Ограничавате, лишавате се или пропускате хранене през целия ден, което ви кара да мислите постоянно за храната. Грабвате случайни закуски тук и там, за да се опитате да се наситите, но всъщност не обмисляте от какво се нуждае или иска тялото ви. Заети сте - и освен това пропускането на закуска може да доведе до загуба на тегло, нали?

съвета

Не сте правили никаква подготовка преди вечеря, защото никога не сте били добри в планирането на хранене. Така че можете да вземете изнасяне от любимото си тайландско място в пътуването до дома. Чувствате се виновни за това, което сте яли, знаейки, че сте правили това няколко пъти тази седмица. Свивайки рамене, преценявайки „Вече ядох толкова много, какво е малко повече? " продължавате да хапвате цяла вечер.

Снек през нощта

Имате ритуал след вечеря, който е свързан с преяждане и зониране. Преобличате се в свободни, удобни дрехи, плюшкате се на дивана с вашия електронен четец, книга или лаптоп наблизо и запалвате телевизора, настанявайки се в часове умопомрачителни забавления, оставяйки стреса от работния ден да изчезне.

Веднага щом настъпи търговска почивка, тръгвате към кухнята за закуски. Редувате сладко и солено (какво е едното без другото, наистина?), Така че след като ви омръзне един вкус, просто превключвате към следващия. Не обръщате много внимание на това, което ядете или колко сити се чувствате; просто се наслаждавате на вкуса, докато изкарвате зеленчуци.

Това звучи ли като вашата рутина?

Проблемът ви може да не е, че ви липсва самоконтрол или сила на волята да стоите настрана от храните, които обичате (или най-малкото сте свикнали).

Всъщност може да се занимавате с нещо по-специфично (и лечимо): синдром на нощното хранене.

Известен още като „среднощен глад“ синдромът на нощното хранене се характеризира предимно като постоянен, постоянен модел на преяждане през нощта или преяждане. Докато синдромът на нощното хранене не е същото като разстройството на преяждане, със сигурност има някои прилики.

Според DSM-5, които психолозите използват за диагностициране на различни проблеми с психичното здраве, синдромът на нощното хранене може да попадне в категорията на хранителното разстройство. Това може да доведе до ядене след събуждане посред нощ, прекомерно хранене, след като вече сте вечеряли, или чувство за вина или срам за тези навици.

И не сте сами. Според Националния институт по психично здраве приблизително 1,5% от населението в САЩ - почти пет милиона души! - се занимава с това.

Ефектите от нощното преяждане могат да бъдат значителни.

Нощни съчетания като тези са причина за увеличаване на теглото за много хора - което е често причината да започнем да мислим за тези навици на първо място.

Разбира се, увеличаването на теглото само по себе си не е проблематично. Но ако знаем, че се храним по начин, който не е в съответствие с нашата интуиция - а по-скоро нещо, което се чувства неконтролируемо - ние също така осъзнаваме, че бихме могли да си играем със зададеното тегло.

Въпросът не е просто в храната, която се яде - въпреки че можете да разгледате тези рецепти, ако търсите нови опции за закуски! По-големият проблем е, че преяждането през нощта може да наруши съня ни, което води до дисбаланс на хормона на глада и ситостта, което ни затруднява да разпознаем кога сме наистина гладни или доволни.

Тоест, нощното хранене по този начин може да изведе естествения ритъм на тялото ни от равновесие и да доведе до различни здравословни проблеми в резултат!

И така, какво можете да направите, ако нощното хранене се чувства извън контрол и искате да възстановите малко баланс? Отговорът всъщност е много по-лесен, отколкото може да изглежда: идентифицирайте причините, поради които сте преяли през нощта, и след това работете върху промяната на този спусък.

Истината е: има причина защо изпитвате това, което се чувства като загуба на контрол през нощта, когато става въпрос за храна.

Топ 5 начина да спрете да ядете през нощта

И така, ето петте най-добри начина за постигане на по-голям баланс, ограничаване на нощния глад и спиране на нощното хранене.

1. Яжте достатъчно през деня

Липсата на достатъчно храна през целия ден „подрежда масата“, така да се каже, за преяждане през нощта. Има смисъл, нали? Ако лишавате тялото си от хранителните вещества и енергията, от които се нуждае, за да успее, часове наред, в крайна сметка то ще се разочарова и ще започне да търси храна!

Когато ограничим приема си, сме длъжни да започнем пристъп на преяждане или преяждане, тъй като телата ни имат много загубено време, за да компенсират!

Дайте си разрешение да се храните по-редовно, разбирайки, че в пропускането на хранене няма нищо добродетелно или самоконтролирано. Уверете се, че ядете добре балансирани ястия през деня, за да предотвратите прекомерен прием през нощта.

2. Разгледайте какво всъщност се случва

Очевидно имаме нужда от храна, за да живеем и има избори, които са по-питателни от другите, за да ни донесат уелнес. Но храната прави много повече за нас, отколкото просто това. Понякога това просто ни носи радост. Нищо чудно, че празнуваме рождените дни с торта. Какъв по-добър начин да влеете малко щастие във вашия ден?

И в свят, в който често сме обсипвани с негативни чувства - независимо дали това е стрес, самота, скука или протакане - храната може да се превърне в лесно нещо, на което да се опрем.

Запитайте се: Какво предназначение храна ли е за вас? Определянето на нуждата, която изпълнява, може да ви помогне да направите среща за среща, която се нуждае по различен начин по-рано през деня!

Например, помага ли храната да се справите със стреса? Добавете техники за управление на стреса - като йога или медитация - към редовната си рутина. Дори петнадесет минути на ден наистина могат да направят разлика. Обръщате ли се към храната като начин да излекувате самотата или скуката? Вместо това планирайте занимателни занимания, които включват близките за вечерта! Храната ли е наградата ви за добре свършена работа? Може би вместо това можете да се изведете до книжарницата.

3. Добавете още забавление в живота си

Това е страхотен съвет, нали? Казаното да култивирате повече радост в ежедневието си е сериозна печалба.

Ето това е: Яденето през нощта може да се превърне в любим начин да се отпуснете и да се отпуснете; знаейки, че имате тази халба сладолед, която ви очаква във фризера, можете да прекарате един наистина тежък ден. Дори може да се превърне във връхната точка на деня ви - или дори във вашия основен източник на радост, забавление и забавление. Тогава може да се превърне в проблем.

Запитай се: Какво ти липсва в живота?

Жадувате ли за радост? Самовъзпитание? Комфорт? Възможно е все пак да не е Чери Гарсия. Така че добавете това, което вие наистина ли имате нужда от повече - и тогава може да откриете, че е по-малко вероятно да задоволите тази нужда с храна.

4. Разклатете вашата рутина

Всички ние имаме рутини - за почти всяка част от нашия ден. Какъв е редът, в който се приготвяте сутрин? Какъв е маршрутът, по който карате до работа? Какъв е сценарият, който следвате всеки път, когато най-добрият ви приятел ви се обади с проблем? Точно.

Но всички ние също имаме рутина около храненето - независимо дали е време от деня, местоположение или активност. Помислете за това колко често поръчвате пуканки, когато стигнете до киносалона - не непременно, защото жадувате за отопляем с топлина лампа, покрит с картон картон, а просто защото сте - добре - на кино! Всички попадаме в тези рутини и асоциации.

Промяната на тези режими може да помогне да се прекъсне навикът да се яде през нощта.

Например, ако сте си създали навика да се храните, докато работите на лаптопа си на кухненската маса, преместете се в офиса си. Или ако телевизията е указанието да започнете да хапвате, помислете дали е важно да гледате телевизия през нощта. Може би бихте могли да играете настолна игра или вместо това да се разходите.

Ако телевизор е от съществено значение за вас, това също е добре. Може би просто го свържете с нова дейност, така че храната да стане по-малко свързана с тези мистерии за убийства, към които сте толкова пристрастени.

Само не забравяйте, че ще отнеме практика, практика, практика преди новият навик да се чувства комфортно и утешително - така че не се отказвайте, ако в началото не се чувства страхотно!

5. Спете много

Това е вярно. Броят на Z, които натрупвате, може да направи голяма разлика в почти всичко във вашия живот - включително във вашата вероятност да хапвате безразсъдно, когато дори не сте гладни! За много хора нощното хранене е свързано с проблеми със съня поради тревожност. Справянето с безпокойството е важна стъпка за започване на преодоляване на хранителните проблеми.

Разработването на последователна вечерна рутина може да помогне. Вижте тези съвети за избягване на недоспиването.

Когато се събудите посред нощ - и гладът в крайна сметка настъпи в резултат - просто имайте малка колекция от готови храни, които са лесни за ядене и пълнене. Това може да е чаша мляко, малко кисело мляко или банан например. След това можете да си измиете зъбите и да скочите обратно в леглото, сити и готови да уловите повече сън.

Нощното хранене, по-често, отколкото не, е a отговор. И понякога пренасочването на този отговор може да бъде толкова лесно, колкото промяната на едно малко нещо. Премахнете най-добрата си реплика за ядене и вижте как това има значение.

Разбира се, понякога това не е достатъчно. Понякога се нуждаем от повече, за да ни помогнем да преодолеем дълбоко вкоренени емоции, хормонален дисбаланс и управление на стреса. Ако това е вярно за вас - ако сте изпробвали тези съвети и трикове и все още се борите - има налични опции.

Можете да се обадите на Вашия лекар, за да обсъдите вашата ситуация. Можете да изследвате терапевтични възможности, като когнитивна поведенческа терапия (CBT) и диалектическа поведенческа терапия (DBT). Бихте могли да намерите общности (дори онлайн!) От хора, които се справят с подобни борби и се обучават за синдрома на нощното хранене.

Можете също така да посетите Зелена планина в Fox Run и да се възползвате от Женския център за преяждане и емоционално хранене, докато сте там. Зелената планина е отстъпление за здравословен живот и благополучие, което използва недиетичен подход, за да помогне на жените да поправят връзките си с храната и телата си.

Чрез уникална психо-образователна програма, изграждане на умения за управление на живота, класове за движение и възможност за терапия, основана на вниманието, Green Mountain е много повече от обичайния спа център, център за отслабване или програма за хранителни разстройства.

Седмица или две в Зелена планина в Fox Run - намираща се в планините на Върмонт - може да е точно това, от което се нуждаете, за да започнете нови навици и да намерите общност. Обадете се на 802.228.8885, за да научите повече.

Уведомете ни какво е помогнало за симптомите на нощното ви хранене в коментарите.