Рутинна тренировка на Келън Лутц
Тренировката на Kellan Lutz е ежедневна тренировка, съчетана с HIIT кардио. Когато целите ви са не само да отслабнете, но и да изградите мускули, е важно да решите кое е по-важно за вас. Тъй като Келън трябваше бързо да отслабне, той сутрин изпълняваше кардио, а следобед правеше тренировки с тежести.
Сутрешното кардио беше част от тренировъчния му план за задействане на метаболитния му двигател. Това би му помогнало да изгаря мазнините през целия ден. След това следобед Келън Лутц щеше да тренира с тежести. Правейки това следобед, Келън Лутц успя да се подхрани с правилната диета, необходима за натрупване на мускули.
Тренировка на Келън Лутц | Понеделник Рутина
Тренировката на Kellan Lutz за понеделник съчетава кардио с рутина на горната част на тялото. Както можете да видите, тренировката започва с Medical Ball Slams. Това не само се сервира като загряване, но също така работи на ядрото/корена на Kellan Lutz. Останалата част от тренировката е предимно комбинация от упражнения за горната част на тялото и някои метаболитни дейности.
AM Cardio (Тренировка за бягаща пътека):
| Бавен | 2 минути | 1 | Загрявка |
| Спринт | 1 минута | 10 | Superset A |
| Хвани дъх | 30 сек | 10 | Superset A |
| Мечка пълзи | 25x крак | 3 | Superset B |
| Спадове | 20 повторения | 3 | Superset B |
| Бавен | 2 минути | 1 | Успокой се |
Келън Луц всъщност прави пълзенето на мечката на бягащата пътека. Той използва решетките отстрани на бягащата пътека, за да прави спадове всеки ден. За избора си на кардио тренировка и упражненията, използвани за подготовка за игра на Херкулес, Келън Лутц казва:
Правя тези движения, защото искам да работя с цялото си тяло, а не само с части от него. За да приличам на Херкулес, правя това, за да ме режат. Мечката пълзи работи по гърдите ми. И, спадовете работят на гърдите, ръцете и раменете ми.
Тренировка в PM:
| Медицински топка шлем | 5 | 10 | Суперсет # 1 | 0 |
| Лег | 5 | 5 | Суперсет # 1 | 60-90 сек |
| Набирания | 3 | 5 | Суперсет # 2 | 0 |
| Редуване на раменната преса на DB | 3 | 8-12 | Суперсет # 2 | 60-90 сек |
| Ред с една ръка | 3 | 8-12 | Суперсет # 3 | 0 |
| Чук къдрене | 3 | 10 | Суперсет # 3 | 60-90 сек |
| Налягане на кабела за трицепс | 3 | 10 | 60-90 сек | |
| Фермери ходят | 3 | 40 ярда | 60-90 сек | |
| Люлки за гири/DB | 5-10 * | 10 | Суперсет # 4 | 0 (ако можете) |
| Burpees | 5-10 * | 10 | Суперсет # 4 | 0 (ако можете) |
За кардио финишър Kellan Lutz използва тази последователност:
След рутината на горната част на тялото завършвате, като правите 10 махания с гири (или махове с дъмбели, ако това е всичко, което имате). След това пуснете и направете 10 репета.
Повторете тези две упражнения гръб назад, без почивка, ако можете. Опитайте се да направите поне 3 сета или до 5+ и след това ще се окажете готови за деня.
Тренировка на Келън Лутц | Рутинна програма във вторник
Тренировката на Kellan Lutz за вторник съчетава кардио с рутина на долната част на тялото. Тренировката за долната част на тялото помага да се даде на Келън Луц супергеройното тяло, от което се нуждае, за да стане Херкулес.
AM Cardio (Тренировка за бягаща пътека):
| Бавен | 2 минути | 1 | Загрявка |
| Спринт | 1 минута | 10 | Superset A |
| Хвани дъх | 30 сек | 10 | Superset A |
| Мечка пълзи | 25x крак | 3 | Superset B |
| Спадове | 20 повторения | 3 | Superset B |
| Бавен | 2 минути | 1 | Успокой се |
Тренировка в PM:
| Скок на кутия | 5 | 8 | Суперсет 1/без почивка |
| Клякам | 5 | 5 | Суперсет 1/60-90сек |
| Румънски мъртва тяга | 3 | 8 | Суперсет 2/без почивка |
| Повдигане на изправено теле | 3 | 20. | Суперсет 2/60-90сек |
| Пешеходна изложба | 2 | 20. | 60-90 сек |
| Чаша за носене | 3 | 40 | 60-90 сек |
| HIIT Cardio | виж отдолу |
Говорейки за това как е искал да изглежда, Келън Лутц казва, че мотивацията му произтича от желанието да живее според хората, които са играли Херкулес преди него. Той казва:
Исках да имам 3 месеца обучение. Исках да стана голям като момчетата, които вече бяха изобразили Херкулес. Имах няколко големи обувки за пълнене!
Kellan Lutz | Кардио сряда
Кардио сряда е денят на Келън, за да излезете от фитнеса и да направите някои специални кардио дейности. Той може да тича на 3 мили, да прави час HIIT кардио или дори да отиде на плаж.
Келън Лутц също е обучен по бойни изкуства (джиу-джицу и муай тай), така че често прави такъв вид тренировки в почивния си ден от фитнеса. Можете дори да си измислите собствена кардио тренировка, както казва Келен Луц:
Когато тренирам, се опитвам да го направя конкурентноспособен. Измислям си предизвикателства. Трябва ми да е игра.
Тренировка на Келън Лутц | Четвъртък рутина
Тренировката на Kellan Lutz за четвъртък съчетава кардио с рутина в горната част на тялото. Започва с "Медицински топка". Това е упражнение, което работи във всички области на ядрото/корема, особено на косите. След това рутинната програма от четвъртък прескача няколко суперсета в горната част на тялото и кардио финишър. (Superset D)
AM Cardio (Тренировка за бягаща пътека):
| Бавен | 2 минути | 1 | Загрявка |
| Спринт | 1 минута | 10 | Superset A |
| Хвани дъх | 30 сек | 10 | Superset A |
| Мечка пълзи | 25x крак | 3 | Superset B |
| Спадове | 20 повторения | 3 | Superset B |
| Бавен | 2 минути | 1 | Успокой се |
PM тренировка:
| Медицинска топка отстрани | 3 | 10 | Superset A |
| Наклонете DB Press | 3 | 8-12 | Superset A 60-90 сек |
| Lat Pulldown | 3 | 8-12 | Superset B |
| Натискане на щанга | 3 | 5 | Superset B 60-90 сек |
| Прегънат ред на щанга | 4 | 5 | Суперсет C 60-90 секунди |
| Свиване на щанга | 4 | 8-12 | Superset C 60-90 секунди |
| Дробилка за черепи | 4 | 8-12 | 60-90 секунди |
| Фермери ходят | 5 | 40 ярда | 60-90 секунди |
| Люлки за гири/DB | 5-10+ | 10 | Суперсет D |
| Burpees | 5-10+ | 10 | Суперсет D |
За тренировката си в горната част на тялото Келън Лутц казва:
Нося пола през по-голямата част от филма и съм гола отгоре, така че искам да получа добра помпа. аз също искам този силует. Искам да изглеждам благочестиво.
Тренировка на Келън Лутц | Рутинен петък
Тренировката на Kellan Lutz за петък съчетава кардио с рутина на долната част на тялото. За да получите тялото на супергероя, с което е известен Херкулес, краката са важна част от тренировката на Келън Лутц.
AM Cardio (Тренировка за бягаща пътека):
| Бавен | 2 минути | 1 | Загрявка |
| Спринт | 1 минута | 10 | Superset A |
| Хвани дъх | 30 сек | 10 | Superset A |
| Мечка пълзи | 25x крак | 3 | Superset B |
| Спадове | 20 повторения | 3 | Superset B |
| Бавен | 2 минути | 1 | Успокой се |
PM Тренировка:
| Широк скок | 3 | 5 | 60-90 сек |
| Мъртва тяга | 5 | 5 | 60-90 сек |
| Клек клек | 3 | 15 | 60-90 сек |
| Повдигане на телетата в седнало положение | 3 | 20. | 60-90 сек |
| Стъпки | 3 | 10 | 60-90 сек |
| Чаша за носене | 5 | 40 ярда | 60-90 сек |
| HIIT Cardio | виж отдолу |
План за тренировка на Kellan Lutz
Тренировъчният план на Келън Лутц беше направен с високи темпове. Това означава, че между сетовете имаше много малко почивка. Искаше да гори мазнини, като същевременно ставаше по-голям. Когато имате само три месеца, за да влезете във форма на супергерой, трябва да работите с високи темпове.
За да се постигнат и двете цели едновременно, той също така изисква диета с високо съдържание на протеини по време и след тренировка. Защо всички кардио? Защото на Келен Лутц му беше казано, че това трябва да бъде фокусът му за Херкулес. Той казва:
Исках да стана по-голям. Но режисьорът каза, че трябва да ме съкратят, затова ме отрязаха.
Изграждане на мускули
Ако фокусът ви е основно върху изграждането на мускули, не е задължително тези тренировки да бъдат с толкова бързи темпове. Вместо това можете да продължите с по-бавно темпо, за да дадете на мускулите си време за почивка между сетовете. Почивайки повече, можете да получите по-добра тренировка. С правилна въглехидратна/протеинова диета по време и след тренировка ще последват по-големи мускули.
Изгаряне на мазнини
Изгарянето на мазнини разчита на изразходването на повече калории, отколкото консумирате всеки ден. Освен че изпълнява стандартната си кардио рутина, Келън Лутц намира време и за повече аеробни дейности. Ако изгарянето на мазнини е вашата основна цел, ще искате да добавите още кардио тренировки към плана си за упражнения.
Келън Лутц говори за отслабване, като ви напомня за важността да правите по малко всеки ден, без да се фокусирате върху голямата цел наведнъж:
Не се спирайте от големия брой. Не мислете за 50 килограма. Вместо това помислете за опит да свалите един килограм на седмица. Или да влизате във фитнеса за няколко дни всяка седмица или дори просто да правите нещо активно всеки ден.
Кардио заниманията, които Келън Лутц добавя към тренировъчния си план, включват:
- Бягане на 3 мили
- 5000 м. Ред
- 30+ минути каране на колело
- Бойни изкуства
Келлан Луц е обучен както по джиу-джицу, така и по бойни изкуства муай тай. Практикуването им често е един от начините, по които той добавя допълнителни тренировки към своята кардио рутина, по-горе.
Легендата за Херкулес Трейлър YouTube
Ето и легендата за Херкулес Трейлър от YouTube:
Като това, което виждате? Познавате ли някой, който би искал да опита тренировката на Kellan Lutz за „Легендата за Херкулес“? След това споделете плана за тренировка на Kellan Lutz по-долу:
- Рутинна тренировка на Кейт Уинслет; Тренировка за диетичен планInfoGuru
- Рутинна тренировка на Кейт Уинслет; Тренировка за диетичен планInfoGuru
- Майли Сайръс; Рутинна тренировка и план за диета за отслабване
- Кит Харингтън; s Рутинна тренировка, диетичен план и още здравни съвети
- Как Роб Макелхенни се изправи - рутинна диета и тренировка