Разкриване: Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Като сътрудник на Amazon печеля от квалифицирани покупки.

диета

Малко планиране на храненето помага на времето ми в кухнята да върви много по-гладко. Тук направих списък с ястия на стойност една седмица, за да можете да получите някои нови идеи за хранене на пълнозърнеста растителна диета. Ръководство за начинаещи за лесно планиране на веганска храна на растителна основа. "

(И ако сте спонтанен тип и мисълта за планиране ви кара да бягате по хълмовете, това също е добре! Това, което работи за вас, е най-доброто.)

Ако тепърва започвате да правите плодовете и зеленчуците по-голяма част от живота си, надявам се, този едноседмичен списък ще ви подкара. Приготвянето на ястия, които могат да се използват като остатъци, също помага за намаляване на времето в кухнята и улеснява престоя на растителна основа! И ако се присъедините към моя имейл списък, ще получите безплатния ми Седмичен Планер за хранене.

Ето ви - това е истинската храна, която ядох (дайте или вземете малко шоколад - любимото ми лакомство) за една седмица. Свързах се с публикуваните рецепти. Прочетете!

Седем дни ястия на растителна основа

Понеделник:

Закуска: Овесена каша с горски плодове, орехи, слънчоглед, млечно кисело мляко и кленов сироп
Обяд: Веге сандвич с хумус, печени чушки, червен лук, тиквички и маруля, тортила чипс
Лека закуска: Apple
Вечеря: Супа от леща с грах и хвърлена салата
Десерт: Пудинг от тиква с подправки

Вторник:

Закуска: Смути със зелени плодове
Обяд: Супа от леща от грах (остатъци), Веге сандвич
Вечеря: Vegan Quiche без ябълки
Лека закуска: Пъпеш
Десерт: Пудинг от тиква с подправки (остатъци)

Сряда:

Закуска: Смути със зелени плодове
Обяд: Супа от грах от леща (остатъци) и веганско киче без коричка (остатъци)
Лека закуска: Безмаслени хумус и чипс от тортила
Вечеря: Кесадила с хумус
Десерт: Шоколадови барове

Четвъртък:

Закуска: Овесени ядки с плодове и несолени смесени ядки
Обяд: Безмаслен хумус (остатъци) с моркови и репички
Лека закуска: Cantaloupe
Вечеря: Бургерчета от червено бобено цвекло с картофени клинове от печен ямс
Десерт: Шоколадови барове (остатъци)

Петък:

Закуска: Бурито за закуска с тофу каскада
Обяд: Гаспачо с тост от авокадо Печена картофена салата
Лека закуска: Запечени картофени клинове от Ямс (остатъци)
Вечеря: със сандвич с гъби и патладжан на скара, салата от печени картофи (остатъци)
Десерт: Cantaloupe

Събота:

Закуска: V-8 Smoothie, препечен хляб с фъстъчено масло
Обяд: Гаспачо (остатъци) с авокадо, салата от нахут от нахут
Лека закуска: Банан
Вечеря: Веги шишчета, салата от печен картоф
Десерт: Шоколадови барове

Неделя:

Закуска: Бъркане с тофу (остатъци), пъпеш
Обяд: Хумус без масло (остатъци) върху 2 парчета безглутенов препечен хляб, покрит с домат и маруля
Лека закуска: Печена картофена салата (остатъци)
Вечеря: Чили с веганска царевична питка и салата от рукола
Десерт: Малини

Ето го, една седмица от това, което ядох на растителна диета. Трудно ли ви е да разберете какво да ядете? Бих искал да чуя какво обичате да ядете на растителна диета. Кажете ми в коментарите по-долу.

Читателски взаимодействия

Коментари

Ракел Форбс

Здравейте, просто намерих вашия пост. Харесвам част от храната, но не обичам да готвя.

Даян Смит

Здравей, Ракел, съжалявам за късния отговор. Надявам се, че не сте се отказали от яденето на растителна диета, въпреки че не обичате да готвите. Бих препоръчал да се използват някои от минимално обработените продукти там, за да се улесни, като сос от тестени изделия и предварително нарязани зеленчуци. Печените, зеленчуци правят чудесно допълнение към соса от паста върху спагети, като един пример. Прочетете статията ми „49 растителни веган рецепти от консерви и пакетирани храни“, за да получите повече идеи за това как да използвате тези продукти. СЪЩО, ако правите някакво просто готвене на партида, да речем, в неделя, можете да използвате тези елементи през цялата седмица за бърза подготовка на хранене.

Обичам да приготвям тенджера с фасул в моята незабавна тенджера или на котлона и малко кафяв ориз (котлон). След това също изпечете малко сладки картофи и след това можете да хвърлите заедно купа (с малко дресинг) или да си направите тако или бурито. Надявам се да се вдъхновите да опитате. Също така използвайте салатата и/или неговите топинги, за да приготвите бързи салати. Ако имате салата Romaine у ​​дома, просто нарязайте марулята, добавете добавките и дресинга и сте готови за работа.

И вижте статията ми „Приготвяне на храна на растителна основа за заети хора“. Надявам се някои от предложенията да ви бъдат полезни!

Тъй като това е чудесен въпрос, планирам да напиша по-задълбочена статия с повече съвети. Следете за това скоро.

Вивиан

Къде мога да взема някои от вашите рецепти и какъв хляб? Не ям пшеница.

Даян Смит

Здравей Вивиан, искаш ли рецептите за това, което ядох 7 дни или като цяло? Както може би сте виждали, в статията се свързах с рецептите за „Какво ядох“. Ако искате други рецепти, можете или да отидете на страницата ми с индекс на рецепти, да ги намерите в страницата Категория на рецептите или в падащото меню под „Рецепти“.

Що се отнася до хляба, марката Ezekiel е добра и Trader Joe’s има покълнала пшеница, която ще работи или Alvarado Bakery Sprouted. Потърсете пълнозърнест хляб, в който няма добавени масла или захар. Надявам се това да помогне. 🙂

Мери Ан

Яйца и кисело мляко? Не мислех, че те са на растителна основа. Наслаждавам се на 21-те дни на Даниелския пост, който е изцяло на растителна основа

Даян Смит

Здравей, MaryAnn, виждам, че това е объркващо ... това са вегански версии. Ще актуализирам това в публикацията, за да е по-ясно!