпитват чувствителност към въглехидрати и инсулин. Като такъв, най-добрият хранителен подход за този тип тяло е този, който балансира макронутриентите и въглехидратите. Също така въглехидратите трябва да идват от зеленчуци, докато нерафинираните нишестета с високо съдържание на фибри трябва да се консумират с повишено внимание. Като цяло, ендоморфите трябва да избягват хляб, зърнени храни, бисквити или бисквитки. Най-добрият план за хранене за този тип тяло е Палео диетата, тъй като всяко хранене се предлага с протеини, зеленчуци и здравословни мазнини. Най-добре би било най-добре да имате хранително разпределение, подобно на 30% въглехидрати, 35% протеини и 35% мазнини.
Какво да ядете преди и след тренировъчна програма, ако сте ендоморфен тип тяло?
В повечето случаи диетолозите препоръчват прием на храна след тренировка, която е добре балансирана и питателна. Ендоморфите трябва да следват по-строги планове за хранене, което означава, че винаги трябва да имате хранене след тренировка, в съответствие с диетата, която спазвате. В повечето случаи трябва да балансирате приема на въглехидрати, протеини и мазнини, така че да избегнете увеличаване на теглото. Също така, трябва да избягвате прости въглехидрати и да се фокусирате върху по-сложни. И най-добре е да имате предвид, че нивата на стрес могат да причинят ендоморфите да задържат мазнини и да имат затруднения при отслабване. Като такива трябва да избягвате претренирането и да приемете добър график за сън.
Изводът е, че ендоморфният тип тяло може да бъде доста труден за управление. И все пак, с малко внимание към детайла, човек може да постигне изключителни фитнес цели. Тайната е да намалите стреса, да ядете хранителен план за хранене и да се ангажирате с упражнения, които ще поддържат скоростта на метаболизма Ви.