7 август 2013 г. | От: Уитни Е. RD

жени

Добре дошли във втория ден от моята поредица за женски тренировки с тежести с треньор на знаменитости и посланик на Promax Nutrition, Холи Перкинс!

Да, знам, че снимката по-горе не е на гръдна преса ... Не съм толкова невежа за вдигането на тежести.

Преди да се объркате напълно от заглавието на тази статия, трябва да ви разкрия една тайна ... днес не говорим за преси за гърди.

Защото не бива да правите гръдни преси.

Чу ме. Откажете гръдния прес.

Въпреки това, което сте чували, гръдната преса не е идеалното упражнение за жени, които искат да укрепят гръдния си регион. Освен ако разбира се не се опитвате да изградите голяма, широка ракла. След това непременно натиснете.

Докато гръдната преса е невероятен ход (и идеален за пичовете), Холи казва, че работи с гърдите ви по начин, който изгражда зоната нагоре и навън.

Не, това няма да направи вашите цици да изглеждат по-големи. Но това ще направи тази обезпокоителна зона между ръката и гърдите ви - известна още като вашата „мазнина под мишниците“ - по-видна.

Така че, вместо модификация на това упражнение, ще премахнем всичко това заедно и ще ви дадем съвсем различно упражнение:

Изправени гръдни мухи

„Докато плоската преса е най-добрият приятел на момчетата, жената трябва да се придържа към мухи, за да укрепи гърдите, като същевременно минимизира външното развитие“, казва Холи. „Това упражнение също носи наистина хубави промени в предната част на рамото и бицепсите.“

Изправената гръдна муха ще свие мускулите около вашата „мазнина под мишниците“, стягайки ги. Въпреки че няма да премахне всичко това заедно, няма да го изгради като кученце, както ще го направи гръдната преса.

Холи препоръчва да правите 4 серии от 12 повторения с 30-50 паунда.

Не забравяйте да държите раменете надолу и назад, а главата нагоре. Холи обича да вдига краката на клиентите си, за да избегне използването на почвата за стабилност. Това ще ви даде и добавена основна тренировка!

Изпробвайте и ми кажете какво мислите!

И не забравяйте да прочетете част първа от тази поредица: Тренировки с тежести за жени 101: Пресата за крака, за да научите правилната техника за дълги, постни стъбла.