Създаването на навици за здравословен живот започва от млади хора, пише екип от експерти от университета Deakin за The Conversation.

здравословни

Наличието на нездравословни храни и екрани все повече създава предизвикателства за родителите.

Но в домашната среда родителите имат възможност да определят диетата, активността, времето за ползване и здравето на децата си. Това включва управление на храните, които ядат и дейностите, които са на разположение за тях - и очакванията около тях.

Знаем, че ранното детство е ключов момент за въздействие и установяване на поведения, свързани със здравето, така че това е важно от самото начало.

Въпреки че може да е трудно да се мисли за дългосрочното въздействие на храненията и времето на екрана през ранните години, създаването на няколко ключови здравословни и устойчиви практики може да спести много усилия и конфликти в дългосрочен план.

Като се има предвид това, да направите промени в семейната си рутина е възможно по всяко време.

Създаване на здравословни семейни практики и очаквания

Австралийското правителство има насоки относно: здравословното хранене, физическата активност и времето на екраниране на децата за насърчаване на оптимално здраве и развитие. Препоръките се различават според възрастовата група, но по същество насърчават балансирана диета, много движение и ограничено време на екрана.

Като се вземат предвид тези насоки, здравословните процедури могат да включват:

Създаване на време за хранене без екран

Яденето на закуски или ястия по време на гледане на телевизия води до това, че децата консумират повече сладки напитки и нездравословни храни и по-малко плодове и зеленчуци, вероятно поради рекламата на нездравословна храна, безсмисленото хранене и увеличената закуска. Изключването на екраните и фокусирането върху времената за семейно хранене В може да помогне дори на много малки деца да научат повече за общуването

Яденето на храна като семейство, като всички ядат една и съща храна

Доказателствата сочат, че храненето на родителите и моделирането на ролите са важни влияния върху приема на храна от децата. Храненето заедно по всяко време на хранене или закуска В позволява на родителите да бъдат ролеви модели за хранене и наслада от здравословни храни. Той също така дава възможност на родителите да определят очакванията за хранене - като да насърчават децата да ядат по апетит, вместо да довършват чинията си

Изключване на телевизора/екрана и задаване на времеви ограничения на екрана

Може да бъде лесно да влезете в навика да включвате телевизора преди закуска или след вечеря всеки ден или да го оставяте включен, когато шоуто приключи. Но „фоновата телевизия“ намалява обсега на детското внимание по време на игра и понижава качеството на взаимодействията родител-дете. Въпреки че може да звучи очевидно, настройката на правилата за времето на екрана ще намали времето пред децата пред екрана. Опитайте да зададете ограничение за времето на екрана, като имате един или два дни без екран на седмица (това включва цялото семейство) или разрешавате само времето за развлечение през почивните дни

Структуриране на редовни семейни дейности по-скоро върху физическа активност, отколкото върху екранно време

Въпреки че се препоръчва да гледате заедно телевизионни предавания и филми, за да помогнете на децата да разберат какво виждат, това може непреднамерено да вкорени навиците на времето на екрана като нормална семейна практика. Опитайте да замените неща като гледане на филм заедно със семейна разходка с колело или излет до парка. Това е лесен начин да се намали общото време на екрана, а родителите и малките деца, които участват във физическа активност заедно, са по-активни навсякъде .

Далеч от очите, далеч от ума

Друга стратегия е да настроите домашната си среда, така че да насърчава здравословното поведение и да минимизира изкушенията за нездравословни. Например:

Наличие на активно оборудване за игра (като топки, бухалки и велосипеди), лесно достъпно за децата

Сред по-големите деца, ако имат по-лесен достъп до оборудване в дома си, се изисква повече физическа активност. Осигуряването на много различни видове оборудване, което може да бъде взето назаем или споделено между семействата, е още по-добро

Наличието на спални без екран и изваждане на електронни устройства от погледа в жилищните помещения

Наличието на телевизор в стаята, където детето спи, не е изненадващо, че децата В гледат повече телевизия В и създава друго нещо, което родителите трябва да контролират. Чрез премахване на сигналите за участие в това поведение децата по-рядко искат да участват в тях

Напълнете хладилника и килера с храни, които искате вашето дете и семейството да ядат

Храните, които се предлагат у дома, са свързани с качеството на диетата на децата. Пресни плодове, нарязани зеленчуци, кисело мляко, сирене, пълнозърнести хлябове и неподсладени зърнени закуски са добър избор. Ограничаването на нездравословната храна в дома означава, че децата просто трябва да избират между здравословни възможности.

Правенето на големи промени в семейната рутина може да изглежда поразително, така че започвайки с нещо постижимо от където и да е семейството ви, можете да направите промените по-управляеми за всички.

Опитайте да номинирате един ден без екран, да имате едно допълнително семейно хранене или да планирате едно допълнително семейно занимание на открито седмично - и след това да надграждате върху успеха си.

Тази статия, написана от Катрин Даунинг, Алисън Спенс и Джил Хнатюк от Института за физическа активност и хранене на Deakin, е препубликувана от The Conversation под лиценз Creative Commons. Прочетете оригиналната статия .

С щракване върху „OK“, вие се съгласявате с използването на „бисквитки“ от нашите и нашите доверени партньори, за да ви позволи да влезете и да използвате нашите услуги, да измервате ефективността на нашия сайт, да ви предоставя съдържание и реклама, съобразени с вашите интереси, да определяте ефективността на рекламите и ви позволяват да се свързвате в социалните медии. Можете да научите повече, като кликнете тук.