Вярно ли е, че можете да отслабнете повече при 1800-калорична диета .

килограми

Ежедневното ходене може да помогне за свалянето на килограми, намаляване на върховете на кифли и премахване на любовните дръжки. Проучване от 2013 г., публикувано в „Американски вестник за превантивна медицина“, установява, че жените, които редовно ходят на работа, имат по-ниски индекси на телесна маса и по-ниски рискове от затлъстяване. Продължителността на вашата тренировка и общият прием на калории обаче определят колко тегло ще загубите всеки ден в ходене в продължение на един месец.

Брой лири

Можете спокойно да хвърлите 1 до 2 паунда седмично или 4 до 8 паунда на месец, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Този процент на загуба на тегло е безопасен и може да ви помогне да запазите теглото завинаги. За да постигнете този подвиг, изгаряйте допълнително 500 до 1000 калории на ден при ходене - тъй като 3500 калории се равняват на 1 килограм телесно тегло - или комбинирайте упражненията с ограничение на калориите, за да отлепите до 8 килограма на месец.

Много нискокалорични диети

Можете да отслабнете бързо - до 5 паунда седмично или 20 паунда на месец - ходене редовно и ограничаване на приема до 800 калории на ден, според Информационната мрежа за контрол на теглото. Въпреки това такива много нискокалорични диети (VLCD) са безопасни само под лекарско наблюдение и могат да бъдат неприятни. VLCD могат да причинят гадене, умора, диария и камъни в жлъчката, съобщава Информационната мрежа за контрол на теглото.

Препоръчителна продължителност

Колкото по-дълго ходите, толкова повече килограми - и телесни мазнини - ще се стопите. Преглед, публикуван през 2009 г. в „The Ochsner Journal“, препоръчва жените с наднормено тегло и затлъстяване да упражняват 45 до 60 минути, пет до седем дни седмично, за да свалят килограми. Авторите на този преглед предполагат, че след 30 минути упражнения основният източник на гориво на тялото ви преминава от въглехидрати към мазнини.

Калории изгорени ходене

Колкото по-бързо вървите, толкова повече калории ще изразходвате, което е добра новина, ако сте проходилка. Harvard Health Publications съобщава, че жените от 155 до 185 килограма изгарят 298 до 356 калории, прохождайки 3,5 мили в час за един час, и 372 до 444 калории за час, прохождайки 4,5 мили в час. Удвоете тази продължителност до два часа и една жена от 155 до 185 килограма изразходва 596 до 888 калории, разхождайки се с темпо от 3,5 до 4,5 мили в час. Освен ако нямате неограничено време в ръцете си, вероятно ще трябва да намалите приема на калории в допълнение към ходенето всеки ден, за да отслабнете с 8 килограма за месец.

Още статии

Можете ли да свалите килограми, като правите неблагодарна за 90 минути всеки ден? →

Разхождайки се срещу Диета за отслабване →

Диета с изключително ниски калории за сваляне на 6 килограма →

Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.