Вторична навигация

  • Хранене балансирано
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Ръководството на Eatwell
  • Етикети на храни
  • Условия за етикетиране на храните
  • Референтен прием на етикетите на храните
  • Нишестени храни и въглехидрати
  • Млечни продукти и алтернативи
  • Месо във вашата диета
  • Риби и миди
  • Здравословният начин за ядене на яйца
  • Фасул и варива
  • Вода, напитки и вашето здраве
  • Хранене с преработени храни
  • Защо 5 на ден?
  • Какво има значение?
  • Размери на порция 5 на ден
  • 5 рецепти на ден
  • 5 съвета за един ден
  • Често задавани въпроси за 5 на ден
  • Дебел: фактите
  • Сол: фактите
  • Захар: фактите
  • Топ източници на добавена захар
  • Как изглежда 100 калории?
  • Червено месо и риск от рак на червата
  • Какво е средиземноморска диета?
  • Как да приготвим и приготвим безопасно храната
  • Как да съхранявате храна и остатъци
  • 10 начина за предотвратяване на хранително отравяне
  • Защо никога не трябва да миете сурово пиле
  • Приготвяне на пуйка
  • Как да се мият плодове и зеленчуци
  • Истината за подсладителите
  • Съвети за безопасност на покълналите семена
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Как да ядем повече фибри
  • Суапове за здравословна храна
  • Здравословни зърнени закуски
  • Как да ядем по-малко наситени мазнини
  • Съвети за диета с по-ниска сол
  • Как да намалим захарта
  • По-здравословни храни за вкъщи
  • Храна и напитки за спорт
  • Здравословно хранене за тийнейджъри

Лесно е да се пренебрегне, но изборът на по-здравословни напитки е ключова част от балансираното хранене.

вашето

Много безалкохолни напитки, включително незабавни напитки на прах и горещ шоколад, са с високо съдържание на захар.

Храната и напитките, които са с високо съдържание на захар, често са с високо съдържание на калории и ако имате твърде много калории, може да се увеличи вероятността от наддаване на тегло.

Някои енергийни напитки са богати както на захар, така и на кофеин. Проверката на етикетите за хранене на безалкохолни напитки като плодови сокове и газирани напитки може да ви помогне да направите по-здравословен избор.

Ръководството на Eatwell казва, че трябва да пием 6 до 8 чаши течност на ден. Водата, млякото с ниско съдържание на мазнини и напитките без захар, включително чай и кафе, са важни.

Пии много вода

Водата е здравословен и евтин избор за утоляване на жаждата ви по всяко време. Той няма калории и не съдържа захари, които могат да увредят зъбите.

Обикновен чай, плодов чай ​​и кафе (без добавена захар) също могат да бъдат здравословни.

Ако не ви харесва вкусът на обикновена вода, опитайте газирана вода или добавете парче лимон или лайм.

Или загрейте водата и влейте торбичка чай, малко кафе или резен лимон.

Можете също така да добавите малко вкус без захар или плодов сок за вкус.

Пийте полуобезмаслено, 1% мазнина или обезмаслено мляко

Млякото е добър източник на калций, минерал, който помага за изграждането и поддържането на здрави кости.

Също така съдържа протеини, витамини и други минерали и не причинява кариес.

За по-здравословен избор изберете полу обезмаслено, 1% мазнина или обезмаслено мляко.

Ограничете приема на ароматизирани млека, млечни шейкове, кондензирано мляко и енергийни или малцови напитки на основата на мляко. Те съдържат добавена захар, което е вредно за зъбите.

Млякото е особено важно за малките деца. Те трябва да пият пълномаслено мляко, докато навършат 2 години, защото може да не получат необходимите калории от млека с по-ниско съдържание на мазнини.

Кравето мляко не трябва да се дава като напитка, докато бебето навърши 1 година, тъй като не съдържа баланса на хранителни вещества, от които бебето се нуждае.

От 2-годишна възраст децата могат постепенно да преминат към полуобезмаслено мляко като основна напитка, стига да се хранят разнообразно и балансирано и да растат добре.

Сокове, смутита и 5 на ден

Плодовите и зеленчукови сокове и смутита съдържат различни витамини и минерали.

Чаша от 150 мл неподсладен плодов сок, зеленчуков сок или смути може да се счита за максимум 1 порция от препоръчаните 5 дневни порции плодове и зеленчуци.

С други думи, ограничете количеството плодов сок, зеленчуков сок или смути, което трябва, не повече от общо 150 мл на ден (1 малка чаша).

Имайте други видове плодове и зеленчуци за останалите 4 (или повече) порции.

Това е така, защото захарите в плодовете и зеленчуците се отделят, когато са сочени или смесени, което ги прави "безплатни захари".

Веднъж освободени, тези захари могат да увредят зъбите ви, особено ако често пиете сок или смутита.

Захарите, открити естествено в цели плодове и зеленчуци, са по-малко склонни да причинят кариес, тъй като захарта се съдържа в структурата на плодовете.

Най-добре е да пиете сок или смути по време на хранене, защото това помага да се намали вредата за зъбите.

Газирани напитки, ароматизирани води и тикви с добавена захар

Газираните напитки, тиквите и соковите напитки могат да съдържат много добавена захар и много малко хранителни вещества, така че ги свеждайте до минимум. Децата трябва да ги избягват напълно.

Ароматизираните водни напитки също могат да съдържат изненадващо голямо количество захар, така че проверете етикета, преди да купите.

Внимавайте и от „соковите напитки“, тъй като те може да нямат достатъчно плодове в себе си, за да се броят към вашите 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

Високото съдържание на захар означава, че напитката е и висококалорична, което може да допринесе за наднорменото Ви тегло.

Намаляването на тези напитки е добър начин за намаляване на броя на консумираните калории, като същевременно не пропускате никакви хранителни вещества.

По същия начин, принуждаването на децата да пият по-малко захарни напитки е добър начин за ограничаване на количеството захар, което консумират.

Децата, които пият много сладки напитки, са по-склонни да наднормено тегло.

Добавената захар в тези напитки също означава, че те могат да увредят зъбите.

Ако все пак имате сладки или газирани напитки, пиенето им по време на хранене може да помогне за намаляване на увреждането на зъбите.

Най-добрите напитки за деца са водата и млякото.

Ако вие или вашите деца харесвате газирани напитки, опитайте вместо това да разреждате плодовия сок с газирана вода.

Не забравяйте да разреждате тиквичките добре, за да намалите съдържанието на захар в напитката.

Кофеинови напитки

Кофеинът е стимулант. Напитките, съдържащи кофеин, могат временно да ни накарат да се чувстваме по-бдителни или по-малко сънливи.

Кофеинът засяга някои хора повече от други и ефектът може да зависи от това колко кофеин обикновено консумирате.

Бременните жени трябва да ограничат приема на кофеинови напитки поради съдържанието на кофеин.

Кофеиновите напитки също са неподходящи за малки деца и малки деца.

Напитките, които съдържат големи количества кофеин, включват кафе, чай, кола и енергийни напитки.

Чай и кафе

Хубаво е да пиете чай и кафе като част от балансираната диета. Имайте предвид обаче, че кофеиновите напитки могат да накарат тялото да произвежда по-бързо урина.

Някои хора са по-податливи на това от други, но зависи и от това колко кофеин имате и колко често го приемате.

Ако имате проблеми с уринарния континент, намаляването на кофеина чрез преминаване към ниско-кофеинов чай ​​и кафе, плодови или билкови чайове или други видове напитки понякога може да помогне.

Ако пиете чай или кафе със захар или имате ароматизирани сиропи в напитките си в кафенето, може да повредите неволно зъбите си и да добавите безполезни калории към вашата диета.

Предлагат се голямо разнообразие от таблетки или гранулирани изкуствени подсладители, които са безопасни за консумация в топли напитки.

Но много хора, които решат да изрежат захарта от горещите си напитки, скоро свикват с вкуса.

Енергийни напитки и кофеин

Енергийните напитки често съдържат високи нива на кофеин и често са с високо съдържание на захар (калории).

Те могат да съдържат и други стимуланти, а понякога и витамини и минерали или растителни вещества.

Нивата на кофеин в тези напитки варират, но често има около 80 mg кофеин в малка кутия от 250 ml.

Това е същото като 2 кутии кола или малка халба кафе.

Кофеинът по време на бременност

Бременните жени трябва да имат не повече от 200 mg кофеин на ден.

Една халба разтворимо кафе съдържа около 100 mg кофеин.

Високите нива на кофеин могат да доведат до бебета с ниско тегло при раждане, което може да увеличи риска от здравословни проблеми в по-късен живот.

Високите нива на кофеин също могат да причинят спонтанен аборт.

Проверете етикетите на енергийните напитки, тъй като те често казват, че напитката не е подходяща за деца или бременни жени.

За повече информация относно това колко кофеин е безопасен по време на бременност, вижте храни, които трябва да избягвате по време на бременност.

Спортни напитки

Спортните напитки могат да бъдат полезни, когато спортувате на високо ниво на издръжливост и се нуждаете от енергиен тласък.

Но те не се различават от другите сладки безалкохолни напитки, което означава, че са с високо съдържание на калории и допринасят за кариеса.

Освен ако не участвате в спортове за издръжливост на високо ниво, водата е по-здравословният избор и най-добрият начин да замените течностите, загубени при упражнения.

Страницата е последно прегледана: 14 юни 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 14 юни 2021 г.