Това е форма на периодично гладуване, която вероятно не сте опитвали. Ето какво трябва да знаете

всичко

„Диетата на воините“ е форма на периодично гладуване: това е въздържане от храна или драстично намаляване на приема ви за определен период от време - всичко от 16 часа до три дни. Концепцията не е нещо ново, но популярността й се увеличи през последните години и сега всеки мъж и неговият спотър привидно пеят своите похвали, независимо дали за изпълнение или за по-естетически ползи. Ето къде се вписва Диетата на воините.

Какво представлява диетата на воините?

Създадена от автора Ори Хофмеклер, тази диета се предполага, че се основава на навиците на древните римски и спартански воини, които биха яли много малко през активните си дни, след което биха се възнаградили с епично нощно издухване.

Как работи?

Този подход към периодичното гладуване може по-добре да се нарича диета 20: 4. Подобно на по-известния план за хранене 16: 8, той се състои от дневен прозорец на гладно и прозорец за хранене. В този случай обаче прозорецът за хранене е много по-кратък и най-често се ограничава до един огромен празник.

Докоснете тук, за да гласувате

Има известна научна основа в подкрепа на тази практика. Това не само е вероятно да ограничи приема на калории по подразбиране, а оставянето на тялото ви да се храни със съхранената си енергия за определен период от време може да подобри способността ви да изгаряте мазнини. Проучване в Journal of Translational Medicine заключава, че "ограниченото във времето" хранене може да ви помогне да отслабнете, като същевременно поддържате трудно спечелената си мускулна маса.

Трябва ли да го пробвам?

Проблемът е, че - за целия му личен опит в израелските специални сили и романтичните му идеи за древни воини - диетата на Хофмеклер липсва в конкретни доказателства. Има оскъдни доказателства, че планът му е по-ефективен от по-простата диета 16: 8, докато хронобиолозите посочват, че хората са най-чувствителни към инсулина през светлата част на денонощието - правят голямо хранене следобед, а не вечер, теоретично повече благоприятна за отслабване.

Въпреки че диетата на воините позволява малко количество закуски с ядки и плодове през целия ден, продължителните часове на гладно могат да доведат до спадане на нивата на кръвната захар. Изследователи от Медицинското училище в Йейлския университет са открили, че това може да увеличи апетита за нездравословна храна, подхранвайки желанието ви да се отдадете на храни с ниско съдържание на хранителни вещества и калории по време на вашия празник в края на деня.

Експертното мнение

„Средностатистическият служител в офиса не е воин“, казва Даниел О’Шонеси, директор на „Голият диетолог“. „Древният войн няма да има възможност да се наслаждава на преработена храна като нас. Тази диета изглежда може да насърчи нездравословна връзка с храната. " Ако решението ви е изковано от желязо и не се страхувате от глад, това може да не е проблем. Но има по-лесни начини за борба с наддаването на тегло.

Харесва ли тази статия? Регистрирайте се в нашия бюлетин, за да получавате повече статии като тази директно във вашата пощенска кутия.