водене

Храненето на нашите деца може да бъде сред най-вълнуващите и най-стресиращите моменти на родителство. Често родителите имат много въпроси и притеснения, когато става въпрос за хранене на бебетата им. Яде ли бебето ми достатъчно? Твърде много? Как да поощрявам зеленчуците? Въпреки че има достатъчно информация и мнения относно храненето на бебета, за да попълните цяла библиотека, бих искал да ви дам няколко принципа, които да подкрепят вас и вашето бебе на пътешествие с хранително здраве. Но първо ви каня да поемете дълбоко въздух и да се отпуснете. Храненето на семейството ви не трябва да бъде трудно или сложно. Добре е да го направите просто, дайте всичко от себе си и да прекарате повече време, наслаждавайки се на специални моменти с вашето малко.

Здравословното хранене започва (и продължава) с вас
Определянето на вашето бебе за цял живот с предпочитания за здравословна храна започва при зачеването. Изследванията показват, че бебетата всъщност започват да „вкусват” още в утробата. Вкусът на зеленчуците всъщност може да бъде открит в околоплодната течност! Бременността може да бъде труден момент за някои жени, които изпитват екстремно сутрешно гадене и умора да ядат зеленчуците си, но наистина е важно да концентрирате диетата си върху здравословни храни. Често мислим за бременността като за време на „ядене за двама“ и отстъпване на желанието, но жените, които носят единична бременност, изискват средно около 300 калории повече на ден, за да отгледат бебе. Добре е да се насладите на някои индулгенции, но препоръчвам да наблягате на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб, ядки и семена във вашата диета. В допълнение, уверете се, че приемате пренаталния витамин, както е препоръчано от Вашия лекар.

След като бебето ви се роди, ако решите да кърмите, храните, които консумирате, ще продължат да влияят на вашето бързо растящо бебе. Подобно на околоплодната течност, фините вкусове на вашата храна могат да се прехвърлят в кърмата и да увеличат вероятността бебето ви да предпочете тези храни.

Въпреки това, дори ако решите да не кърмите или не можете да кърмите, хранителните навици и изборът на храна на родителите и членовете на семейството имат голямо влияние върху децата. Децата са много по-склонни да избират плодове и зеленчуци, ако видят, че родителите им се хранят и им се радват. Яденето на храна като семейство няколко пъти седмично допълнително засилва ефекта и предпазва децата от затлъстяване.

Ако все още не сте любител на вегетарианците, не се отчайвайте. Всички вкусове (с изключение на кърмата) се придобиват и ако бавно започнете да интегрирате повече зеленчуци в храната си, ще започнете да им се наслаждавате и дори да жадувате. Освен това не е задължително да бъде всичко или нищо. Да бъдеш модел за подражание не означава, че трябва да си перфектен. Храната е преди всичко за гориво и хранене, но също така осигурява удоволствие и удоволствие. Моето основно правило е да използвам правилото 80/20. Изберете здравословни, хранителни храни поне 80% от времето, така че 20% от времето да можете да се забавлявате.

Не го усложнявай
Бебетата и малките деца могат да бъдат смазани, ако им се предоставят твърде много възможности за избор. Въпреки че разнообразието в диетата е важно, за да се максимизират различни витамини и антиоксиданти, телата ни са по-ефективни, отколкото си мислите. Не се чувствайте притиснати постоянно да въвеждате нови храни или да налагате разнообразие на вашето бебе. Добре е да го приемате бавно и да им оставите време да изследват нови храни и вкусове. С напредването на възрастта въвеждайте нови храни заедно с позната храна, която знаете, че харесва. И ако не бъде прието веднага, не се притеснявайте, опитайте отново друг път. Както казах преди, всички вкусове са придобити. С времето и търпението детето ви ще приеме зеленчуци в диетата си.

Забавлявайте се и се наслаждавайте на преживяването
За мен е такава радост да изследвате една от най-съществените и приятни човешки нужди заедно с растящото си дете. От драматичните изрази на отвращение и удоволствие, храната, размазана по лицата и в косата и храната, хвърлени по пода, храненето на детето на всеки етап е запомнящ се крайъгълен камък в родителството и развитието. Отпуснете се, забавлявайте се, доверете се на детето си и на собствената си интуиция. Няма да сте перфектни, но ще имате много възможности да научите повече за детето си и за вашето собствено пътешествие със здраве. Нека бъдете щастливи и здрави!

* Тази статия се появи за първи път в списание Yakima Playdate на 3 май 2017 г.

Какви уроци сте научили от храненето на вашето бебе? Коментирайте по-долу, оставете ми харесване и споделете тази публикация в блога. Благодаря за четенето и имайте плантатичен ден!