Кои са някои от най-важните промени в здравословния начин на живот, които жените могат и трябва да правят след хистеректомия?

начин

Поддържането на здравословен начин на живот е най-добрият начин за предотвратяване на краткосрочните и дългосрочните странични ефекти от хистеректомия. Грижата за вашето здраве може да предотврати наддаване на тегло, остеопороза и пролапс на тазовите органи. За някои това може да бъде предизвикателство и да включва някои промени. Воденето на здравословен начин на живот е комбинация от здравословно хранене, редовни упражнения, здравословно тегло и управление на стреса.

Как промените в здравословния начин на живот могат да бъдат полезни след хистеректомия?

  • Това ще ви помогне да получите оптимално здраве
  • Подобрява качеството ви на живот и увеличава продължителността на живота ви
  • Вашите зъби и кости ще бъдат по-здрави и кожата ви ще изглежда по-добре
  • Ще можете да поддържате здравословно тегло
  • Помага за предотвратяване на когнитивния спад (деменция)

За да успеете да направите няколко промени в здравословния начин на живот след хистеректомия, разгледайте този списък с полезни стратегии. Лесни промени, които можете да направите, които осигуряват дългосрочни ползи за здравето след тази операция.

Правете здравословен избор на храна

Трябва да започнете да правите по-здравословен избор на храна след хистеректомия. Това е необходимо, за да се предотврати напълняване и в дългосрочен план ще ви предпази от сърдечни заболявания. Балансираната и питателна диета с разнообразие от зеленчуци, плодове, ядки и пълнозърнести храни ще помогне да защитите костите си (остеопороза). Това също така ще намали шансовете ви да развиете диабет тип 2, рак и евентуално да отблъснете Алцхаймер.

Ако имате проблеми със запек, помислете дали да ядете повече храни, богати на фибри, и да пиете много течности. Хроничният запек ще натовари постоянно тазовото дъно, което е един от рисковите фактори за пролапс след хистеректомия.

Поемете отговорност за здравето на червата си

Намерените в червата бактерии са важни за вашето физическо и психическо здраве. Ново изследване предполага, че чревните бактерии може да влияят върху телесното ви тегло, като произвеждат химикали, които влияят на апетита ви, както и как и къде тялото абсорбира и съхранява мазнините.

Изглежда, че хората със затлъстяване имат 70% повече чревни бактерии с по-голямо разнообразие от тези със затлъстяване.

Най-лошите храни за червата са преработените храни с високо съдържание на захар и изкуствени подсладители. Но също така диета с високо съдържание на животински протеини може да бъде вредна за чревните бактерии.

От друга страна, храните, които насърчават растежа на чревните бактерии, са пълнозърнести храни, храни на растителна основа, пребиотични храни и пробиотични храни.

Прекъснете лошите хранителни навици

За да постигнете оптимално здраве след хистеректомията, може да се наложи да спрете някои лоши хранителни навици. Много жени не разбират защо не могат да отслабнат след хистеректомия. Често това са онези наши лоши малки навици, като нощни посещения в хладилника, лека закуска през целия ден, ядене пред телевизора или докато четем новините на нашия смартфон. Опитайте се да ядете, без да разсейвате тези и практикувайте това, което те наричат ​​внимателно хранене. Бъдете наясно с какво се храните, дъвчете правилно, не пълнете чинията си за втори път и спирайте, когато сте сити.

Ако обичате нездравословна храна и ви е трудно да се мотивирате към по-здравословен избор на храна, ето какво трябва да направите. Започнете с реорганизация на хладилника. Преместете всички лоши храни извън зрението и ги заменете с плодове, зеленчуци и здравословни закуски. Вие правите същото с кухненските си плотове. По този начин ще има по-малко изкушение да се върнете към лошите хранителни навици.

Това проучване разкрива, че планирането на храненето е свързано с разнообразието на храната, качеството на диетата и телесното тегло. Налични са много приложения, които могат да ви помогнат да създадете план за хранене за отслабване. Например Mealime, приложение за планиране на хранене, което се предлага с персонализирани здравословни рецепти и организиран списък за пазаруване на хранителни стоки.

Вземете физическа активност

Една от най-важните промени в здравословния начин на живот при жените след хистеректомия е да започнат редовни упражнения. Има няколко добри причини, поради които можете да останете физически активни след хистеректомия.

Като начало ще спре напълняването след хистеректомия, което е проблем за много жени след тази операция. Особено тези излишни килограми около кръста (мазнини в корема) ще увеличат риска от диабет, сърдечни заболявания и рак. Най-добрият начин да запазите здравословно тегло е като правите упражнения три или четири пъти седмично, за предпочитане с някакъв HIIT, дори ако трае само 15 до 20 минути.

На второ място, упражненията ще ви помогнат да подобрите здравето на костите и да предотвратите остеопороза. Жените, които са претърпели хистеректомия, са по-изложени на риск от загуба на костна маса, тъй като липсата на естроген влияе върху костната плътност. Упражнения като вдигане на тежести, аеробика и йога могат да ви помогнат да укрепите костите си. Но също така бързото ходене, изкачването по стълбите и дори играта на тенис могат да бъдат полезни за предотвратяване на остеопороза.

Трето, упражненията могат да облекчат болки в ставите или артрит в менопауза, от които жените могат да страдат, когато преминават през хирургична менопауза.

Здравословни промени в начина на живот на мозъка ви

Животински модел (с плъхове) е използван за изследване на ефекта от отстраняването на матката върху мозъчната функция. Това проучване разкрива, че хистеректомията може да повлияе на мозъчните функции като памет и мисловни умения. След хистеректомия помага постоянно да предизвиквате мозъка си, за да го държите на пръсти. Някои промени в здравословния начин на живот за мозъка могат да бъдат; изучаване на ново умение или нов език и игра на игри с памет. Физическите упражнения също ще помогнат за укрепването на ума ви, тъй като те увеличават притока на кръв към мозъка и увеличават образуването на нови мозъчни клетки.

Промени в здравословния начин на живот за управление на стреса и безпокойството

Някои жени са принудени да настъпят менопауза, когато премахват двата яйчника заедно с матката. Промяната на нивата на хормоните може също да повлияе на емоционалното ви благосъстояние. Чувството за вина, безпокойство, гняв и загуба са често срещани след хистеректомия. Често само няколко промени в здравословния начин на живот могат да помогнат за облекчаване на стреса и безпокойството. Някои неща, които ще помогнат за облекчаване на симптомите, които идват със стреса и безпокойството, са:

  • упражнение
  • достатъчно сън
  • медитация
  • йога

Уверете се, че получавате достатъчно качествен сън

След хистеректомията може да ви е трудно да заспите през нощта. Сънят е важен за вашето възстановяване. Поради колебанията на хормоните след хистеректомия, жените са по-склонни да страдат от стрес и безпокойство и това може да причини нарушения на съня.

Горещите вълни или нощното изпотяване често са склонни да събуждат жените няколко пъти през нощта, което им затруднява да останат заспали. При жените с хронично недоспиване има повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане, диабет, депресия и затлъстяване.

Ако искате да подобрите съня си, трябва да избягвате тежки ястия, кафе и алкохол близо до лягане. Вместо това опитайте рутина преди лягане с релаксираща вана и чаша чай от корени на валериана (който се използва от векове за лечение на безсъние) преди лягане. Също така мога да ви препоръчам да инвестирате в добър матрак и удобен охлаждаща възглавница.

Вагиналната хигиена остава важна

След хистеректомия може да влезете в внезапна менопауза и да има огромни промени във влагалището. Вагиналният кръвен поток намалява и намаленият естроген може да доведе до тънките на влагалището и вулвата да станат по-тънки, по-сухи и по-малко еластични. Това може да доведе до дразнене, сълзене и кървене. По този начин е по-вероятно да се появят бактериални и дрожди инфекции.

Това също означава, че вашата интимна зона се нуждае от специални грижи. Ако имате вътрешен дискомфорт по време на полов акт a естествен лубрикант на водна основа може да направи секса по-приятен. Можете да попитате Вашия лекар за локален естрогенов крем, това ще помогне за възстановяване на лигавичните клетки и ще облекчи атрофичния вагинит. Някои жени предпочитат да не използват хормонални кремове. За тях, Replensh е друга възможност за овлажняване на вагината и възстановяване на нейното pH.

Как да направим промени в здравословния начин на живот?

Самото промяна на здравословния начин на живот може да бъде трудно без помощта и подкрепата на вашето семейство. Опитайте се да накарате съпруга си да се присъедини към вас в програма за упражнения или да накарате приятел да се присъедини към вас в час по йога заедно.

Идеята за промяна на здравословния начин на живот за някои може да бъде смущаваща, така че е много по-лесно, ако си поставите цел.

Ето няколко съвета

  • Изберете упражнение, което харесвате. Ако не знаете какъв тип упражнение е подходящо за вас, опитайте нещо ново за кратък период, докато намерите упражнение, което ви харесва и тогава е по-вероятно да се придържате към.
  • Поемете някакъв ангажимент. Споделете плановете си с близките си, за да ви напомнят за целите ви, когато преживявате труден момент.
  • Планът за действие е от ключово значение. Независимо дали става въпрос за планиране на хранене, упражнения или сън, като правите конкретни стъпки, които можете да следвате, е по-вероятно да успеете.
  • Съсредоточете се върху една от тези промени по това време, за да не се претоварите.
  • Не забравяйте да възнаградите себе си, когато постигнете една от целите си.
  • Превърнете тези промени в начина на живот в навици и настройка за по-добро и здравословно бъдеще.

Финални мисли

Симптомите на ниските нива на естроген след хистеректомия са безброй, тъй като естрогенът засяга нашето сърце и кръвоносни съдове, пикочната и репродуктивната система, костите, мозъка, както и кожата и косата ни. Матката осигурява подкрепа за други органи в таза и отстраняването й може при някои жени да причини проблеми с работата на червата и пикочния мехур.

Не чакайте, докато здравословно състояние ви принуди да промените начина си на живот. След хистеректомия здравословният начин на живот трябва да бъде приоритет. Освен това ще помогне за облекчаване на повечето симптоми, свързани с менопаузата. Дори няколко промени могат да направят огромна разлика във вашето физическо и психическо благосъстояние през следващите години.