За да процъфтяват, много млади спортисти се нуждаят от много повече храна

процъфтяват

Ригън Детвайлер, обучение през февруари 2014 г. в Колумб, Охайо. Строго диета с ниско съдържание на въглехидрати в гимназията остави Детвайлер уязвим на стрес фрактури, казват лекарите. Сега се храни по-добре - и също се чувства по-добре. С любезното съдействие на националната детска болница скрий надпис

Ригън Детвайлер, обучение през февруари 2014 г. в Колумб, Охайо. Строго диета с ниско съдържание на въглехидрати в гимназията остави Детвайлер уязвим на стрес фрактури, казват лекарите. Тя се храни по-добре сега - и също се чувства по-добре.

С любезното съдействие на националната детска болница

Участието на момичета и млади жени в спорта се е увеличило през последните десетилетия - с 560 процента сред учениците от гимназията от 1972 г. насам и с 990 процента сред студентите, според Фондацията за женски спорт. Силно ангажирани млади състезателки сега бягат на писти и играят футбол, баскетбол, водна топка и други взискателни спортове, които изискват здрави тела.

Но много момичета не се хранят достатъчно, за да задоволят физическите изисквания на тези спортове, казват учените и това ги излага на риск от здравословни проблеми, които могат да продължат цял ​​живот.

Тези спортисти са по същество недохранени. Опасността, с която се сблъскват, се нарича синдром на триада на спортист, тъй като обикновено включва три симптома: нередовен менструален цикъл, ниска енергия и ниска костна плътност.

Някога лекарите са търсили това съзвездие от симптоми само сред „анорексични, много слаби“ млади жени, казва ортопедичният хирург д-р Елизабет Мацкин, шеф на женската спортна медицина в Бригам и Болница за жени в Бостън.

Но опитът оттогава показва, казва тя, че "тези спортисти могат да идват във всякаква форма, форма или тегло. Вече не се грижим само за типичната физика на балерината."

За съжаление, казва тя, много лекари от първичната помощ все още не разпознават синдрома и повечето от тези спортисти не знаят, че са изложени на риск. Вземете Regan Detweiler, второкласник на университета в Мичиган. Тя е бягала по писти и крос в гимназията и е тренирала през цялата година - бягайки средно по 35 до 40 мили на седмица, казва тя.

Детвайлер също се придържа към твърда диета с ниско съдържание на въглехидрати - тя казва, че е имала "много нездравословна връзка" с въглехидратите.

Закуската за нея по онова време беше кафе и чаша кисело мляко. Обядът беше сандвич с фъстъчено масло, минус кората.

"Ядях толкова малко от този сандвич с фъстъчено масло, колкото можех да ям," казва тя, "докато все още казвах, че имам сандвич за обяд." Вечерята беше малка порция месо и зеленчуци.

Детвайлер казва, че е била гладна през цялото време и често се е чувствала уморена в средата на деня. Тя имаше менструация само веднъж на всеки шест месеца или така.

След това, по време на втората си година в гимназията, Детвайлер претърпя фрактура на стрес в дясната си пищял. Тя направи един месец почивка и носеше защитен ботуш. Но по време на младшата си година тя претърпя нова стрес фрактура - този път в лявата пищял. Подозирайки слабост в костта, лекарите наредиха сканиране на плътност.

Резултатите бяха тревожни. Детвайлер казва, че лекарите са й казали, че е в „най-ниския край на нормалната костна плътност“. Диагнозата: синдром на триада на спортист.

Детвайлер с изненада разбра, че не яде достатъчно, за да подхрани тренировъчния си режим. Като спортист, казват лекари и диетолози, тя се нуждае от повече разнообразие от храни и повече калории - три закуски дневно, както и по-големи ястия. С любезното съдействие на националната детска болница скрий надпис

Детвайлер беше изненадан да разбере, че не яде достатъчно, за да подхрани тренировъчния си режим. Като спортист, казват лекарите и диетолозите, тя се нуждае от повече разнообразие от храни и повече калории - три закуски дневно, както и по-големи ястия.

С любезното съдействие на националната детска болница

Мацкин казва, че всеки път, когато млада спортистка дойде в кабинета си с разцепване на пищяла или фрактури, тя сега пита за храненето и менструацията.

„Може да сме в състояние да идентифицираме първопричината за проблеми с минералната плътност на костите“, казва тя, а пациентите могат да бъдат подпомогнати по-рано да набележат нов курс на хранене.

Не става въпрос само за достатъчно ядене, казва Мацкин. Също така става въпрос за ядене на правилните неща - като плодове, зеленчуци, протеини и храни, богати на калций и витамин D. Изключително важно е да се изгради кост, когато можете, казва тя, защото буквално има обратно броене до колко време жените трябва да изграждат здрави кости.

„Наистина можем да го изградим само до около 25-годишна възраст“, ​​казва тя. След това, поради хормонални промени, по-специално жените губят костна плътност малко по малко всяка година.

„Ако можете да започнете на по-високо ниво - казва тя, - тогава ще се справите по-добре“.

Младите спортисти като Детвайлер, които вече са загубили костна плътност, могат да възстановят част от костите, казва Мацкин. Но „те никога няма да се върнат там, където биха могли да бъдат“.

Днес Детвайлер е на 19 години и се храни здравословно. Тя благодари на Джесика Бушман, регистриран диетолог в Nationwide Children's Hospital в Колумб, Охайо, за това, че й е помогнала да постигне това.

Бушман казва, че много от спортистите са се насочвали към тренировките й с часове на ден, всеки ден. В резултат на това, казва тя, не е необичайно тези млади спортисти да се нуждаят от до 3500 калории на ден - което може да изглежда страшно високо за тийнейджърка, притеснена от изображението на тялото.

И това, казва Бушман, е нейното предизвикателство: да убеди тези момичета, че яденето на твърде малко калории излага тялото на риск. Тя им казва, че ще каже думата „калории“ само веднъж и след това ще премине към други думи като „енергия“ или „гориво“.

„Това наистина е това“, казва тя - енергия за мускулите и мозъка ви, за да сте сигурни, че сте достатъчно физически и психически силни и имате достатъчно издръжливост, за да оптимизирате тренировките и тренировките.

Детвайлер прие диетичния план на Бушман за повишени калории: три твърди хранения на ден плюс три закуски. Тя все още харесва сандвичи с фъстъчено масло за обяд, казва - но сега яде и коричките за хляб.

Скоро тя започна редовно да менструира. Последното й сканиране на костната плътност също показва подобрение.

Най-доброто от всичко, казва Детвайлер, след като стартира режима на Бушман, тя започна да се чувства по-добре от всякога - и имаше и най-успешния си пистов сезон досега.