ПОПИТАЙ ЕКСПЕРТ

Благодаря ви, за вашия въпрос!

свалите

Той ще бъде прегледан и обмислен за публикуване на CNNHealth.com. Въпросите и коментарите се модерират от CNN и ще се появят едва след като бъдат прегледани и одобрени. За съжаление, поради многото въпроси, които получаваме, не всички могат да бъдат публикувани.

Експертни въпроси и отговори

Възможно ли е да свалите 15 килограма за един месец?

От Джена, Мичиган

Аз съм на 16 години, 5 фута и 125 паунда. Бих искал да сваля 15 килограма за един месец. Възможно ли е това?

Експерт по диета и фитнес Д-р Мелина Джамполис лекар Специалист по хранене

Експертен отговор

Здравейте Джена - Въпреки че е възможно да отслабнете с 15 килограма за един месец, не бих го препоръчал за вас по няколко причини.

На първо място, на 16 години сте в разгара на важен период за растеж и развитие на костите и загубата на тегло твърде бързо (повече от 1-2 паунда на седмица) може да доведе до загуба на кост, което може да повлияе на костната плътност зряла възраст.

На второ място, прекалено бързото отслабване, когато нямате значително количество отслабване, може да доведе до загуба на мускули, както и до загуба на мазнини, което може да намали метаболизма ви и да затрудни поддържането на загуба на тегло.

И накрая, за да отслабнете с 15 килограма за 30 дни, при своя ръст, тегло и възраст, ще трябва да достигнете 1750 калориен дефицит всеки ден.

Ето математиката: 1 килограм мазнини = 3500 калории 3500 калории х 15 килограма = 52 500 калории (общ калориен дефицит за загуба на 15 килограма) 52 500/30 дни = 1750 калории дефицит на ден.

Това означава, че ще трябва да ядете 1750 калории по-малко, да изгаряте 1750 калории повече на ден или комбинация от намаляване на калориите и упражнения.

За да ви дадем пример за това какво би отнело изгарянето на 1750 калории на ден за някой с вашия размер, ще трябва да джогирате в продължение на 4 часа на ден с темпо от 5 мили в час и докато отслабвате и се приготвяте повече, вие ще трябва да увеличите това количество леко, тъй като изгаряте по-малко калории, колкото по-малко тежите и колкото сте по-монтьор.

Ако приемем, че сте умерено активни, общите ви дневни калорийни нужди са само около 2000 калории, така че намаляването на 1750 калории би било практически невъзможно и опасно.

Препоръчвам ви да се стремите към здравословно отслабване с 1-2 килограма на седмица и не забравяйте да включвате много млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или мазнини, постни протеини и упражнения, за да предотвратите загуба на кост и мускули.