Наскоро беше съобщено, че Виктория Бекъм отпразнува рождения си ден с чиния с пресни плодове, а не с торта. Кой знае дали плодовете наистина са били нейният заместител или защо, но през годините съм работил с многобройни клиенти, които са смесвали традиционни лакомства на рождени дни, празници и специални поводи. Вярвам, че отговорът дали това е здравословно или не се крие в разсъжденията. Ето седем въпроса, които да си зададете за връзката си с храната:

съвети

Искали ли сте някога лакомство, но сте се ограничавали, за да избегнете калории, въглехидрати, захар или мазнини?

Отричането на лакомство някога е довело до преяждане с други храни, независимо дали са здравословни или не?

Отричането на лакомства някога е довело до чувство на гняв, негодувание или депресия?

Правите ли избор на храна въз основа на вашето тегло, а не на предпочитанията ви към дадена храна или как ще се чувствате физически, след като я ядете? С други думи, отказали ли сте си тортата не защото не я искате или не ви харесва и не защото сте склонни да се чувствате отпаднали след като ядете, а защото сте „на диета?“

Избягвали ли сте някога празнични или празнични срещи, за да избегнете определени храни или лакомства?

Чувствате ли лакомствата като опции „всичко или нищо“? С други думи, когато си почерпите, това води ли до цял ден (или няколко дни) нездравословно хранене?

Чувствате ли се така, сякаш нямате стратегия за това как да вградите раздразненията в здравословен, балансиран начин на хранене?

Когато работя с моите индивидуални клиенти, целта ми за тях е да мога да отговоря уверено с „не“ на всички тези въпроси и ако отговорите са „да“, ние работим систематично да променяме отношенията им с храната. Когато имате здравословна връзка с храната, можете да се насладите на лакомство без вина, да поддържате равновесие, да поддържате теглото си или дори да продължите да отслабвате. Не знаейки как да се направи това е, което кара много хора да се чувстват в капан в цикъл или на непрекъснато лишаване, или на влакче в увеселителен парк с недояждане и преяждане.

В най-новата ми книга S.A.S.S! Себе си тънък, имам секция, наречена „Как да се изгради в сплирж“, в която се говори за това как да се яде нещо като торта, сладолед или пържени картофи, без да се отклонявате хранително от пистата. Но другата част от пъзела се крие в главата за емоционалното хранене - за това защо ядете лакомството. Торта за рожден ден на рождения ви ден е здравословна, особено когато това е вашата много любима торта и искате да се насладите и да се насладите на всяка хапка. Вредното е: агонизиращо дали да ядете тортата или не; изяждане на няколко филийки торта, защото се чувствате сякаш не можете да спрете; ядеш тортата, въпреки че не ти харесва, просто защото си бил толкова лишен; ядеш тортата, защото си тъжен, ядосан или искаш да избягаш; преяждане с тортата, след това прескачане на фитнеса, защото тренирате само когато се храните стриктно; преяждане на тортата, след това компенсиране чрез прекалено физическо натоварване, не ядене или предприемане на по-драстични мерки като прочистване или използване на лаксативи.

В здравословна връзка с храната можете да се наслаждавате на лакомства без вина; след това можете да се почувствате удовлетворени, но все още заредени с енергия, готови да продължите с деня си и все още да сте на път със своя здравословен начин на живот. Ако това ви звучи чуждо, моля, знайте, че е възможно. Ако се мъчите, друга книга, която горещо препоръчвам, е „Интуитивно хранене“ от Евелин Трибол и Елис Реш.

Как се отнасяте по тази тема? Борите ли се с всичко или с нищо? Моля, публикувайте вашите мисли в @cynthiasass и @Shape_Magazine.