Военната диета твърди, че можете да загубите до 10 килограма тегло за 7 дни. Но възможно ли е? Устойчива ли е тази диета? В тази статия ще обсъдим нейната предпоставка, заедно с примерен хранителен план.

знаете

Какво представлява военната диета?

Военната диета е вид нискокалорична диета. В този режим трябва да разделите седмицата си на две фази.

  • Първите 3 дни - в диетични дни
  • Последните 4 дни - почивни дни; можете да ядете редовно през останалата част от седмицата

Много хора намират военната диета за смущаваща, тъй като през 3-те дни, в които се предполага, че сте на диета, калориите ви са ограничени до само 1400, 1200 или 1100. Някои справки дори казват, че не трябва да надвишавате лимита от 1100 калории. На всичкото отгоре не можете да закусвате през тези 3 дни.

През 4-те „почивни дни“ можете да ядете редовно, но все пак се насърчавате да се храните здравословно и да поддържате нискокалоричните ястия. Някои хора казват, че можете многократно да се подлагате на тази диета, докато достигнете желаното тегло.

Преимуществото според препоръките е, че можете да отслабнете много за само кратък период от време.

Също така си струва да се отбележи, че въпреки името си, той по никакъв начин не е свързан с принципите в армията. Всъщност експертите повтарят, че добрата диета е много важна за военния персонал. Това е така, защото лошото хранене често води до лоши военни резултати.

Рисковете

Лекарите все още препоръчват отслабване по устойчив начин чрез подходяща диета и упражнения. Военната диета не е за дългосрочна употреба, тъй като ще доведе до глад и ниска енергия поради калоричните ограничения. Ако все пак решите да опитате военната диета, правете това с повишено внимание и най-добре е да се консултирате с Вашия лекар.

Може би най-доброто при военната диета е, че тя е по-евтина от другите диети, като средиземноморска, кето или палео. Това е така, защото при тази диета можете да консумирате „истинска храна“ и не е необходимо да купувате добавки или специални съставки.

Планът за военна диета

Предложени храни на 3-дневната военна диета

По-долу са най-добрите храни, ако искате да опитате военната диета:

Плодове

Зеленчуци

  • Зеленият фасул може да бъде пресен, замразен или консервиран
  • Броколи
  • Моркови

Протеин

  • Яйца
  • Риба тон
  • Хот дог
  • Други видове месо

Друга храна

  • Пълнозърнест хляб
  • Солени крекери
  • Фъстъчено масло
  • Сладолед
  • Чай
  • Кафе
  • гръцко кисело мляко
  • Извара
  • Сирене чедър

Най-лошите храни на 3-дневната военна диета

От друга страна, вие сте обезкуражени да консумирате следните храни през 3-те „дни“.

  • Портокали
  • Плодови сокове
  • Изкуствени подсладители
  • Кремър
  • Масло
  • Мляко
  • Захар (с изключение на сладолед)
  • Кисело мляко (с изключение на гръцкото кисело мляко)

Примерен план за военна диета

Ако искате да знаете дали можете да продължите с тази диета, можете да разгледате този примерен план:

Ден 1

Закуска

  • Грейпфрут, половин филийка
  • Филийка препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло
  • Чай или кафе, 1 чаша

Обяд

  • Риба тон, ½ чаша
  • Тост, 1 филия
  • Чай или кафе, 1 чаша

Вечеря

  • Месо, около 3 унции
  • Зрял банан, ½ сервиране
  • Зелен боб, 1 чаша
  • Малка ябълка, 1 брой
  • 1 чаша сладолед, ванилия

Ден 2

Закуска

  • Тост, 1 филия
  • 1 бр. Яйце, твърдо сварено или пържено
  • Зрял банан, ½ сервиране

Обяд

  • Твърдо сварено яйце, 1 бр
  • Солени крекери, 5 бр
  • Извара, 1 чаша

Вечеря

  • Броколи, 1 чаша
  • Моркови, ½ чаша
  • Хотдог, 2 бр
  • Зрял банан, ½ сервиране
  • Чаша сладолед, ванилия

Ден 3

Закуска

  • сирене чедър, 1 филия
  • Солени крекери, 5 бр
  • Малка ябълка, 1 брой

Обяд

  • Тост, 1 филия
  • 1 бр. Яйце, твърдо сварено или пържено

Вечеря

  • Риба тон, 1 чаша
  • Зрял банан, ½ сервиране
  • 1 чаша сладолед, ванилия

Моля, имайте предвид, че можете да имате заместване във Военния диета. Например, ако сте алергични към фъстъци и не можете да консумирате фъстъчено масло, можете да изберете бадемово масло. Ако сте вегетарианец, можете да замените консервата с риба тон с малко бадеми.

През останалите четири дни от военната диета вече няма ограничения или препоръки за храна и можете да закусвате. Не забравяйте обаче, че все още се насърчавате да се храните здравословно в тези почивни дни.

Основни продукти за вкъщи

Въпреки че военната диета обикновено е безопасна за един средностатистически здрав човек, тъй като те ще я правят само 3 дни наведнъж, дългосрочното й спазване може да не е препоръчително. Причината е, че нискокалоричният прием може да доведе до недостиг на хранителни вещества.

Някои лекари също подчертават, че нискокалоричната диета има потенциал да забави метаболизма. Следователно, когато се върнете към обичайната диета (оставащите 4 дни), може да напълнеете още по-бързо. Това може да доведе до разочароващия сценарий на йойо диета.

Има и аргументи, що се отнася до избора на храни като продукти като хотдоги, фъстъчено масло и солени крекери, които са доста богати на сол и дори наситени мазнини. Имайки това предвид, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, особено ако имате основно здравословно състояние.

Тези, които са опитвали военната диета, твърдят, че само за седмица можете да свалите до 10 килограма. Въпреки това, степента на успех и качеството на отслабване (което означава дали хората са в състояние да поддържат теглото) все още не са проучени. Не забравяйте, че идеалният и здравословен процент за отслабване е от 1 до 2 килограма на седмица. Преминаването на тази скорост може да е вредно за вашето здраве.

Научете повече за здравословното хранене тук.

Hello Health Group не предоставя медицински съвети, диагностика или лечение.