Безразсъдното хранене е, когато се храним, без да мислим какво правим. (Емоционалното хранене е хранене, за да променим начина, по който се чувстваме. Това е хранене, когато всъщност не сме гладни физически.)

съвета

По-долу има 17 съвета, които ще ви помогнат да спрете и да преодолеете безразсъдното хранене.

(В края ще намерите два много полезни въпроса, които да ви помогнат да промените начина, по който мислите за емоционалното и безсмислено хранене.)

1. Финиширащи: Обичаме да завършваме нещата! Ето защо е толкова трудно да оставим нещата в чиниите ни; като тази последна хапка, която дори не искаме. Нашата улика, че сме приключили с яденето, е, че чиниите ни са чисти. Опитайте да оставите парче храна в чинията си. Още по-добре? Започнете с по-малко. Не можем да ядем това, което го няма.

2. Възприемане: В проучване, когато хората си мислели, че пият „евтино“ вино, те ядат по-малко и остават на вечеря по-кратко. Но групата с „доброто“ вино (те бяха същите точно такива вина) остана по-дълго и яде повече и каза, че ястието е по-добро. Урокът? Не винаги съдете бутилка вино по етикета му или ресторант по външността му.

3. Хранене: Първата хапка винаги е най-добрата, затова се опитайте да намалите порциите си. На вечеря? Кажете им да съберат 1/2 от вашата храна за вкъщи, дори преди да изнесат чинията ви на масата. Кажете не на хляба. По този начин дори не е нужно да го гледате. (Ето съвети за най-добрите опции за ресторанти за здравословна храна.)

Ако трябва постоянно да го разглеждате, ще продължите да си задавате въпроса: „Искам ли парче? Наистина ли не искам парче? ” Пази се. Вкъщи сложете храна в задната част на шкафовете. Направете по-трудно да стигнете. Идеята е да направим по-трудно да правим нещата, които не искаме да правим, и по-лесно да правим нещата, които наистина искаме да правим.

Обичам места като Costco ... но трябва да внимаваме. Помага да вземете неща с размер Costco и да ги поставите в по-малки контейнери. Като цяло, когато храната е извън полезрението ви - това е извън ума ви.

4. Информираност: Наистина ли сте гладни, когато ядете? Ако не сте гладни, но все пак изберете да ядете - кажете на глас: „Не съм гладен, но така или иначе ще ям!“

5. 20 процента: Опитайте да добавите 20% повече зеленчуци към чинията си и отнемете 20% от предястието.

1/2 чиния: Опитайте да направите половината от зеленчуците си. Откривам, че яденето на зеленчуци и салата с всяко хранене наистина ми помага да се чувствам сит.

6. Забравен: Имаше страхотно проучване, при което 1 група хора ядяха пилешки крилца и костите им бяха държани пред тях. В другата група плочите се изчистват на всеки 15 минути или така.

Според вас кой яде по-малко? Групата, която видя всичките им кости.

Бонус: Можете да направите същото с вино. Винаги сервирайте нови чаши вино и не забравяйте да оставите старите чаши навън и бутилките също! * Това може да се отнася за всяка храна, която оставя доказателства.

7. Просто го отрежете: Безмисленото хранене е, когато ядете и вече не сте гладни. „Сит съм, но мога да ям повече.“ Бъдете доволни и просто кажете: „Готово!“ (Джини има страхотна история за това как персонализираната диета й е помогнала да спре да прави лош избор на храна и е свалила 33 килограма. Ако някога сте се чудили: „Какво да ям, когато отслабвам?“, Погледнете.)

8. Вижте всичко, което можете да ядете: Като пилешките крилца - сервирайте се в кухнята и се опитайте да хапнете в друга стая. Със закуски винаги сипете или поставете закуската в нещо. В противен случай ръката винаги посяга в тази чанта, без дори да осъзнава.

9. Порции: Обикновено ядем 92% от това, което си обслужваме. Очевидно не усещаме дали сме гладни или не. Съдим по нашите чинии.

Трик: Използвайте по-малки чинии, съдове и чаши. Звучи глупаво, но работи.

10. Накълцайте пръчки: Отнема 20 минути за смилане и осъзнаване на ефектите от храната, която сте яли. Следователно продължавате да ядете, когато вече дори не сте гладни.
Решение: Усложнете храненето. Използвайте клечки, яжте с другата си ръка (и се смейте много!).
Бонус: Опитайте да се разхождате с най-бавния ядещ на масата. Слагайте вилицата си след всяка хапка. И опитайте да започнете последно и да завършите последно.

11. Групи: Когато сте с 1 човек, ще ядете с 35% повече, с група от 4 това е със 75% повече, а със 7 или повече е с 96% повече! Бъдете внимателни следващия път, когато сте в група.

12. Хубави ресторанти: Вероятно ще ядете повече при слабо осветление, мека музика, заглушени цветове и внимателен персонал за чакане. Използвайте персонала, за да научите повече за това как се приготвя храната и попитайте вашия сървър за това кои ястия са най-здравословни. (Прочетете повече за това как да предотвратите изкушението, докато сте за ядене.)

13. Разсейване: Ако ядете, докато работите, четете или гледате телевизия, или правите нещо в допълнение към яденето, ще ядете повече. Помиришете розите. Живей за момента. Опитайте храната си. Преструвайте се, че сте хранителен критик и трябва да напишете преглед на вкуса, текстурата, миризмата и т.н.

14. Марки: Ние ги преживяваме като по-добри, защото очакваме да бъдат по-добри. Определете очакванията си ниски и всички храни имат по-добър вкус.

15. Възприятия: Добавете две думи към всяко ястие и хората ще помислят, че храната е наистина по-добра. Наричайки грах, „Power Peas“ насърчава децата да ядат почти двойно повече от обичайното количество.

Страхотен бонус! Прекарайте последните 15 минути подготовка за вашата храна в кухнята по време на вечеря и хората ще помислят, че работите усилено и храната ще им бъде по-вкусна.

16. Здравен ореол: Внимавайте за метрото или други „здравословни“ заведения за хранене. Повечето хора, тъй като мислят, че се хранят здравословно, ще получат сода (плюс пълнене), бисквитки и чипс и най-нездравословните сандвичи. Калориите ще се натрупват и преди да се усетите, „здравословното“ хранене не е толкова здравословно.

17. Бизнес партита: Само 2 елемента храна в чинията ви наведнъж. Намажете се първо със здравословна храна като зеленчуци. Докато разговаряте, оставете храната си, за да не мърморите безразсъдно. Когато влезете в стаята, напомнете си за целта: Бизнес или храна?

* 18. Навици. Съвършенството е просто навик.
Започни сега. Не по-късно. Последователността е ключът към това да изглеждате секси и да бъдете здрави. MBT-ерите знаят, че да получим тялото, което искаме, и да сме здрави и в добра форма, са около 3 неща: Храненето правилно. Упражняване. И правим тези две неща последователно.

Два мощни въпроса, които ще ви помогнат да промените начина, по който мислите за емоционалното и безсмислено хранене:

1) „Използвам ли тази храна или ям ли тази храна?“
2) Какво всъщност ме притеснява? За какво наистина съм гладен?

Прочетете Напред

Адам Гилбърт е основател на MyBodyTutor.com, онлайн програма, която решава липсата на последователност, с която се сблъскват хроничните диети. Регистрирайте се за неговия безплатен мини курс за отслабване и следвайте Адам в Instagram, Facebook и Twitter.

Съвети за отслабване, които всъщност правят разлика

Повече от десетилетие съм треньор по отслабване, ето най-добрите ми стратегии.

Имам въпрос?

Разгледайте нашите често задавани въпроси или ни изпратете съобщение по-долу и ние ще се свържем с вас скоро. (Сериозно, очаквайте бърз отговор.)

Свържете се с нас