Публикувано: 11 август 2015 г. Последна актуализация: 31 март 2020 г.

Заредете и опреснете.

след

Смутито е идеалната закуска, която ще ви помогне да зареждате с гориво, след като сте се потили. След тренировка тялото ви има това, което е известно като „гликогенен прозорец“, период от 30 до 60 минути, което е оптималното време за получаване на хранителни вещества от клетките ви. Пиенето на здравословно смути по време на този прозорец ще помогне на мускулите ви да се възстановят от вашата тренировка и да се върнат по-силни за следващата.

Идеалното смути постига перфектния баланс между протеини, фибри и антиоксиданти. Това може да се постигне чрез комбиниране на протеин, като бадеми или фъстъчено масло, зеленчуци, като спанак и плодове по ваш избор, като банани, ягоди или боровинки. Нанесете комбинацията върху лед във вашия блендер, долейте всичко с течност, като вода или кокосово мляко, и вие сте си осигурили идеалното вземане след фитнес.

Тези 7 смутита след тренировка ще ви дадат енергиен тласък, необходим за захранване през останалата част от деня. Те са достатъчно сърдечни, за да застанат на мястото на конвенционалната закуска и са страхотни, за да продължат напред и да влязат във фризера, така че да са готови веднага след тренировката ви във фитнеса.

1. Зелен чай Киви-Бери смути
Тази тропическа напитка след тренировка съдържа мощен удар от антиоксиданти, които ще помогнат за възстановяване на увреждането на клетките от свободните радикали.

2. Събуди ме, продължи да ме смути
Приготвена с банан, авокадо, спанак и зеле, тази закуска в движение ще ви накара да се чувствате сити с часове.

3. Веган авокадо спанак смути
Това вкусно смути също е чудесен източник на протеини за вегани и вегетарианци. Съдържа 11 грама протеин само с веган-приятелски съставки.

4. Big 5 Superfood Smoothie
Наричаме това „Големите 5“, защото съчетава пет от най-добрите храни за укрепване на здравето. Ако търсите супер смути, не търсете повече.

5. Шоколадово фъстъчено масло, протеиново смути
Любителите на шоколада ще погълнат тази смес от какао на прах и фъстъчено масло, а 10 грама протеин ще ви накарат да се чувствате сити през цялата сутрин.

6. Бадемов протеинов смути
Сърдечно здравословните бадеми изобилстват от този пълнен с протеини смути, който съдържа както сурови бадеми, така и бадемово мляко. Ядките са добър източник на протеини и калций, освен това могат да помогнат за управлението на холестерола ви.

7. Шоколадов банан Wonderland Smoothie
Това кремообразно, мечтано смути съчетава вкусните вкусове на шоколад, фъстъчено масло и банани за перфектното рестартиране след тренировка.

Вземете най-ниското ниво на здравословни рецепти и тренировки за сърцето на нашата страница във Facebook и на Pinterest. И бъдете в течение на всички неща Skinny Ms., като се абонирате за нашия бюлетин!

Обичаме обратната връзка! Насочете се към раздела за коментари, за да ни уведомите какво мислите за тази публикация или какво искате да видите на нашия сайт.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!