трябва

Как да отслабна? Позволете ми да преброя начините:
Дни след последното ми „мамящо“ хранене. Часове, прекарани във фитнеса. Минути, прекарани на бягащата пътека. Консумирани грамове макроси. Инчове се стопиха. Изгорени калории. Изгубени килограми ... Без съмнение има десетки начини да проследите загубата на тегло. Но макар че мащабът и други цифрови показатели могат да бъдат полезни, за да ви държат на път, дали е здравословно или дори ефективно да разчитате само на тези видове параметри?
В името на вашето емоционално, психическо и дори физическо здраве, ние твърдим, че не. Ето 3 неща, които искаме да имате предвид при пътуването си за отслабване:

3 съвета за вашето пътуване за отслабване

1) Фокусирайте се върху поведението, а не върху резултата.

По-здравословно и по-ефективно е да се съсредоточите върху фактори във вашия пряк контрол (т.е. вашите мисли и действия сега), а не върху фактори, които не са във вашия пряк контрол (напр. Бъдещи изгубени килограми - или не загубени по този въпрос).
Устоявайте на изкушението да проверявате везните през цялото време. Вместо това проверете дали спите достатъчно, пиете ли достатъчно вода, изпотявате ли се, вдигате тежести, научавате ли се да готвите и т.н. Като фокусирате енергията си върху това, което правите, вие подготвяте почвата за успех ... и вероятно ще се насладите много повече!

2) Бъдете по-добри.

Проверка на реалността:
Никой не носи отговорност да ви подкрепя, мотивира и държи отговорни за загубата на тегло (освен може би ако сте наели треньор). Разбира се, прекрасно и радостно е да имаш такива хора в живота си и тези близки трябва да бъдат благодарни и чествани по пътя.
Но в крайна сметка човекът номер едно, от когото трябва да получавате тази подкрепа, мотивация и отчетност, сте вие. И за да направите това за себе си, трябва да сте любезни.
Бъдете добри към себе си. Ако „объркате“, просто го притежавайте, признайте го и продължете напред. Почувствайте благодарност към тялото си, каквото е в момента, както и към тялото, в което се превръща. Комплиментирайте се (или в главата, в огледалото или в дневника си). И когато чуете негативно бърборене и слагате падения, които ви идват в главата, използвайте го като знак, за да си напомните да спрете и да го замените със самоутвърждаваща се мисъл:
„Чувам те, отрицателен саундтрак, но давам всичко от себе си и съм горд от себе си.“
„Опитах нещо ново днес.“
"Уча се."
„Растя.“

3) Използвайте множество мерки за личен успех.

Мъдри въпроси, които да си зададете, преди да започнете пътуване за отслабване:
- „Какво означава за мен отслабването?“
- „Защо искам да отслабна?“
- „Какви са 50-100 ползи от отслабването?“

Задаването на интроспективни въпроси като тези ви помага да разширите перспективата си, да идентифицирате други начини за проследяване на вашия напредък и в крайна сметка да ви попречат да станете прекалено обсебени от мащаба. Някои показатели, които да изпробвате сами:
- Количеството енергия и фокус, които имате, докато сте на работа и със семейството си
- Качеството на съня ви
- Общото подобрение в настроението и самочувствието ви
- Приемането на нови здравословни навици, умения, взаимоотношения и перспективи
- Обръщане или профилактика на хронични заболявания, болки и болки
- Добавените години към живота ви

В крайна сметка истинската ви мисия е да се научите да виждате, че виждате, че цялостното ви здраве е наградата. Загубените килограми, разбира се, могат да се празнуват, но не забравяйте, че и спечеленото уелнес може да се празнува.

Имате ли някакви други собствени специални съвети, които ви помагат да поддържате здравословно мислене, докато работите върху по-здраво тяло? Уведомете ни за това в коментарите и не забравяйте да споделите тази статия с всеки в живота си, който иска да загуби няколко килограма от себе си.