Внимателност, по-добър начин за отслабване
В нашия зает живот, ние сме запознати с използването на внимателност за стрес и безпокойство и увеличаване на нашата производителност. Но знаете ли, че помага на хората със загуба на тегло? Дефиницията за внимателност е да обръщате внимание на настоящия момент с чувство на любопитство, открито сърце, интерес и неразрешение.
Обръщането на внимание в настоящия момент помага да се култивира чувството за осъзнаване на емоциите и чувствата в настоящия момент. Именно това осъзнаване е ключът към устойчивата загуба на тегло. Това прави това, като позволява на човек да разбере фините сигнали, които тялото ви дава по отношение на ситост и глад.
Внимателността е най-важното за промяна на връзката ни с храната. Да бъдем внимателни осигурява и осъзнаване как храната ни кара да се чувстваме. Например, когато приключим с яденето на картофено пюре, сос и месо, може да ни се приспи. Докато, когато ядем салата с много различни цветни зеленчуци, може да се чувстваме енергизирани и бдителни.
Научаването да внимавате за съставките в храните може да помогне на човек да направи по-добър избор на храна. Много храни на пазара се преработват или проектират от производителите на храни, за да стигнат до „точката на блаженство“. Точката на блаженство похищава мозъка ви през мозъчния център за възнаграждение и в крайна сметка искаме все повече и повече от тази храна. Ето защо, когато ядем преработени храни като картофен чипс, може да изядем цялата торба и дори да не си даваме сметка.
Внимателността може да ни помогне да разберем нашите вярвания около храната и как това се отразява на теглото ни. Например имах клиент, който ми каза, че има убеждението: „Когато жените остареят, те напълняват и губят зъбите си.“ Тази вяра е предадена от две поколения жени в нейното семейство. Като идентифицира основното си убеждение около храната, това й помогна да се откаже от фалшивото убеждение и да го пренапише, за да се приложи към нея.
Моля клиентите, когато ядат, да разпознаят защо ядат? Наистина ли са гладни или жадуват за нещо? След като установите защо, тогава се запитайте, какво ям? Дали да осигури енергия и жизненост или запълва празнина, защото се чувстват самотни, тревожни или тъжни? Забележете дали ще ви помогне уелнес или ще помогне на тялото/ума ви? Забележете дали ще съжалявате за решението си.
Внимателното хранене е свързано с осъзнаване и разбиране. Тук са десет съвета за да започнете да се храните внимателно: