накарате

Културистите и любителите на фитнеса често демонстрират мускулите на ръцете с големи вени, което ги прави желана характеристика за някои хора. Видни вени са известни в света на фитнеса като състояние, наречено васкуларност.

Заедно с по-видимите вени, околната кожа изглежда тънка, което подобрява визуалната привлекателност. Това отчасти се дължи на ниските нива на подкожни мазнини, които помагат за постигане на дефинирани вени и мускули.

Веничните ръце обаче не са пълен маркер за фитнес. Те могат да се появят естествено или да са резултат от нездравословни модели. Освен това някои хора са изключително в състояние, но нямат изразени вени. Други са естествено съдови, дори ако не прекарват време във фитнеса.

Продължете да четете, за да научите повече за това какво причинява изпъкналите вени, както и какво можете да направите, за да увеличите техния размер и видимост.

Ръцете ви могат да изглеждат жилави както при упражнения, така и при стоене на място. Изпъкналите вени на мускулите могат да бъдат резултат от нисък процент на телесни мазнини и висока мускулна маса. Фитнесът обаче не е единственият индикатор.

Ето няколко причини, поради които вените ви могат да бъдат по-забележими. Играйте на сигурно място и се уверете, че внимавате, ако искате да направите вените си по-забележими.

Повишено кръвно налягане

Когато тренирате, кръвното ви налягане се повишава, за да отговори на нуждите на мускулите ви от повече кръв. Това кара вените ви да се разширяват, подобрявайки дефиницията на вените, особено по време на активности с висока интензивност.

Внимавайте при вдигане на тежести или упражнения, ако имате неуправляемо високо кръвно налягане.

Високи нива на стрес

Жилките с вени може да са знак, че тялото ви е стресирано от вашата фитнес или ежедневна рутина. Повишените нива на стрес могат да причинят съдови заболявания поради по-високите нива на стресовия хормон кортизол.

Друг хормон, наречен алдостерон, може да причини задържане на вода и натрий, заедно с повишено кръвно налягане. Това може да доведе до подуване на вените.

Генетика и възраст

Някои хора естествено имат полупрозрачна кожа, която прави вените им по-видими, особено ако са тренирали. Други имат естествено по-големи вени, които са още по-очевидни, ако често тренират.

Вените могат да бъдат по-видими при възрастните хора, тъй като те имат разширени вени поради отслабени клапи заедно с по-тънка кожа с по-малка еластичност.

Ако искате да постигнете жилави ръце, има няколко неща, които можете да направите, за да създадете повече дефиниция. Ще трябва безопасно да развиете мускулна маса, да загубите телесни мазнини и да накарате кръвта да се изпомпва с кардио.

Увеличете мускулната маса

Високоинтензивното вдигане на тежести води до увеличаване на мускулите. На свой ред това кара вените ви да се движат към повърхността на кожата ви и да изскачат повече.

За да изградите мускули, правете тренировки за изграждане на сила с голям брой повторения, големи тежести и кратки почивки за почивка между сетовете. Фокусирайте се върху упражнения, които укрепват бицепсите, трицепсите и мускулите на предмишницата.

За да увеличите кръвоносните съдове, включете много движения, които изискват да вдигнете тежестта над или над главата си.

Намалете общите телесни мазнини

Вашите вени ще бъдат по-забележими, ако под кожата имате по-малко телесни мазнини, покриващи мускулите.

Намалете телесните мазнини, като увеличите кардиото си и намалите калорийния прием, за да отслабнете. По-ниският процент на телесни мазнини ще ви позволи да загубите подкожната мастна тъкан точно под кожата си, позволявайки на вените ви да бъдат по-видими.

Включете кардио

Включването на много кардио в тренировъчната програма ви помага да изградите сила, да отслабнете и да стимулирате кръвообращението. Всички тези неща могат да помогнат за постигане на венични ръце.

В допълнение към по-дългите тренировки, останете активни през целия ден, дори и да е за кратки изблици. Стремете се да правите поне 5 до 10 минути активност на всеки час, дори ако през останалото време сте седнали.

Следвайте здравословна диета, която ви позволява да отслабнете, като поддържате калориен дефицит и ядете много храни за изграждане на мускули. Това включва:

  • месо, като пуйка, пилешки гърди, постно говеждо и свинско филе
  • млечни продукти, като гръцко кисело мляко, извара и мляко
  • боб и бобови растения, като соя, нахут и едамаме

Хидратацията може също да повлияе на кръвоносните съдове, така че пийте много вода заедно със здравословни напитки, като например:

  • комбуча
  • билкови чайове
  • кокосова вода

Обучение за ограничаване на кръвния поток (BFRT)

За да правите BFRT по време на вдигане на тежести, използвайте маншети или ленти за ограничаване на кръвния поток, за да окажете по-голям натиск върху артериите и да предотвратите изтичането на кръв от крайниците и обратно към сърцето.

BFRT увеличава кръвоносните съдове и ви позволява да изградите повече сила от по-леки товари. Това ви позволява да правите повече повторения. Може да се наложи да използвате само тежести, които са 20 процента от нормалното ви тегло.

Ако е възможно, работете с треньор или някой, сертифициран по BFRT, тъй като правите го неправилно, може да причини нервни или съдови увреждания.

Избягвайте BFRT, ако сте начинаещ, по-възрастен или имате някакви проблеми с кръвното налягане или сърдечно-съдовата система.