Включете здравето в списъка, докато подготвяте децата си за нова учебна година. Получаването на препоръчителни ваксинации навреме, яденето на здравословен обяд всеки ден и достатъчното сън всяка вечер ще помогнат на децата и тийнейджърите да се учат и да растат. Започнете с нашите експертни съвети.

училище

Ваксинациите предотвратяват заболявания

Центърът за контрол и превенция на заболяванията (CDC) казва, че ваксинациите са предотвратили безброй случаи на инфекции и болести и са спасили милиони животи. Но тъй като рутинните посещения на здравни грижи са прекъснати по време на огнището на COVID-19, има спад в броя на предписаните и дадени детски ваксинации. Пандемията е добро напомняне за това как получаването на ваксинации на детето ви навреме помага да защитите детето си и вашите общности и училища от огнища.

Ваксината намалява риска от инфекция, като работи с имунната система, за да развие защита срещу определено заболяване, преди човек да бъде изложен на това заболяване. Според CDC децата новородени до 6-годишна възраст се нуждаят от ваксини, за да ги предпазят от 14 сериозни заболявания, включително морбили, полиомиелит, тетанус и варицела. Всички деца над 6 месеца трябва да бъдат ваксинирани срещу грип. Деца и тийнейджъри на възраст от 7 до 18 години се нуждаят от бустерни снимки, тъй като някои дози ваксина се изчерпват с времето. По-големите деца, тийнейджъри и млади възрастни също могат да бъдат изложени на по-голям риск от някои заболявания като менингит и се нуждаят от защитата на ваксините. Посъветвайте се с лекаря на детето си, за да сте сигурни.

Момичетата и момчетата трябва да бъдат ваксинирани срещу човешки папиломен вирус (HPV), често срещан вирус, който може да причини 6 различни вида рак. 8 от 10 души ще бъдат заразени с HPV в даден момент от живота си и докато няма лечение, HPV ваксината може да помогне за предотвратяване на вируса и 6-те вида рак, които може да причини.

HPV ваксината изисква 2 до 3 изстрела, в зависимост от възрастта, когато серията започва. И момичетата, и момчетата трябва да получават HPV ваксина на възраст от 9 до 12 години. Деца и младежи до 26 години, които не са получили ваксината, трябва да се ваксинират. Ваксинирането на млади възрастни няма да предотврати толкова много видове рак, колкото ваксинирането на деца и тийнейджъри. Това е така, защото тялото развива по-добра защита срещу HPV при по-млади възрасти и HPV ваксината работи най-добре, ако е приложена преди излагане на HPV.

По-здравословни закуски и обяд

Американското онкологично общество препоръчва да се спазва здравословен начин на хранене във всички възрасти. Нова учебна година е идеалното време да изпробвате някои по-здравословни варианти за училищните почивки на вашето дете за закуски и обяд и може да им помогне да научат предимствата на здравословното хранене. Независимо дали опаковате кутия за обяд или правите обяд на кухненския плот, можете да се уверите, че ядат здравословна храна с вкус.

Яденето на много различни видове храна дава на организма разнообразни хранителни вещества.

  • Изберете много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Здравословното хранене включва много цветове, като зелена салата, портокалови моркови и червени ягоди и прави обяда по-привлекателен.
  • Най-добре е да се пие вода, 100% плодов сок или обикновено нискомаслено или обезмаслено мляко. Спортните напитки и соковите напитки са добавили захар и много повече калории.
  • Пълната пшеница и многозърнестите храни са много по-здравословни от рафинираните зърна, открити в белия хляб, зърнените храни и тестените изделия. Кафявият ориз също е добър избор.
  • Изберете разнообразие от храни, които съдържат протеини, въглехидрати и здравословни мазнини. Например опитайте постно месо, сирене, пълнозърнести бисквити, фъстъчено масло, хумус и кисело мляко с ниско съдържание на захар.
  • Децата се нуждаят от малко мазнини в диетата си, но пържените храни имат големи количества мазнини, особено лошият тип мазнини. Опитайте по-здравословни варианти като пиле на скара или чипс на фурна.

Помощ за сън за тийнейджъри

Сънят е ключова част от доброто физическо и психическо здраве. Но някои деца и тийнейджъри може да имат проблеми със съня по време на пандемията на COVID-19, тъй като нивата на стрес могат да бъдат по-високи, те използват повече електроника и обичайните им спортове, дейности и графици са се променили.

Ако вашият тийнейджър има проблеми със събуждането си за училище сутрин или е уморен и мрънкащ през деня, това може да е нещо повече от типично поведение на дете или тийнейджър. Може да не спи достатъчно. Тийнейджърите могат да бъдат изложени на по-голям риск от проблеми със съня. Всъщност Националната фондация за сън казва, че повечето тийнейджъри не получават съня, от който се нуждаят, за да функционират най-добре: 8 до 10 часа всяка вечер.

Доказано е, че тийнейджърите, които спят достатъчно, получават по-добри оценки в училище, имат по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и страдат по-малко от депресия и мисли за самоубийство. Те също така съобщават, че се чувстват по-щастливи и се разбират по-добре с членовете на семейството. От друга страна, тийнейджърите, които не получават достатъчно сън, са по-склонни да станат сънливи по време на шофиране, което е изключително опасно за тях и другите.

За да помогнете на тийнейджъра си да заспи повече през нощта, можете:

  • Определете последователно време за лягане, дори и през уикендите.
  • Дръжте компютрите, игрите, мобилните телефони и телевизора извън спалнята на вашия тийнейджър.
  • Изключете кофеина след обяд.
  • Създайте релаксираща рутина преди лягане, която включва четене, слушане на музика или къпане.
  • Бъдете добър модел за подражание, като се наспите достатъчно сами.
  • Говорете с вашия тийнейджър за важността на съня.

Получаването на някои упражнения може да помогне и със съня. Американското онкологично общество препоръчва на децата и тийнейджърите да получават поне 1 час умерена или енергична активност всеки ден. Дейностите с умерена интензивност са неща като бърза разходка или бавен джогинг или разходка с колело. Енергични дейности с интензивност могат да бъдат неща като тежка работа на двора и по-бързо ходене, колоездене или бягане.

Ако детето ви е допълнително мрачно или уморено, или има трудности със заспиването или задържането на сън и горните съвети или домашните средства не са помогнали, обсъдете проблема със семейния си лекар.