Опитомен апетит с много нискокалорийни зеленчуци, плодове, закуски - дори десерти

нещо

Всички искаме да имаме нашата торта и да я ядем също. о, и ние искаме тортата да има нула калории! Докато безкалоричната торта остава фантазия за храна, наистина има храни, които ни струват почти нищо за ядене, калорично. Това са това, което аз наричам „безплатни храни“ и „почти безплатни храни“.

Знам какво мислите, но не всичко е „заешка храна“ - някои плодове, пакетирани закуски и дори замразени десерти правят оценката. Така че, ако желаете нещо да похапвате, но не можете да пощадите калории, вижте списъка по-долу с нискокалорични опции - заедно с някои рецепти, за да ги облечете.

Но първо, малко определение: „Безплатни храни“, според мен са тези, които имат 25 калории или по-малко на разумна порция. „Почти безплатни храни“ съдържат от 25 до 60 калории на разумна порция. Контролът на порциите е ключов тук. Докато 2 чаши пукнатини, 94% обезмаслени пуканки в микровълнова фурна могат да съдържат само 40 калории, ако изядете цялата торба, ще получите близо 200 калории - определено не е "почти безплатна" ситуация с храната.

Ще намерите тези „безплатни“ и „почти безплатни“ храни в четири основни области на вашия супермаркет.

1. Производствената секция

Много зеленчуци с високо съдържание на вода и фибри в крайна сметка са „безплатни“ или „почти безплатни“. Така че, ако сте в настроение за нещо с хрускане, помислете за тези „безплатни“ опции („Безплатните“ храни, ядени в разумни количества, не трябва да се записват; ако искате, списайте 1 чаша от тези зеленчуци като 1/2 чаша зеленчуци без добавена мазнина):

  • 2 големи стръка целина = 13 калории, 1,2 грама фибри
  • 2 чаши настъргана маруля ромен = 18 калории, 1,4 грама фибри
  • 1/2 краставица = 20 калории, 1 грам фибри
  • 1 среден домат = 25 калории, 1,3 грама фибри
  • 1/2 чаша захарен грах = 30 калории, 3,4 грама фибри
  • 1 морков = 30 калории, 2 грама фибри
  • 1 чаша джикама пръчки = 45 калории, 6 грама фибри

Не е нужно да сте заек, за да се насладите на тези закуски - особено ако ги облечете с "безплатно" потапяне от тази бърза рецепта:

Продължава

Вестник като: 1/4 чаша нискомаслено обикновено кисело мляко

2 супени лъжици безмаслена заквасена сметана
3/4 чаена лъжичка Hidden Valley Ranch Dip Mix

  • Смесете сметана и прах за накисване на ранчо в малка чаша или съд с лъжица.
  • Сервирайте със сурови зеленчуци като чудесно питателна закуска.

Добив: 1 порция

На порция 2 супени лъжици: 25 калории, 1 g протеин, 4 g въглехидрати, 0 g мазнини, 0 g фибри, 230 милиграма натрий. Калории от мазнини: 0%.

И вярвайте или не, зеленчуците нямат пазарът на "безплатни храни". Някои по-нискокалорични плодове също правят разфасовката (всеки дневник като 1/2 парче плод):

  • 1 праскова = 37 калории, 1,6 грама фибри
  • 1/2 грейпфрут = 37 калории, 1,7 грама фибри
  • 1 чаша нарязани ягоди = 50 калории, 2,5 грама фибри
  • 1 чаша диня парчета = 51 калории, 0,4 грама фибри
  • 1 чаша папая парчета = 54 калории, 2,5 грама фибри
  • 3/4 чаша половинки кайсия = 55 калории, 2 грама фибри
  • 1 чаша кубчета пъпеш = 56 калории, 1,3 грама фибри
  • 1 портокал = 60 калории, 2,3 грама фибри

2. Секция за замразени храни

Пресните, сурови зеленчуци не са единствената ви опция за зеленчуци. Ето някои "почти безплатни" зеленчуци, които ще намерите в раздела за замразени храни (вестник 1 чаша като 1/2 чаша зеленчуци без добавена мазнина):

  • 1 чаша зеленчуци за зимен микс = 25 калории, 2 грама фибри
  • 1 чаша зеленчуци в тоскански стил = 25 калории, 2 грама фибри
  • 1 чаша смесени броколи, карфиол и моркови = 25 калории, 2 грама фибри
  • 3/4 чаша цели зелен фасул = 25 калории, 2 грама фибри

3. Опаковани продукти

Jell-O се произвежда основно от вода, захар и несмилаем гел. Така че Jell-O без захар е толкова "безплатен", колкото става:

  • 1/2 чаша без захар Jell-O (череша, лайм, ягода-банан) = 10 калории

Не всеки се съгласява с Jell-O без захар, но ако ви харесва, можете да го добавите с 1/4 чаша от плодовете, изброени по-горе, или 2 супени лъжици бита топирана мазнина (добавяне на 20 калории към обща сума). За да не бъде скучно, опитайте това красиво парфе:

Продължава

"Безплатен" Jell-O Parfait

Дневник като: 1/2 парче пресни плодове

1/2 чаша малки кубчета, приготвени без захар Jell-O, охладени (вкус по ваш избор)
2 супени лъжици бита заливка без мазнини
1/2 чаша нарязани ягоди (или заменете друг плод, изброен по-горе)

  • Лъжица 1/4 чаша кубчета Jell-O в парфе чаша или друга малка чаша. Отгоре се покрива с 1/4 чаша от нарязаните ягоди, след това 1 супена лъжица от заливката за разбиване.
  • Повторете слоевете с останалите Jell-O, ягоди и бита топинг.

Добив: 1 порция

На порция: 55 калории, 2 g протеин, 8,5 g въглехидрати, 0,3 g мазнини, 0 mg холестерол, 1,5 g фибри, 75 mg натрий. Калории от мазнини: 5%.

Въпреки че със сигурност не са „безплатни“, има няколко пакетирани зърнени продукти, които могат да се считат за „почти безплатни“, когато се ядат на умерени порции (Дневникът на порциите, изброени по-долу като 1/4 чаша нишесте без добавена мазнина):

  • 94% пуканки в микровълнова фурна без мазнини. 2 чаши изскочили = 40 калории, 2 грама фибри
  • Quaker Rice Snacks, Apple Cinnamon. 8 мини торти = 60 калории
  • Quaker Rice Snacks, карамелна царевица. 8 мини торти = 60 калории

4. Раздел за замразени десерти

Точно така, хора. Можете дори да намерите „почти безплатни“ храни в раздела за замразени десерти на вашия супермаркет. Купих един вид замразени барове, изброени по-долу, и моите момичета преди тийнейджърите им се радват като страхотни следобедни закуски.

Това са продуктите, които открих, които се класифицират като „почти безплатни“ (всеки дневник като 1/4 чаша плодов сок):

  • Dreyers Цели плодови барове, без добавена захар (ягода, мандарина и малина). 1 бар = 30 калории, 1 грам фибри. (Имайте предвид, че всеки блок има 2 грама захарни алкохоли, които са заместители на захарта, които могат да имат слабително действие, ако се ядат в големи количества.)
  • Дол барове с плодов сок, без добавена захар (ягода, грозде и малина). 1 поп = 30 калории (всеки поп съдържа 2 грама захарни алкохоли).