диети

  • Рецепти за диабет
  • Рецепти A-Z
  • Диета
    • Киселинно-алкална диета
    • Диетични планове
    • Диета при диабет тип 1
    • Диета при диабет тип 2
    • Диета 5: 2
    • Диета на Аткинс
    • Въглехидрати и диабет
    • DASH диета
    • Детокс диета
    • Диета на Дюкан
    • Безглутенова диета
    • Гликемичен индекс (GI)
    • Гликемично натоварване
    • Сокова диета
    • Кетогенна диета
    • Нискокалорична диета
    • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
    • Диета с ниско съдържание на мазнини
    • Планове за диета, заместващи храненето
    • Средиземноморска диета
    • Нюкасълска учебна диета
    • Съвет за диетата на NHS
    • Палеолитна диета
    • Палео кето диета
    • Диета със сурова храна
    • Диета на южния плаж
    • Веганска диета
    • Вегетарианска диета
    • Много нискокалорична диета
    • Зонова диета
  • Напитки и алкохол
    • Какво мога да пия?
    • Алкохол и диабет
    • Алкохол и кръвна захар
    • Алкохол и хипогликемия
    • Алкохолни заместители
    • Махмурлукът лекува
    • Кафе
    • Плодов сок
    • Мляко
    • Чай
    • Безалкохолни напитки и диабет
    • Диетични безалкохолни напитки и диабет
    • Вода
  • Храна
    • Диабетна храна
    • Обмен на диабет
    • Въпроси за обмен на диабетици
    • Хранителна пирамида за диабет
    • Храни, подходящи за диабет
    • Суперхрани за диабет
    • Брояване на въглехидрати
    • Шоколад и диабет
    • Холестерол и диета
    • На гладно
    • Бързо хранене
    • Храна за здравословна диета
    • Хранителни дневници
    • Етикетиране на храните
    • Хранителни съвети
    • Планиране на хранене
    • Контрол на порциите
    • Изкривяване на порциите
    • Плоча метод
    • Клубове за отслабване
    • Кой клуб за отслабване е най-добър?
  • Групи храни
    • Млечни
    • Яйца, боб и варива
    • Риба
    • Групи храни
    • Плодове
    • Чисто месо
    • Преработени храни
    • Зеленчуци без нишесте
    • Ядки
    • червено месо
    • Нишестени зеленчуци
    • Цели зърна
  • Идеи за храна
    • Хлебни алтернативи
    • Готварска книга за диабет
    • Идеи за диабетна закуска
    • Диабетични торти
    • Млечни алтернативи
    • Хранене с диабет
    • Идеи за обяд с ниско съдържание на въглехидрати
    • Десерти с ниско съдържание на въглехидрати
    • Идеи за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати
    • Алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати
    • Закуски с ниско съдържание на въглехидрати
    • Сладкиши с ниско съдържание на захар
    • Млечни алтернативи
  • Хранене
    • Въглехидрати
    • Хром
    • Хранене при диабет
    • Хранителни добавки
    • Дебел
    • Фибри
    • Протеин
    • Сол
    • Прости въглехидрати срещу сложни въглехидрати
    • Захар
    • Захар срещу мазнини
    • Данък върху захарта 2018 г.
    • Транс мазнини
    • Витамини и минерали
    • Витамин D
  • Специални случаи
    • Коледа
    • Дивали
    • Великден
    • Хелоуин
    • Рамадан
  • Подсладители
    • Нискокалорични подсладители
    • Хранителни и нехранителни подсладители
    • Роля на захарта в нашата диета
    • Захарни алкохоли
    • Кой изкуствен подсладител да избера?

Нискокалоричната диета дава целеви прием на калории всеки ден.

Нискокалоричната диета, която може да се нарича и диета с ограничено съдържание на калории, осигурява стабилен начин за постигане на загуба на тегло и обикновено е ключова част от плановете за отслабване, като тези, използвани от клубовете за отслабване.

Нискокалорична диета обикновено се препоръчва за хора с диабет с наднормено тегло до известна степен.

Какво е нискокалорична диета?

NHS определя нискокалорични ( ккал ) диета на:

  • Между 1000 и 1500 калории на ден за Жени
  • Между 1500 и 2 000 калории на ден за мъже

Калорийната цел е проектирана да бъде по-малка от калориите, които тялото ви ще изразходва (чрез функциите на органи и активност) през деня, поради което тялото ви ще разгражда телесните мазнини, за да покрие калориите кратко падане.

Поради широкото му определение може да има много различни видове нискокалорична диета. Така че, всяка диета с ниско съдържание на мазнини или диета с ниско съдържание на въглехидрати, като примери, които отговарят на критериите за нискокалорична диета, също би била нискокалорична диета.

Постоянна загуба на тегло

Ниските калории могат да ви помогнат да отслабнете на стабилно ниво за продължителен период от време и някои седмици могат да доведат до по-слабо изразена загуба на тегло от други седмици.

Нискокалоричната диета обикновено не е предназначена за постигане на бърза загуба на тегло, а за постигане на успех за по-дълъг период от време.

Следователно нискокалоричната диета може да има дългосрочен успех, особено ако сте готови да я приемете като част от ежедневната си рутина.

Балансирана диета

Важно е да се стремите към балансирана диета, докато спазвате нискокалорична диета, за да сте сигурни, че не пропускате правилните витамини.

Не попадайте в капана на фокусирането твърде много върху броя на калориите и в резултат на това пропускайте хранителни вещества от важни групи храни като плодове и зеленчуци.

Освен ако не се прилагат допълнителни ограничения, нискокалоричната диета обикновено осигурява достатъчно място за прием на добра гама от витамини и минерали от различни хранителни източници.

Диетологът може да ви помогне да се уверите, че вашата диета е добре балансирана.

Преброяване на калории

Опакованите храни трябва да включват калорична информация, но в някои случаи може да се наложи да претеглите храната и/или да използвате математика, за да разберете съдържанието на калории в порцията, която имате.

За опаковани храни като плодове и зеленчуци има голям брой налични източници на таблици за преброяване на калории, които варират от книги до приложения за смартфони.

Пълният брой калории се предлага в някои ресторанти, докато някои ресторанти могат да посочат кои ястия са по-ниски от определената калорична стойност. Ако съдържанието на калории не е предоставено, може да се наложи да се опитате да формирате най-добрата оценка.

Имайте предвид, че когато говорим за калории, имаме предвид килокалории, често обозначавани като ккал Внимавайте за другото измерване на енергийните килоджаули ( kJ ). 1 kcal е равно на над 4 kJ, така че е най-добре да не се смесват. Винаги търсете енергийната стойност в ккал

Упражнение

NHS препоръчва да правим 2 и 1/2 часа упражнения седмично. Упражнението действа като добър комплимент на нискокалоричната диета, тъй като насърчава тялото да метаболизира по-добре храната, която приемаме.

Когато тренираме, използваме форма глюкоза (гликоген), съхранявана в мускулите ни, както и глюкоза от кръвта ни.

След тренировка тези мускули ще продължат да приемат глюкоза от кръвта, за да попълнят запасите си от гликоген. Следователно, освен че подпомагат загубата на тегло, упражненията също могат да помогнат за поддържане на нивата на кръвната захар.

Клубове за отслабване

Много от клубовете за отслабване във Великобритания се застъпват за нискокалорични диети за постигане на стабилна и постижима загуба на тегло.

Клубовете за отслабване често предоставят планове за хранене и упражнения, освен че предлагат социална подкрепа и мотивация от други, които участват в клуба.

Хората, които използват Програма с ниско съдържание на въглехидрати, са постигнали загуба на тегло, подобрен HbA1c, намалени лекарства и ремисия на диабет тип 2.

Вземете инструментите, от които се нуждаете, за да успеете.
Използва се в NHS.