Споделете това с

Когато се опитвате да загубите телесни мазнини, изрязването на цели групи храни може да бъде примамливо.

загубите

Това е с въглехидратите и мазнините, с постните протеини и мизерията.

Това е основно това, което диетичната индустрия ни казва да правим от десетилетия. Освен това, за да функционират, се нуждаем от въглехидрати.

Ако не получавате достатъчно, не можете да подхранвате тренировките си. В даден момент тялото се нуждае от глюкоза от въглехидрати, за да запълни мускулите с гликоген - без които те просто не се движат).

Що се отнася до загубата на мазнини, всичко е свързано броят на някои хранителни вещества, които ядете - не фактът, че ги ядете изобщо.

И най-доброто макро съотношение за загуба на мазнини очевидно е високо съдържание на въглехидрати и протеини, формула с ниско съдържание на мазнини.

Според университета Макмастър искате дневният ви прием на храна да бъде около 50% въглехидрати, 35% протеини и 15% мазнини.

В комбинация с четириседмична тренировъчна програма, доброволците, поставени на тази макроразграда, губят 10.5lb мазнини и качват 2.5lb мускули в сравнение с тези, които ядат повече мазнини и по-малко протеини.

Участниците, които са били поставени на 15% протеини, 35% мазнини, 50% въглехидрати, са загубили 7,7 lb мазнини и изобщо не са натрупали мускули.

Зависи от това колко калории искате да консумирате - и можете да разберете колко калории имате нужда тук.

1800 калории: 225g въглехидрати, 158g протеин, 30g мазнини

2000 калории: 250g въглехидрати, 175g протеин, 33g мазнини

2500 калории: 313g въглехидрати, 219g протеин, 41g мазнини

Интересното тук е, че и двете групи са имали високи въглехидратни планове - така че ако идеята за ядене на диета с ниско съдържание на въглехидрати не звучи като идеята ви за забавление, уверете се, че наистина пълните зеленчуци.

Уверете се, че сте получили куп диетични фибри, ще ви поддържат по-сити за по-дълго и ще ви помогнат да подхранвате тренировките си. Сладки картофи, киноа, листни зеленчуци - всички те са пълни с витамини и минерали.

Още: Великобритания

Шефовете на NHS предупреждават, че правилата на Covid могат да предизвикат трета вълна

Мъж ранен, тъй като цялата къща е унищожена при експлозия на газ

Засега Брекзит без сделки се избягва, тъй като ЕС се съгласява да удължи преговорите

И разбира се, това проучване разглежда загубата на мазнини при хората във връзка с план за тренировка, така че ако сте напълно заседнал, тези открития вероятно са без значение. Вашият метаболизъм е напълно личен, така че това, което работи за някой друг, може да не работи за вас.

Много хора се кълнат в кето - планове с високо съдържание на мазнини и ниско до нула въглехидрати. Но това може да бъде изключително трудно да се придържате, особено ако сте на растителна основа.

Ако сте нов в броенето на макроси и можете да се ангажирате да тренирате поне три пъти седмично, тогава тази идея с по-високо съдържание на въглехидрати може да бъде по-лесна за ползване.