Статии за вашата диета и сухи очи

Вашата диета и сухи очи

Вашата диета и сухи очи - Може ли промяната на диетата ми да помогне на сухото ми око?

Храненето здравословно поддържа всички системи на тялото ви. Очите ви не са изключение - те се нуждаят от витамини и минерали, за да облекчат шанса ви да имате проблеми и да защитите зрението си.

храната

Ако искате да подобрите здравето на очите си и да помогнете на симптомите на сухота в очите, фокусирайте се върху тези ключови хранителни вещества.

Омега-3 мастни киселини

Запълването им може да облекчи драскащото, смразяващо дразнене на сухото око. По-точно, омега-3 помагат за успокояване на възпалението в клепачите или на повърхността на окото. Те също могат да помогнат на сълзите ви да си свършат работата по-добре.

Богата на омега-3 диета помага на жлезите в окото, наречени мейбомиеви жлези, да направят мазната част от сълзите ви. Маслото помага да не съхнат сълзите ви твърде бързо в очите.

Рибата е отличен източник на омега-3 мастни киселини. Отидете на един от тези маслени сортове поне два пъти седмично:

  • Риба тон (прясна, без консерва)
  • Скумрия
  • Сьомга
  • Сардини
  • Херинга
  • Аншоа

Можете също така да получите омега-3 мастни киселини от:

  • Ядки и семена (като ленено семе)
  • Растително масло
  • Соя
  • Зелени, листни зеленчуци

Може да се наложи да вземете и добавка с омега-3 мастни киселини. Говорете с Вашия лекар за това, преди да опитате.

Лутеин и зеаксантин

Тези два антиоксиданта намаляват шансовете ви да имате много хронични очни заболявания. Наред с други неща, те помагат за поддържане на здрави клетки и работа на клетките в окото ви. Можете да ги получите, като ядете яйца, царевица и листни зеленчуци като:

  • Кейл
  • Броколи
  • Спанак
  • Collards

Тук може да помогне и добавка. Все пак говорете с Вашия лекар, преди да вземете такъв.

Витамин Ц

Този антиоксидант, наричан още аскорбинова киселина, е важен за кръвоносните съдове в очите ви. Това е особено полезно за предотвратяване на катаракта, но помага и за цялостното ви здраве на очите.

Най-добрите източници на витамин С включват:

  • портокалов сок
  • Грейпфрутов сок
  • Портокали
  • Варен спанак
  • Домати
  • Банани
  • Ябълки

Жените трябва да се стремят към минимум 75 милиграма на ден, което е около чаша портокалов сок. Мъжете се нуждаят от малко повече - около 90 милиграма на ден.

Витамин Е

Антиоксидантната сила на това хранително вещество предпазва клетките в очите ви от увреждане. Той също така повишава имунната система на тялото ви. Можете да го получите, като ядете:

  • Зърнени култури от пшеница (пшеничен зародиш)
  • Бадеми
  • Слънчогледови семки
  • Фъстъчено масло
  • Лешници
  • Сладък картоф

Продължава

Това е важен минерал, който помага за получаването на витамин А от черния дроб до ретината, за да се получи нещо, наречено меланин. Това е пигмент, който предпазва очите ви. Когато не получавате достатъчно цинк, очите ви са изложени на по-висок риск от инфекция.

Вашето тяло не произвежда цинк по естествен начин, така че да го набавите чрез храната е важно.

Можете да получите тласък на цинк от храни като:

  • Стриди
  • Говеждо месо
  • Омар
  • Свинско
  • Кисело мляко
  • Сьомга
  • Мляко
  • Укрепени зърнени култури
  • Яйца

Източници

Американска академия по офталмология: „Седем съвета за борба със сухото око“, „Може ли рибеното масло да помогне на сухото око?“

Американска оптична асоциация: „Сухо око“, „Лутеин и зеаксантин“, „Витамин С“, „Витамин Е“, „Цинк“, „Основни хранителни вещества, от които се нуждаят вашите очи“.

Национален очен институт: „Факти за сухото око“.

NHS Choices: „Синдром на сухото око - Самопомощ.“

Американското списание за клинично хранене: „Връзка между диетичните n-3 и n-6 мастни киселини и клинично диагностицирания синдром на сухото око при жените.“