Много от нас са чували историята на хормона за отслабване от известно време. Ако сте лишени от сън:

тегло

  1. Вашето тяло произвежда повече грелин - хормонът, който казва GO, яжте повече и
  2. Вашето тяло прави по-малко лептин - хормонът, който казва СТОП и казва на тялото ви, че е пълно и
  3. Вашето тяло произвежда повече кортизол, който може да увеличи апетита ви.

Но ето една важна част от връзката сън/загуба на тегло, която ние наистина започваме да разбираме:

Понякога можете да изгорите повече калории, когато спите, отколкото когато просто лежите в леглото.

И всичко е свързано с нашите етапи на съня, по-специално REM сън.

По време на REM сън мозъкът ви е по-активен от всеки друг етап. Всъщност в някои случаи е така ПОВЕЧЕ ▼ активни, отколкото когато сте будни. Тази дейност изисква гориво за размисъл, наречено глюкоза - основният градивен елемент на повечето храни.

Сънят следва много специфичен и доста предсказуем цикъл при повечето хора всяка вечер:

Мозъкът ви преминава от: Събуждане към етап 1, от етап 1 до етап 2, от етап 2 към етапи 3 и 4, обратно към етап 2 и в REM сън. Можете да видите това на графиката по-горе. Но вижте жълтата лента. Това представлява REM сън и забележете как става все по-дълъг и по-дълъг с напредването на нощта! Това показва как тялото ви получава по-скоро REM сън в много ранните сутрешни часове. Подобно на карането на колело нагоре по хълма, трябва да се изкачите нагоре, преди да можете да се спуснете по този хълм и трябва да преминете през първите няколко цикъла на сън, за да получите повече сън REM.

Но какво се случва, когато заспите само 6 часа? ПРЕКРАТЯВАТЕ ПОСЛЕДНИЯ РЕМЕН ПЕРИОД, където мозъкът ви използва най-много калории! И така, какво означава това за вашата талия? В продължение на една година едно проучване от Сао Пауло показа това може да добави до 14 килограма допълнително тегло!

И така, какво можете да направите, за да спите по-добре и да отслабнете?

Загуби отлагането и настройте алармата да ви казва кога да си лягате. Използвайте алармата си, за да знаете кога да си легнете, за да получите правилното количество качествен сън. Не използвайте бутона за отлагане, за да прекъснете тези последни минути REM сън! Настройте алармата си сутрин за последната възможна минута, в която трябва да станете от леглото.

Подремнете бързо ако се чувствате сънливи в средата на деня, опитайте моята техника Nap-a-Latte ™: бързо изпийте малка чаша хладно капково кафе и след това подремнете 25 минути. Nap-a-Latte ™ намалява сънливостта ви и кофеинът ще ви събуди, но приеман в точното време (без кофеин след 14:00!) Няма да ви държи будни през нощта.

Опитайте моя метод „стъкло за стъкло: ”Изпийте една чаша вода за всяка алкохолна напитка, която пиете, и спрете целия алкохол 3 часа преди да заспи алармата за времето за лягане. Алкохолът може да ви помогне да заспите, но ще ви предпази от дълбоките етапи на съня и REM съня, които са ви необходими, за да избегнете лишаването от сън

Спрете упражненията 4 часа преди лягане Тренирайте по-рано вечер и помислете за йога, дълбоко дишане или разтягане преди лягане.

Закусете сутрин навън, и получавайте много слънчева светлина, за да помогнете да пренастроите вътрешния си биологичен часовник.

Загубата на сън влияе на загубата на тегло - от способността ви да изгаряте калории до избора на храна, който правите. Започнете с ангажимент да спите по-добре - и може да се окажете с няколко килограма по-леки, без да променяте нищо друго. Тялото ви може естествено да започне да прави по-добър избор на храна и да иска да стане и да се движи, защото ще бъдете освежени и заредени с енергия всяка сутрин! Разбирането на съня ви и чувството, че сте овластени, за да можете да получите останалото, от което знаете, че се нуждаете, е невероятно.