втора

Планът ви за здравословно хранене започва с хубаво дълго спиране в пътеката за производство.

ЦЕЛИ ЗЪРНА:

  • Багел, пълнозърнест
  • Ечемик (не перлен сорт)
  • Зърнени храни, настъргана пшеница или хрупкави кафяви оризови зърнени култури, без добавяне на сол, като Erewhon
  • Кус кус, пълнозърнест
  • Овесени ядки (валцувани или бързо готвене)
  • Палачинки, пълнозърнести
  • Тестени изделия, пълнозърнести
  • Тестени изделия, пълнозърнест пен
  • Пита хляб, пълнозърнест
  • Кора за пица (закупено в магазина готово за разточване пълнозърнесто тесто за пица с ниско натриев сос маринара), пълнозърнесто
  • Киноа
  • Ориз, кафяв или кафяв ориз басмати
  • Тортила, пълнозърнеста (без добавена сол)
[sociallocker>

МЛЕЧНИ:

  • Крем сирене, обезмаслено
  • Мляко или соево мляко, обезмаслено
  • Сирене рикота
  • Заквасена сметана, без мазнини
  • Кисело мляко от ванилия, обезмаслено, без добавена захар

ПЛОДОВЕ:

  • Банан
  • Къпини (пресни или замразени)
  • Череши
  • Манго
  • Пъпеши (пъпеш, диня или медена роса)
  • Нектарин
  • Ананас
  • Слива
  • Стафиди
  • Грозде без семки
  • Мандарина

ЗЕЛЕНЧУЦИ:

  • Бобови кълнове
  • Бок чой
  • Броколи
  • Моркови (бебе)
  • Карфиолови цветчета
  • Целина
  • Царевица
  • Краставица
  • Зелена салата
  • Гъби (шийтаке)
  • Лук (червен и бял)
  • Чушки (зелени чушки)
  • Спанак
  • Скуош (бебе и Butternut)
  • Картофи (бели и сладки)
  • Домати
  • Тиквички

ПОДПРАВКИ И БИЛКИ:

  • Сушени билки
    • Листа на босилек
    • Черен пипер
    • Червен пипер
    • лют червен пипер
  • Пресни билки
    • Листата на кантарион
    • Чесън
    • Италиански магданоз
    • Мащерка

РАЗНО:

  • Бульон
    • Пиле (без добавяне на сол)
    • Зеленчук (без добавяне на сол)
  • Пия вода
  • Сок
    • Лайм
    • Лимон
    • Растителни (с ниско съдържание на натрий, като Knudsen’s Low Sodium, Very Veggie Juice)
  • Сос Маринара (с ниско съдържание на натрий)
  • Масло
    • Фъстъчено масло
    • Ментово масло
    • Тъмно сусамово масло
  • Оризов пудинг (като Jell-O без захар)
  • Соев сос, с ниско съдържание на натрий
  • Спленда
  • Оцет
    • Балсамов
    • Мускотен гроздов оцет
    • Червен винен оцет

ПРОТЕИНИ:

  • Животински протеин
    • Бизони (или подобни диви дивечи, хранени с трева, като лосове и лосове)
    • Пилешки гърди
    • Сьомга, филе
    • Сьомга (консервирана с ниско съдържание на натрий, опакована във вода)
    • Стриди
  • Фасул - сушен или консервиран (без добавяне на сол)
    • Потапяне на боб (марките с ниско съдържание на натрий включват Bearitos и GuiltlessGourmet.)
    • Черен боб
    • Канелини боб
    • Гарбанцо фасул (нахут)
    • Пинто боб
    • червен боб
  • Тофу, коприна
  • Орехови ядки

УСЛОВИЯ:

  • Хрян
  • Подправка без сол (г-жа Даш)
  • Дижонска горчица, без добавена сол
  • Пармезан, нискомаслено
[/ sociallocker]

14 дневен план за хранене

Вземете всички 14 дни от този здравословен план за хранене. Вземете плана за хранене

Ден осми

Любителите на пържоли са за лечение. Печените бизони и картофи са в менюто. Ден осми