изгарят

e00012272

Хората на бягащи пътеки във фитнеса

Юпитеримажи, (C) 2008 Юпитеримажи

Приличното време е тук. Означава ли това, че трябва да тренирате по обед, за да изгорите повече калории? Нека разгледаме този мит и да видим за какво става въпрос.

Много твърдо диети търсят бързо решение за отслабване. Един от въпросите, който породи, е температурата - помага ли тренировката в горещо време да изгори повече калории, вместо тренировката в климатизирана стая? Виждал съм хора да връзват чанти на краката си, за да им помогнат да се потят повече (или да носят гумени костюми) или да се упражняват през най-горещото време на деня, защото вярват, че това ще помогне да се стопят повече мазнини.

Много хора смятат, че тежат по-малко след тренировка в жегата. Но креда, че до дехидратация (и загуба на тегло на водата). Веднага след като отпиете необходимите течности и рехидратирате, кантарът ще се пренастрои.

Също така е важно да се отбележи, че упражненията в горещината са потенциално опасни и могат да доведат до заболявания, свързани с топлината. Дехидратацията не отнема много време. Признаците включват загуба на енергия, световъртеж, спазми, главоболие и необичайна умора. Симптомите могат да станат по-екстремни, ако не се вземат предпазни мерки.

Ето няколко важни съвета, които трябва да запомните, когато тренирате в горещината.

  • Започнете хидратирани: Важно е да сте хидратирани, преди да започнете да тренирате.
  • Изпийте: Нуждите от течности са по-високи, защото се потите повече. Като такъв е важно да държите бутилката с вода в близост.
  • Опитайте спортна напитка:Спортните напитки като Gatorade имат въглехидрати, които помагат за подхранване на мускулите и за попълване на електролитите, които се губят от потта.
  • Упражнявайте се рано или късно през деня:Упражнявайте се, когато времето е най-хладно - обикновено сутрин или вечер.
  • Облечете се подходящо: Откажете се от гумените костюми и се охлаждайте, като носите леки и широки бойни дрехи.

Долния ред: Упражненията в жегата не ви помагат да отслабнете повече и могат да бъдат много опасни. Упражнявайте се интелигентно, като останете хидратирани и поддържате възможно най-хладно.

Тоби Амидор, MS, RD, CDN, е регистриран диетолог и консултант, който е специализиран в безопасността на храните и кулинарното хранене. Вижте пълната биография на Тоби »